Одноминутное дыхание

Стресс вызывает слабое дыхание – поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Все это создает основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма. Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.

Практика: удобная поза (со скрещенными ногами, либо на стуле, так чтобы стопы были прижаты к полу). Разбиваем цикл дыхание на 3 равные части.
20 сек. – вдох;
20 сек. – задержка на вдохе;
20 сек. – выдох.

Выполняем такое дыхание от 3 до 62 минуты.

Если не получается так долго задерживать дыхание или создается чрезмерное напряжение, то начните с меньшего времени, уменьшив все 3 фазы пропорционально. Постепенно, увеличивая время, дойдите до 20 сек на каждую фазу.  20 секунд отсчитывайте про себя или используйте таймер. Во время практики глаза закрыты.

Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг – особенно фронтальная часть.