Дата передачи: 12 июня 1984 года
«Где находится Кундалини, там находится всё богатство Вселенной и небес. Там, где Кундалини пробуждена, со всех сторон приходят дары и приветствия. Это самая божественная сила самого Бога. Это молния Бога».
Настрой практики
Выполняйте комплекс мощно и собранно, но без механической жёсткости. Сохраняйте уверенность, внутренний поток и контакт с дыханием; в танцевальной части позвольте движению идти изнутри.
1. Движение бёдрами из стороны в сторону
Лягте на спину и скрестите ноги в области лодыжек. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, изолируя движение так, чтобы двигались только бёдра. Не скручивайте их — перемещайте именно из стороны в сторону. Двигайтесь мощно. «Это очень мощная корректировка, очень полезная для почек». — Йоги Бхаджан
Время:
2. Раздельные круги ногами
Оставайтесь лежать на спине. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Описывайте каждой ногой отдельные круги: обе ноги движутся одновременно, но каждая — по собственной окружности. Это упражнение корректирует базовое вращение таза, нарушение которого способствует старению и появлению одышки. Его полезно выполнять каждый день.
Время:
3. Круги ногами
Оставайтесь в том же положении. Соедините ноги и описывайте ими общий круг.
Время:
4. Круги руками и ногами
Продолжая движение ног, поднимите руки под углом 90 градусов и одновременно начните описывать круги руками. Координируйте движения рук и ног. Это упражнение помогает сохранять движение, текучесть и молодость. Щёки должны покраснеть. «Оно поддерживает вас в движении, в потоке и молодости». — Йоги Бхаджан
21 раз по часовой и 21 раз против часовой стрелки: Сначала вращайте руками и ногами по часовой стрелке 21 раз, затем против часовой стрелки 21 раз.
Завершение: После этого расслабьтесь и вытяните ноги.
5. Перекрёстные подъёмы рук и ног
Балансируйте в положении на четвереньках с опорой на ладони и стопы. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Опустите их, затем одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Это упражнение очень полезно для кровообращения и прекрасно воздействует на нервы.
Время:
- Перекрёстные подъёмы
- Двигайтесь так, словно танцуете
6. Удержание корпуса и ног
Продолжая лежать на спине, соедините пятки и положите руки под ягодицы.
Время:
7. Подъём корпуса к ногам
Приблизьте нос к коленям и вернитесь в положение, где нос и пальцы ног находятся напротив друг друга. Продолжайте двигаться вверх и вниз.
Если выполнять упражнение правильно и регулярно, оно, согласно описанию Йоги Бхаджана, помогает предотвращать головные боли и уравновешивает работу мозга и всех тканей.
Продвинутый вариант: после касания носом коленей можно полностью опускаться спиной на пол и продолжать подъёмы из этого положения.
Время:
8. Вращение корпусом в Простой позе
Сядьте в Простую позу и положите одну кисть поверх другой в области Сердечного центра. Вращайте корпусом от бёдер, выполняя размалывающее движение. Делайте полный, тяжёлый круг всем позвоночником. Дайте себе возможность освободить печень от застоя. «Двигайтесь артистично, двигайтесь уверенно». — Йоги Бхаджан
Время:
9. Танец с закрытыми глазами
Танцуйте до тех пор, пока не почувствуете горячее дыхание в ноздрях. Энергия, которую вы вкладываете в танец, должна сделать дыхание огненным. Закройте глаза и не открывайте их на протяжении всего танца. Медитируйте на том, что весь мир танцует вместе с вами.«Танцуйте своей душой». — Йоги Бхаджан
Время:
10. Мощные круги руками над головой
Сядьте в Простую позу. Поднимите руки над головой, переплетите пальцы и выпрямите локти. Описывайте руками над головой широкие, мощные круги.
Время:
11. Последовательность мантр
Опустите и расслабьте руки. Сидите, как йогин.
Время:
- Sat Nam
- Wah-hay Guroo
- Har Har Haree
- Завершение: задержка 1
- Завершение: задержка 2
- Завершение: задержка 3
Завершение: Выдохните и расслабьтесь.
Финальное благословение
«Пусть с вами пребудут здоровье и целостность. Пусть ваш ум станет ясным, чистым и благочестивым. Пусть тело, мысли и вся жизнь станут священными и наполнятся благоговением. Пусть ваша молитва достигает цели напрямую, и пусть божественное сияние проявляется через вашу жизнь. Сат Нам».
По материалам лекции от 12 июня 1984 года.