Комплексы упражнений кундалини-йоги — это готовые последовательности поз, движения, дыхания и концентрации. На странице вы найдёте описания упражнений и сможете выбрать комплекс для практики.
В этом разделе собраны физические крийи — сеты упражнений. Медитации, пранаямы и другие практики смотрите в полной библиотеке практик кундалини-йоги.
Перед практикой следует спеть инициирующую мантру. Если вы никогда до этого не занимались кундалини-йогой, прочтите эту статью.
Этот комплекс выполняется быстро и плавно, с переходом от одного упражнения к другому без остановок и с постоянным ритмом мантры Хар. При правильном выполнении комплекс даёт интенсивную аэробную нагрузку.
Цель этого комплекса — раскрыть область таза, чтобы эмоциональная энергия могла расслабиться и использоваться для самоподдержки, а также пробудить поток водной, эмоциональной энергии. Практика помогает освободить область таза, позвоночник и живот.
Практика представляет собой мощную настройку железистой системы и включает работу с почками, мозгом и областью печени. «Где находится Кундалини, там находится всё богатство Вселенной и небес» — Йоги Бхаджан.
«Вы можете превратить несчастье в процветание, счастливую судьбу и удачу» — Йоги Бхаджан. Субагх крийя — практика кундалини-йоги, связанная с процветанием и преодолением препятствий.
Поза лучника помогает быстро восстановить энергию, собраться и направить сексуальную энергию в более созидательное русло. Йоги Бхаджан рекомендовал использовать её даже кратковременно, когда человек чувствует усталость.
Этот комплекс направлен на поддержку пищеварительной и выделительной систем, обмена веществ и общей физической силы. В описании практики это связывается с устойчивостью организма и способностью легче справляться с нагрузкой.
Ватскар Дхоути крийя используется для работы с пищеварительной системой. Шакти Парва Каур описывает, что Йоги Бхаджан рекомендовал ей выполнять эту практику 40 дней, и отмечает, что она ей очень помогла.
На странице собраны рекомендации Гуру Дева и Гуру Раттаны для восстановления после смены часовых поясов. Они включают короткую практику кундалини-йоги, Сат Крийю и рекомендации по восстановлению после перелёта.
«Компульсивное переедание, нерациональное питание, неконтролируемое питание – это самоуничижительные факторы в восточном полушарии мозга» — Йоги Бхаджан.
«Преодолеть страх любви» — комплекс кундалини-йоги из пяти последовательных упражнений. Практика предлагает телесно встретиться со страхом любви, сохраняя восприимчивость, активность и движение энергии.
Практика из раздела «Сахарный диабет» работает с дыханием, задержкой дыхания, областью живота и поджелудочной железы. В исходном описании она предлагается как йогическая техника для поддержки обмена сахара.
«Это прекрасное тело не может быть разрушено ничем, кроме вашего собственного эго. Нет смерти кроме вашего собственного эго и негативности.» — Йоги Бхаджан.
Крийя Победителя — двухчастный комплекс Йоги Бхаджана от 2 апреля 1986 года, направленный на развитие внутренней силы, концентрации и способности проходить через состояния, которые кажутся неподконтрольными. В исходном описании работа с Пупочным центром связывается с концентрацией, уверенностью и победой; ниже — материалы первой и второй частей практики.
Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, — спокойный способ дышать с активным участием диафрагмы. Оно помогает сделать ритм дыхания более спокойным, уменьшить лишнее напряжение в плечах и верхней части груди и используется как подготовка к медитации и пранаяме.
Это упражнение создает минеральный баланс в теле, регулируемый железами.
В традиционном описании кундалини-йоги эту практику связывают с энергичностью, ясностью ума, внутренней собранностью и способностью направлять энергию в действие. Каждая из них использует свой способ работы — дыхание, движение, концентрацию, бандхи или медитацию — и вместе они образуют единую практику.
Комментарий: Это замечательный комплекс упражнений, который полезен при воспаление мочеиспускательного канала и геморрое.
Крийя предназначена для работы с почками и мочевым пузырём. В описании она названа средней по сложности и очень эффективной практикой для выделительной системы.
Эти упражнения помогают мужчинам справиться с такой проблемой как преждевременная эякуляция.
