Красота рассматривается здесь как сияние души, проявляющееся через физическое тело. Практика повышает уровень энергии и постепенно приводит к более медитативному состоянию.
Сидя на коленях и пятках положите ладони на пол перед коленями. Со вдохом плавно прогибайте спину вперед и вниз, с выдохом – вверх и назад. Продолжайте 2 мин. В конце задержка дыхания на вдохе.
На коленях и пятках. Спина прямая вертикальная. Руки за спиной прямые, пальцы переплетены в замок Венеры. Оттяните руки как можно дальше назад и вверх. Оставаясь в этом положении. 2 мин. В конце задержка дыхания на вдохе.
Отдых 2 мин
Сядьте с прямыми ногами, поставьте ладони за спиной на пол пальцами вперед. Отклоните туловище назад и поднимите прямые ноги под 60 градусов к полу. Оставайтесь в этой позе с глубоким медленным дыханием 2 мин.
Без перерыва согните ноги, подтяните колени к груди и в этом положении начните дыхание огня. Продолжайте 2 мин.
Отдых 2 мин
Поза щипцов. Сядьте с прямыми ногами, наклонитесь вперед и захватите руками большие пальцы ног. Большие пальцы рук сильно нажимают на ногтевые пластины больших пальцев ног. Спина прямая. Закатите глаза как можно выше и затем опустите веки. Поддерживайте напряжение глаз и давление на ногтевые пластины с медленным спокойным дыханием 2 мин.
Отпустите глаза и ослабьте давление на ногти. Оставаясь в этом положении начните петь HUM, распуская напряженные мышцы от головы по всему телу. 2 мин.
Подписаться
3 комментариев
Старые