Встаньте прямо. Положите руки сзади на бедра и откиньтесь назад(3а).
Сядьте в простую позу (3b) затем сразу же встаньте и откиньтесь назад снова.
Продолжайте так быстро как можете в течение 2 минут.

Источник: «Yoga for Health and Healing»

Так же можно выполнять крийю лягушки.