Упражнение относится к комплексу практик из Yoga for Health and Healing и построено на быстром чередовании положения стоя и Простой позы для активной работы нижней части тела и кровообращения.
«Крийя: здоровый кишечник» — комплекс кундалини-йоги из наклонов, поворотов корпуса и периодов расслабления.
Йоги Бхаджан связывал осознание и баланс десяти тел с более целостным состоянием человека и его взаимодействием с окружающим миром; ниже — практика для пробуждения и балансировки этой системы.
Этот комплекс стимулирует пупочный центр, так что у вас есть возможность ощутить Sukh Nidra, что означает «спокойный и счастливый сон».
Видео-классы Карта Сингха на Белой тантре во Франции, 2010 год. На странице собраны материалы первого и второго дня.
Комплекс упражнений для почек — комплекс кундалини-йоги для почек. На странице вы найдёте последовательность упражнений, дыхание и время выполнения.
Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий — последовательность из 10 упражнений кундалини-йоги для позвоночника. С его помощью разрабатывают все 26 позвонков, тем самым улучшая приток энергии к каждой чакре.
Йоги считают, что выполнение этого упражнения – необходимое условие для хорошего состояния здоровья и долголетия, а также, что оно прорабатывает все части позвоночника.
Это упражнение стимулирует нерв рефлекторной области в ягодицах и укрепляет половую систему.
Практика направляет внимание сначала на общий поток жизни между партнёрами, а затем — внутрь, к переживанию собственной ценности, красоты и божественной природы.
Смотрите в глаза партнера и проицируйте божественную любовь.
Комментарий: Эта крийя используется для решения проблем с желчным пузырем, сердцем и селезенкой.
Считается, что Ватсар Дхоути крийя решает все проблемы с пищеварением, включая хроническую избыточную кислотность.
Эта крийя хороша для яичников, регулярного менструального цикла и избавляет от газов (у женщин).
Комментарий: Помимо избавления от газов(у мужчин), регулярная практика этого упражнения стимулирует щитовидную железу и освобождает крестцовый отдел спины.
Практика связана с сильной направленной энергией, устойчивостью и преобразованием сексуальной энергии.
Она приведена в Yoga for Health and Healing среди упражнений, связанных с поддержанием работы почек.
Шавасана позволит вашему телу глубоко расслабиться и интегрировать новый энергетический паттерн, который был запущен в предыдущем упражнении.
Данное упражнение работает над позвоночником и ишиасом. Комплекс заставляет всё тело приспосабливаться к постоянно меняющимся движениям и состояниям и подготавливает человека к встрече с неизвестным внутри самого себя.
Эти упражнения настроят ваш пупочный центр, поместив его в центр.
Упражнение помогает сохранить яичники, почки и печень здоровыми. Это упражнение оказывает огромную пользу для женщин во время менопаузы, а также оно подготавливает к этой стадии жизни.
Практика работает с первой чакрой, основанием позвоночника и нижним треугольником и направлена на развитие устойчивости, заземления и ощущения внутренней опоры.
Комплекс для глаз — последовательность из девяти упражнений с фиксацией взгляда, движениями глаз и сопутствующими положениями тела. На странице приведён полный порядок выполнения и время каждого упражнения.
«Эти тело, ум и дух – ваши. Наслаждайтесь ими или растрачивайте их впустую. Это ваш выбор.» — Йоги Бхаджан.
Комплекс создаёт большое количество энергии через интенсивное дыхание и движение. Комментарий: сделав этот сет не пейте алкоголь или кофе и ни как не стимулируйте себя.
Это упражнение заставляет пульсировать затылочную часть головы, что увеличивает приток кислорода непосредственно к мозгу, стимулирует гипофиз и устанавливает правильную пульсацию шишковидной железы. Оставайтесь в этой позе со спокойным дыханием.
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Набхи крийя — комплекс кундалини-йоги для работы с Пупочным центром.
Эта крийя мобилизует энергию нижних чакр, а также нижних и средних отделов тела. Первое упражнение предназначено для всего нижнего треугольника чакр и для укрепления нервной системы.
