Цель этого комплекса — раскрыть всю область таза, чтобы эмоциональная энергия могла расслабиться и использоваться для самоподдержки, а также пробудить поток вашей водной, эмоциональной энергии. В конце каждого упражнения глубоко вдохните, расширяя живот дыханием, затем выдохните и 2–3 раза отпустите энергию из живота.
Чтобы усилить эффект этой крийи, разогрейте в течение нескольких минут позвоночник прогибами, удерживая руками лодыжки – езда на верблюде. Расслабьте и освободите всю область таза, позвоночник и живот.
1. Поза Лука
Лягте на живот, возьмитесь руками за лодыжки и поднимитесь в Позу Лука. Покачивайтесь вперёд и назад на животе: вдох — при движении назад, выдох — при движении вперёд. Массируйте живот движением.
Время:
Завершение: Расслабьтесь лёжа на животе и почувствуйте, как ваше дыхание дышит вместе с Матерью-Землёй.
2. Подъём и опускание таза
Лягте на спину и возьмитесь руками за лодыжки. Упираясь стопами в пол, поднимайте и опускайте таз: вдох — вверх, выдох — вниз. Для движения используйте только мышцы ног и слегка удерживайте внутренний корневой замок, чтобы не перенапрягать мышцы поясницы. Особенно полезно для женщин для уменьшения менструальных спазмов.
Время:
3. Круговые движения корпусом
Сидя, поднимите руки над головой; локти могут быть слегка согнуты. Вращайте всё тело против часовой стрелки, начиная движение от основания позвоночника и живота. Выполняйте упражнение как медитацию в движении.
Время:
Завершение: В конце сядьте, опустив руки. Тело останется неподвижным, а круговое движение будет продолжаться внутри.
4. Свободный танец и наклоны
Стоя с поднятыми над головой руками, начните двигаться вместе с пробуждённым потоком. Периодически наклоняйтесь вперёд, чтобы коснуться пола или потянуться к нему. Затем продолжайте свободный танец.
Время:
5. Бег на месте и удары руками
Оставайтесь стоять и бегите на месте. Ударами рук выпускайте скрытый гнев. У каждого есть внутренний гнев, поэтому не стесняйтесь. Двигайтесь энергично.
Время:
Завершение: В конце остановитесь, постойте неподвижно и почувствуйте себя живым. Затем лягте на спину, отпустите всё и почувствуйте поток энергии в животе.
6. Повтор Позы Лука
Повторите Позу Лука (упражнение №1) и почувствуйте пробуждение питающей энергии в животе.
Время:
Завершение: Расслабьтесь лёжа на животе и почувствуйте, как ваше дыхание дышит вместе с Матерью-Землёй.
7. Повтор подъёмов таза
Повторите упражнение №2 десять раз.
10 повторений:
8. Глубокое вращение животом
Сядьте в Простую позу, положив руки на колени. Вращайте живот против часовой стрелки глубоким, «перемалывающим» движением. Согласуйте с движением долгое глубокое дыхание. Почувствуйте, как движение из глубины освобождает текучую энергию во всей области таза.
Время:
Завершение: В конце сознательно остановите упражнение и позвольте движению продолжаться само. Затем почувствуйте, как внутренняя спираль энергии продолжает двигаться, даже когда тело кажется неподвижным. Вы пробудили текучую полярность своей души.
9. Финальное расслабление
Наслаждайтесь ощущением свободы, расслабляясь лёжа на спине.
Время:
