Комплекс упражнений для почек — комплекс кундалини-йоги для почек. На странице вы найдёте последовательность упражнений, дыхание и время выполнения.
1. Передняя растяжка с прямой спиной
Сядьте на пол, вытяните ноги и руки вперёд. Пальцы рук прижмите к ладоням, большие пальцы направьте вверх. Сделайте вдох. На выдохе наклоняйтесь вперёд от тазобедренных суставов, сохраняя спину прямой и руки параллельными полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Двигайтесь энергично; примерно два наклона за 5 секунд.
Время: –
2. Подъёмы таза
Лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе поднимайте таз как можно выше, сохраняя стопы и плечи на полу. На выдохе опускайте таз в исходное положение. Выполняйте движение ритмично.
Время:
3. Кошка-корова — вариант
Встаньте на четвереньки, колени примерно на ширине плеч, руки прямые. На вдохе прогибайте позвоночник вниз и направляйте голову вверх и назад; на выдохе округляйте спину дугой. После основной части, оставаясь на четвереньках, вытяните левую ногу назад и вверх, затем повторите правой. После этого поднимите левую ногу назад, согните её в колене и направляйте пятку к ягодице; затем повторите правой ногой.
Время:
- Кошка-корова
- Левая нога вытянута назад и вверх
- Правая нога вытянута назад и вверх
- Левая нога согнута
- Правая нога согнута
4. Колени к носу
Лягте на спину. Поднимите голову, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Приблизьте колени к лицу так, чтобы нос оказался между ними. Сначала расслабьтесь и удерживайте положение. Затем, не меняя положения, продолжайте практику. В исходном описании вместо обычного дыхания предлагается пение двух гимнов: около 5–6 минут первого и ещё 2 минуты второго.
Время:
- Удержание положения–
- Продолжение–
5. Поза ворона — вариант с мантрой
Сядьте на корточки в позу ворона: стопы полностью стоят на полу. Вытяните руки вперёд параллельно полу ладонями вниз и удерживайте равновесие. Затем повторяйте мантру «Хар Хар Хар», осознанно касаясь кончиком языка верхнего нёба.
Время:
- Удержание равновесия
- Мантра–
- Первая задержка
- Вторая задержка
Завершение: После второй задержки выдохните и расслабьтесь.
6. Кунчун-мудра
Сядьте в Простую позу. На обеих руках выполните гьян-мудру. Левую руку расположите перед грудью ладонью вниз, локоть и кисть держите примерно на одной линии; мудра находится напротив Сердечного центра. Правое предплечье поднимите вертикально вверх: локоть направлен вниз, ладонь развёрнута вверх, пальцы смотрят назад, кисть находится примерно на уровне уха. Вытягивайте позвоночник вверх. Подтяните мышцы ягодиц, бёдер, спины и живота, приподнимая корпус и грудную клетку. Подбородок слегка опустите, выполняя неполный шейный замок. В первой части удерживайте напряжение около 30 секунд, расслабляйтесь и повторяйте. Во второй части снова соберите положение и пойте мантру, сохраняя подъём грудной клетки и положение рук; внимание удерживайте на положении кончика языка.
Время:
- Удержание положения
- Пение мантры
Завершение: Сделайте вдох и расслабьтесь.
О Кунчун-мудре
“Это упражнение называется «Кунчун-мудра». Кунчун-мудра обладает очень сильным очищающим эффектом и позволяет добиться полного расслабления тела. При правильном выполнении эффект от нее равносилен эффекту 48-ми часов непрерывных занятий кундалини-йогой. Ограничений времени для выполнения Кунчун-мудры нет, но увеличивать продолжительность выполнения следует постепенно.”
Скажите, можно выполнять эту практику после 4 операций на почки (камни)..почки все еще не пришли в норму. Надеюсь на эту крию.
Наташа, вы можете начать ее делать, но каждое упражнение выполнять не более 30 сек – 1 минуты. После недели выполнения при условии хорошего самочувствия, можно чуть увеличить время. Если будут признаки ухудшения самочувствия прекратить или уменьшить время.
Сат Нам.