Подбор практики кундалини-йоги на основе «Большой пятёрки»
«Большая пятёрка» (Big Five) — одна из наиболее изученных и научно обоснованных моделей личности в современной психологии.
Она описывает личность через пять основных характеристик: открытость новому опыту, добросовестность, экстраверсию, доброжелательность и эмоциональную стабильность.
В отличие от типологий, которые относят человека к одному определённому психотипу, «Большая пятёрка» позволяет увидеть индивидуальный профиль личности — то, как именно у вас сочетаются и проявляются эти пять качеств.
Этот тест поможет определить ваш личностный профиль и на его основе подобрать практики кундалини-йоги, которые могут быть наиболее актуальны для вас сейчас.
Тест состоит из 20 вопросов и занимает около 3–5 минут.
Отвечайте, ориентируясь не на то, каким вам хотелось бы себя видеть, а на то, как вы обычно чувствуете, реагируете и действуете в реальной жизни.
Здесь нет хороших или плохих результатов — важен именно ваш индивидуальный профиль.
Тест основан на Mini-IPIP — краткой версии опросника «Большой пятёрки», состоящей из 20 утверждений. Mini-IPIP является психометрически исследованным и валидированным инструментом оценки пяти основных черт личности.
Методика была разработана M. Brent Donnellan, Frederick L. Oswald, Brendan M. Baird и Richard E. Lucas и опубликована в журнале Psychological Assessment в 2006 году.
Важно: валидированным психологическим инструментом является сам опросник и измерение пяти черт личности. Подбор практик кундалини-йоги на основании полученного профиля — авторская система Евгения Титова, созданная как инструмент для дальнейшего самоисследования и выбора практики.
Короткий тест «Большая пятёрка»
Прочитайте каждое утверждение и выберите ответ, который лучше всего описывает вас в целом. Здесь нет правильных или неправильных ответов.
Ваш результат
Наиболее выраженные качества показаны первыми.
Все качества и баллы
Описание и рекомендации
У вас выражено несколько качеств
Не нужно работать со всеми выраженными качествами одновременно. Выберите то, которое сейчас больше соответствует вашему состоянию и жизненным задачам, и пройдите предложенную для него практику отдельным циклом. После завершения цикла можно вернуться к результатам и выбрать следующее актуальное направление.
Наблюдайте за изменениями
Для лучших результатов мы рекомендуем во время практики ежедневно вести короткий журнал изменений.
Обращайте внимание не только на то, меняется ли само качество, но прежде всего на то, как оно проявляется в вашей повседневной жизни: в привычных реакциях, эмоциональных состояниях, отношениях с людьми, принимаемых решениях и способах действия.
Можно каждый день кратко отмечать:
- что сегодня проявлялось иначе, чем обычно;
- какие привычные реакции стали сильнее или слабее;
- появились ли новые способы реагировать и действовать;
- что изменилось в отношениях с людьми и окружающим миром;
- какие телесные и эмоциональные изменения вы замечаете;
- что стало легче, а что, наоборот, проявилось более отчётливо.
Не стремитесь специально получить определённый результат. Задача журнала — замечать динамику и постепенно видеть, как выбранное качество и связанные с ним стратегии проявляются и меняются в вашей жизни.
Методика Mini-IPIP: Donnellan, M. B., Oswald, F. L., Baird, B. M., & Lucas, R. E. (2006). The Mini-IPIP Scales: Tiny-yet-effective measures of the Big Five factors of personality. Psychological Assessment, 18(2), 192–203.
Результаты теста предназначены для самопознания и не являются медицинской или психологической диагностикой. Рекомендации практик кундалини-йоги являются авторским подходом Евгения Титова и не входят в оригинальную методику Big Five.