Полезно для почек и мочевого пузыря. Это средняя по сложности и очень эффективная крийя. Убедитесь, что вы внимательно следуете указаниям.
Сядьте на пятки, колени в стороны, носки вместе. Кончики пальцев рук лежат на полу, локти прямые, руки перпендикулярны полу. Слегка приподнимите тело, поддерживая его вес кончиками пальцев. Сделайте полный вдох. Выдохните, задержите дыхание на выдохе и на задержке 5 раз поболтайте животом вперёд и внутрь. Расслабьтесь в течение 1 минуты. Затем сделайте полный вдох, задержите дыхание на вдохе, и поболтайте животом 15 раз. Полностью выдохните и снова поболтайте животом на задержке 15 раз. После этого отдохните 1 минуту.
Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith
Добрый день. Правильно я понимаю, что крия состоит из болтания животом, в три подхода, с перерывами на отдых. Или комплекс нужно продолжать делать какое то время (11 минут к примеру?)
Сат Нам. Делайте только один цикл, который описан выше.
Добрый день, а нужно все время находится в слегка приподнятом положении тела? ”
Слегка приподнимите тело, поддерживая его вес кончиками пальцев. ” и во время минутного отдыха тоже?
Добрый день. Пожалуйста, подскажите, очень надо, я не поняла где находятся руки в этот момент, впереди около коленей или сзади около пяток.
Добрый день. Добавили картинку. Сат Нам.
Добрый день.Премного благодарна. Ваш сайт очень помогает подбирать комплексы для учеников. Вы делаете благое дело. На масте.
Что значит “слегка приподняв тело”? За счет приподнимания колен или таза? Заранее благодарю за ответ.
Перенести часть веса на руки