Дата передачи: 12 июня 1984 года
«Где находится Кундалини, там находится всё богатство Вселенной и небес. Там, где Кундалини пробуждена, со всех сторон приходят дары и приветствия. Это самая божественная сила самого Бога. Это молния Бога».
— Йоги Бхаджан
Настрой практики
Выполняйте комплекс мощно и собранно, но без механической жёсткости. Сохраняйте уверенность, внутренний поток и контакт с дыханием; в танцевальной части позвольте движению идти изнутри.
1. Движение бёдрами из стороны в сторону
Время: 2,5 минуты.
Лягте на спину и скрестите ноги в области лодыжек. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, изолируя движение так, чтобы двигались только бёдра. Не скручивайте их — перемещайте именно из стороны в сторону. Двигайтесь мощно.
«Это очень мощная корректировка, очень полезная для почек».
— Йоги Бхаджан
2. Раздельные круги ногами
Время: 2,5 минуты.
Оставайтесь лежать на спине. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Описывайте каждой ногой отдельные круги: обе ноги движутся одновременно, но каждая — по собственной окружности.
Это упражнение корректирует базовое вращение таза, нарушение которого способствует старению и появлению одышки. Его полезно выполнять каждый день.
3. Круги ногами, затем руками и ногами
Оставайтесь в том же положении.
а. Соедините ноги и описывайте ими общий круг в течение 3 минут.
б. Продолжая движение ног, поднимите руки под углом 90 градусов и одновременно начните описывать круги руками. Сначала вращайте руками и ногами по часовой стрелке 21 раз, затем против часовой стрелки 21 раз. Координируйте движения рук и ног. После этого расслабьтесь и вытяните ноги.
Это упражнение помогает сохранять движение, текучесть и молодость. Щёки должны покраснеть.
«Оно поддерживает вас в движении, в потоке и молодости».
— Йоги Бхаджан
4. Подъёмы корпуса и ног
Время: 2,5 минуты.
Продолжая лежать на спине, соедините пятки и положите руки под ягодицы. Поднимите верхнюю часть тела и ноги так, чтобы нос и пальцы ног оказались прямо напротив друг друга. Удерживайте положение 30 секунд.
Затем приблизьте нос к коленям и вернитесь в положение, где нос и пальцы ног находятся напротив друг друга. Продолжайте двигаться вверх и вниз.
Если выполнять упражнение правильно и регулярно, оно, согласно описанию Йоги Бхаджана, помогает предотвращать головные боли и уравновешивает работу мозга и всех тканей.
5. Перекрёстные подъёмы рук и ног
Время: 3 минуты + 30 секунд.
Балансируйте в положении на четвереньках с опорой на ладони и стопы. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Опустите их, затем одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Продолжайте попеременно поднимать противоположные руку и ногу в течение 3 минут. Затем ещё 30 секунд выполняйте то же движение так, словно танцуете. Это упражнение очень полезно для кровообращения и прекрасно воздействует на нервы.
6. Вращение корпусом в Простой позе
Время: 4,5 минуты.
Сядьте в Простую позу и положите одну кисть поверх другой в области Сердечного центра. Вращайте корпусом от бёдер, выполняя размалывающее движение. Делайте полный, тяжёлый круг всем позвоночником. Дайте себе возможность освободить печень от застоя.
«Двигайтесь артистично, двигайтесь уверенно».
— Йоги Бхаджан
7. Танец с закрытыми глазами
Время: 9,5 минуты.
Встаньте, закройте глаза и танцуйте. Двигайтесь так, как вам хочется, в любом ритме, но сохраняйте равновесие. Не открывайте глаза на протяжении всего танца.
Медитируйте на том, что весь мир танцует вместе с вами. Танцуйте до тех пор, пока не почувствуете горячее дыхание в ноздрях. Энергия, которую вы вкладываете в танец, должна сделать дыхание огненным.
«Танцуйте своей душой».
— Йоги Бхаджан
8. Мощные круги руками над головой
Время: 1 минута.
Сядьте в Простую позу. Поднимите руки над головой, переплетите пальцы и выпрямите локти. Описывайте руками над головой широкие, мощные круги.
9. Последовательность мантр
Опустите и расслабьте руки. Сидите, как йогин.
1) Sat Nam — 2 минуты. Пойте протяжные Sat Nam («Сат Нам»). Вдохните, затем произносите Sat, растягивая звук, а Nam пойте коротким слогом. Если Sat звучит 35 долей, то Nam — 1 долю: соблюдайте эту пропорцию.
2) Wah-hay Guroo — 2 минуты. Непрерывно и монотонно повторяйте Wah-hay Guroo, Wah-hay Guroo, Wah-hay Guroo («Вахэй Гуру»). Пойте в умеренном темпе и обязательно разделяйте мантру на три части: Wah — Hay — Guroo.
3) Har Har Haree — 30 секунд. Повторяйте Har Har Haree, Har Har Haree («Хар Хар Хари»).
Завершение
Глубоко вдохните, сложите руки в Молитвенную мудру у Сердечного центра и задержите дыхание на 30 секунд, медитируя на объединённую энергию сердца и рук. Выдохните.
Снова вдохните, задержите дыхание на 30 секунд и продолжайте медитировать на энергию сердца и рук. Выдохните.
Ещё раз вдохните, задержите дыхание на 30 секунд и сосредоточьтесь в точке Третьего глаза. Выдохните и расслабьтесь.
Финальное благословение
«Пусть с вами пребудут здоровье и целостность. Пусть ваш ум станет ясным, чистым и благочестивым. Пусть тело, мысли и вся жизнь станут священными и наполнятся благоговением. Пусть ваша молитва достигает цели напрямую, и пусть божественное сияние проявляется через вашу жизнь. Сат Нам».
По материалам лекции от 12 июня 1984 года.