Кундалини-йога онлайн — это возможность заниматься в живой группе из дома и сохранять регулярную практику независимо от того, где вы находитесь. Я провожу онлайн-занятия и длительные циклы практики, в том числе 40-дневные программы.
На этой странице я собрал основную информацию о том, как проходят онлайн-практики кундалини-йоги, как подготовить пространство для занятия дома и что помогает сделать практику устойчивой частью жизни.
Онлайн-занятия кундалини-йогой
Онлайн-формат позволяет практиковать вместе с группой, даже если мы находимся в разных городах и странах. Это не просто запись упражнения: мы встречаемся в общем пространстве практики, выполняем крийи, дыхательные техники, медитации, мантры и расслабление.
В зависимости от программы это может быть отдельное онлайн-занятие или последовательная практика в течение нескольких недель. Для меня важна не только сама техника, но и то, как практика постепенно становится частью обычной жизни.
Если вы только начинаете заниматься кундалини-йогой, можно сначала познакомиться с основными принципами практики и рекомендациями для начинающих:
Как подготовиться к практике кундалини-йоги онлайн
Домашняя практика сильно меняется, когда для неё появляется своё место, время и внутреннее отношение. Несколько простых вещей помогают быть более включённым в онлайн-занятие и легче возвращаться к практике снова.
Обустроить место для йоги
Выделите место, где вы будете заниматься. Хорошо, если вам там приятно находиться: удобный коврик, подушки, тёплый плед, вода или чай. Постепенно само это пространство начинает настраивать на практику.
Позаботиться об уединении
По возможности выберите безопасное и спокойное место, где вас не будут отвлекать. Отключите звук телефона и уведомления. Пусть это будет время, в которое можно действительно побыть с собой.
Включать камеру
Во время живых онлайн-трансляций я рекомендую включать камеру, когда это возможно. Обычно это помогает меньше отвлекаться и глубже включаться в общую практику.
Создать своё пространство
Если вам это близко, рядом с местом практики можно сделать небольшой алтарь: положить значимые для вас предметы, изображения, цветы или другие вещи, которые помогают настроиться.
Не доводить упражнения до боли
Учитесь различать напряжение и боль. В практике может быть усилие и интенсивность, но боль — это сигнал остановиться, уменьшить нагрузку или изменить положение.
Иметь намерение на практику
Перед началом можно спросить себя: для чего я сейчас практикую? Возможно, вам хочется больше энергии, устойчивости, ясности или изменений в какой-то сфере жизни.
Замечать изменения
Зная своё намерение, обращайте внимание на то, что меняется в жизни и состоянии. Если вы легко забываете или обесцениваете результаты, полезно иногда записывать свои наблюдения.
Не сравнивать себя с другими
По возможности не следуйте за внутренней критикой. У каждого своё тело, опыт и ритм. Полезнее сравнивать себя не с другими участниками, а с собой — с тем, каким вы были раньше.
Относиться к себе с уважением
Практикуя, мы постепенно учимся с большим уважением относиться к разным своим состояниям, энергиям и их проявлениям. Тогда практика становится не способом заставить себя быть каким-то другим, а пространством внимания, мудрости и сострадания, куда хочется возвращаться.
Можно ли заниматься кундалини-йогой дома?
Да, многие практики можно выполнять дома. При этом важно сохранять внимание к собственному состоянию, не выполнять движения через боль и выбирать условия, в которых вы можете заниматься безопасно и без постоянных отвлечений.
Для самостоятельной практики на KYOGA также собрана большая библиотека крий и практик кундалини-йоги. Онлайн-занятие отличается тем, что вы практикуете одновременно с ведущим и группой, можете следовать общей последовательности занятия и сохранять регулярность.
Как начать заниматься кундалини-йогой онлайн
Если вы хотите присоединиться к ближайшей онлайн-практике, напишите мне. Я расскажу, какая группа или программа сейчас идёт и какой вариант подойдёт для подключения.