«Естественная настройка» — комплекс Йоги Бхаджана от 25 июня 1984 года, в котором сначала активизируется Пупочный центр и ритмически прорабатывается нижняя часть тела, а затем через свободное встряхивание энергия перераспределяется естественным образом. В исходном комментарии эта последовательность связывается с освобождением напряжения и «неритмической настройкой» тела; ниже — техника комплекса.
Комплекс для равновесия — последовательность из 19 упражнений кундалини-йоги с движением, статическими положениями, дыханием и релаксацией.
Давление на ногти в третьем и восьмом упражнениях стимулирует работу гипофиза, эндокринной железы, связанной с аджна чакрой. В третьем, четвертом и пятом упражнениях увеличивается приток крови к голове, что оказывает воздействие на высшие эндокринные железы (гипофиз, эпифиз).
«Вы не можете купить это на рынке — вы должны создать это сами» — Йоги Бхаджан. «Это упражнение приводит в порядок ребра, оно полезно для сердца и улучшает циркуляцию крови в области груди.
Это полный комплекс для щитовидной и паращитовидной желёз. Он также помогает для тимуса и иммунной системы. Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней.
Этот комплекс начинается с упражнений для очищения крови и увеличения ёмкости лёгких. Секреция щитовидной и паращитовидной желез позволяет усилить кровообращение, при этом увеличивается магнитное поле верхней части тела.
«Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на силу запасов энергии» — Йоги Бхаджан. Все упражнения комплекса работают с сердечной мышцей и сердечным центром и направлены на увеличение энергетического ресурса.
Комплекс систематически прорабатывает позвоночник и способствует циркуляции праны, помогая привести чакры в более сбалансированное состояние.
Практика направлена на освобождение внутреннего гнева, который нарушает отношения человека с самим собой и может проявляться в поведении, отношениях и жизненных решениях. Этот комплекс упражнений работает так чтобы освободить вас от внутреннего гнева.
1 стимулирует энергию области пучочного центра и кровоснабжение в легких. 2 добавляет созидательную силу сексуальной энергии.
Комплекс для сердечного центра — последовательность из 12 упражнений и медитаций кундалини-йоги с работой с областью груди, дыханием и вниманием.
Комплекс сопровождается напоминанием Йоги Бхаджана о том, что духовность должна становиться собственным внутренним опытом, а не делаться ради кого-то другого.
Эта крийя замечательно подходит для того, чтобы укрепить ваше здоровье и для того, чтобы усилить ауру.
Это упражнение заряжает электромагнитное поле. «15-минутный утренний комплекс йоги» поднимает энергию Кундалини и прекрасно подготавливает к медитации.
Йоги Бхаджан рекомендовал делать этот комплекс каждое утро, сразу после сна и даже до подъёма.
Крийя направлена на укрепление нервов, пупочного центра и поясницы. Эта крийя не рекомендуется начинающим.
Практика повышает уровень энергии и постепенно приводит к более медитативному состоянию.
Эта крийя позволяет увеличить сексуальную энергию и преобразовать ее в оджас и целительную силу. «Трансформация сексуальной энергии» — крийя кундалини-йоги, посвящённая работе с сексуальной энергией и её преобразованию.
Медитация отдыхающего Будды в сочетании со специальным дыханием предлагается как практика для снятия стресса. «Это даст вам внутреннее спокойствие, которое поможет быть более эффективными» — Йоги Бхаджан.
В материалах KRI он описан как практика для работы с метаболизмом и развития внутреннего «калибра»; она предназначена для подъёма энергии на день, усиления сияния и чувствительности во взаимодействии с другими. Голова для того чтобы поддерживать сердце, а сердце для того, чтобы выполнять работу, ведь сердце бьется, а не голова.
Она помогает улучшить работу пищеварительной системы и способствует омоложению кожи. Негибкая спина приводит к нарушению течения энергии по меридианам, а также препятствует циркуляции спинномозговой жидкости.
Комментарий: Эта крийя помогает скорректировать, укрепить и сбалансировать энергию пупочного центра. Эта крийя также полезна спортсменам, так как она помогает улучшить физическую подготовку и добиться более высоких результатов на тренировках и соревнованиях.
«Очищение лимфатической системы» — комплекс из 10 упражнений кундалини-йоги, направленный на оздоровление лимфатической системы.