Эта крийя не рекомендуется начинающим. Она дает довольно большую физическую нагрузку, что требует достаточной гибкости и выносливости. Нижние нервные центры испытывают здесь давление и жизненная энергия поднимается вверх над диафрагмой. Этот комплекс имеет большое значение для тех, кто постоянно испытывает затруднения с пищеварением или выделением. Он дает отличные результаты в случае, если вы очень нервничаете в напряженных ситуациях. Кроме того, это отличная подготовительная крийя для медитации, так как она освобождает вас от ложных идентификаций с телом или умом.
1. Наклон к правой ноге
Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы ее пятка оказалась под анусом. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками. Выпрямите спину и смотрите прямо на пальцы ног. Сожмите и держите мула бандха, несильно.
Время:
Завершение: затем глубоко вдохните н потяните на себя пальцы ног. Полностью выдохните, еще сильнее потяните пальцы ног и сожмите сильно мула бандха. Повторите это глубокое дыхание еще два раза.
2. Поза лотоса Кундалини
Примите позу лотоса Кундалини: Возьмитесь руками за пальцы обеих ног, разведите ноги широко в стороны и поднимите от пола на 60 градусов, балансируя на крестце. Позвоночник держите прямым. Сожмите и держите мула бандха.
Время:
Завершение: Затем глубоко вдохните, выдохните и сожмите сильно мула бандха. Повторите глубокое дыхание еще два раза.
3. Наклон с вытянутыми ногами
Сядьте с вытянутыми ногами. Подайтесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Держите спину прямой и тяните пальцы ноги на себя. Втяните подбородок.
Время:
Завершение: затем на выдохе сильно сожмите мула бандха. Повторите мула бандха еще два раза.
4. Задняя платформа
Примите позу задней платформы. Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите ладони позади себя для упора. Оторвите от пола ягодицы и выпрямите тело таким образом, чтобы вы опирались на пол только ладонями рук и пятками ног; тело должно быть прямым. Прижмите подбородок к груди, вытяните носки ног.
Время:
Завершение: Глубоко вдохните, выдохните и сделайте мула бандха. Повторите глубокое дыхание и мула бандха еще два раза.
5. Передняя платформа
Лягте на пол на живот, положите ладони рук у плеч. Отожмитесь от пола с прямым корпусом, пока не образуется передняя платформа. С выдохом медленно опуститесь на пол. Медленно отожмитесь на вдохе, мула бандха не делать.
Повторы / действие: Сделайте 25 таких отжиманий с глубоким медленным дыханием.
6. Платформа на пятках и локтях
Лягте на спину. Опираясь на пятки и локти, оторвите тело от пола; корпус - прямой. Носки ног вытянуть.
Время:
Завершение: Затем полностью выдохните и сделайте мула бандха.
7. Наклон назад на пятках
Сядьте на пятки. Медленно откиньтесь назад, пока голова и по возможности плечи не коснуться пола. Руки лежат спокойно на полу у ног. Сожмите и держите мула бандха, несильно.
Время:
Завершение: затем сделайте полный выдох и сильнее сожмите мула бандха. Повторите глубокое дыхание и мула бандха еще два раза.
8. Поза лягушки
Примите позу лягушки. Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола, пальцы рук положите на пол между разведенными в стороны коленями. Со вдохом поднимите ягодицы, опустите голову вниз; выпрямляя ноги с выдохом вернитесь в исходное положение.
Повторы / действие: 30 раз
9. Подъём ног
Лягте на спину, руки спокойно лежат вдоль туловища ладонями вверх. Со вдохом поднимите одну ногу до вертикального положения; с выдохом - плавно опустите ее на пол. С каждым циклом дыхания меняйте ноги. С каждым вдохом сжимайте несильно мула бандха.
Время:
10. Медитация
Сядьте в позу, удобную для медитации. Втяните область пупка и сделайте мула бандха. Мысленно осмотрите все свое тело. Затем отрицайте каждое отождествление, которое приходит в голову: "Я не мужчина, не женщина, не ученик, не учитель, не сидящий и т.д." Вы – не тело, не разум, не дух, но сознание, которое дает всем им начало и интегрирует их воедино.
Время: –
Сат Нам. Возник вопрос. В 5-ом упражнении при отжимании локти в стороны или вдоль тела? Собственно., разные группы мышц задействуются. Заранее благодарю.
Сат Нам.К сожалению, в источниках об этом не сказано. (Кундалини йога / Садхана и указанный выше).
я делаю эту крийю с локтями вдоль тела(так гораздо удобнее если ладони возле плеч, думаю если локти нужно было бы разводить в стороны, то говорилось бы о постановке ладоней шире плечевых суставов).
Так же если отталкиваться от того что крийя для первых 3 центров, то тут более важно ощущение веса тела (1 центр) .
а медитация может быть другой?
просто не понимаю суть этой медитации
уточните, что не понятно.
не приходят на ум отождествления во время медитации, приходит перемалывание каких-то ситуаций
Сат Нам. Это нормально, ищите что вас застовляет думать об этих ситуациях – это и есть вовлеченность. Вы же не думаете о погоде в европе, вы думаете о том, что вас касается, а “вас” это и есть отождествелние. Например, если я перемалываю ситуацию на работе и злюсь на кого-то. могу сказать “я -это не работа”, “я – это не гнев”, “я не мысль”…
И делайте после этой медитации вот эту пранаяму 11 минут https://kyoga.ru/odin-dyxatelnyj-cikl-v-minutu/ и ситуация начнет меняться. Вы будете очень расслаблены , а ум спокоен.
А я стал выполнять такую медитацию: 5 секунд вдох, 5 выдох, задержка на 15 секунд. Очень нервы сглаживает.
Сат Нам! Сделала этот комплекс, начала приступать на следующий день к нему снова, но уже на первом упражнении стала дико раскалываться голова, на втором упражнении еще усилилось.. Дикое напрЯжение в голове, немного даже подташнивает. Решила остановиться, хотя знаю, что крию обрывать нельзя.. Не могу понять, в чем же дело? Упражнения вроде бы правильно выполняю, горловой замок держу. Хотя уже в первый день в голове был дискомфорт.
Подскажите, почему может быть такое состояние, что не так? Буду очень рада ответу.
Прижмите кончик языка к небу за зубами и представить как напряжение словно стекает вниз из головы. Если не помогает, оставьте эту крийю.
Скорее всего вы создаете большую компрессию в области шеи. Упражнения 1,3,4,5,6 особенно. Проследите за вашими плечами(не пережимаете ли вы шею),частая ошибка у начинающих которые не раскрывают грудной отдел и вся нагрузка идет на плечи,а отсюда компрессия в области шеи, что приводит к тому что кислород поступает меньше, внутричерепное давление увеличивается,отсюда головные боли и много других негативных эффектов. Горловой замок при выполнении активных динамических действиях держать сильно тоже не рекомендуется. Лучшее – враг хорошего.