Кундалини-йога — направление йоги, в котором соединяются движения и положения тела, дыхательные техники, медитация, мантры и концентрация внимания.
Эти элементы используются отдельно или объединяются в последовательности упражнений — крийи.
На этой странице вы узнаете, из чего состоит практика кундалини-йоги,
как обычно проходит занятие и с чего начать. Здесь же можно перейти
к библиотеке крий, медитаций, пранаям и мантр.
Из чего состоит кундалини-йога
Одна из особенностей кундалини-йоги — сочетание нескольких инструментов
внутри одной системы. В практике могут использоваться движения и асаны,
дыхание, мудры, мантры, концентрация внимания, расслабление и медитация.
Это не означает, что каждое занятие обязательно включает все эти элементы.
В одной практике основой может быть динамическая крийя, в другой —
дыхательная техника или медитация.
Йоги Бхаджан сравнивал различные направления йоги с отдельными гранями
бриллианта, а кундалини-йогу — с целым кристаллом, в котором разные
инструменты соединяются в одной практике.
Как проходит занятие кундалини-йогой
Конкретное занятие зависит от выбранной крийи, но обычно практика
включает настройку, последовательность упражнений, работу с дыханием,
расслабление и медитацию.
Упражнения могут быть динамическими или статическими. Для них задаются
положение тела, характер дыхания и продолжительность. В некоторых
практиках также используются положение рук, направление взгляда,
концентрация или мантра.
Крийи, медитации и дыхательные техники
В кундалини-йоге существует большое количество практик различной
продолжительности и интенсивности. Крийя представляет собой
определённую последовательность упражнений, а медитации и пранаямы
могут выполняться как отдельно, так и быть частью более продолжительной практики.
На KYoga можно искать практику по типу, теме и интересующей задаче:
Кундалини-йога и осознанность
Кундалини-йогу часто называют йогой осознанности. Во время практики
внимание направляется не только на правильность выполнения упражнения,
но и на дыхание, телесные ощущения, мысли и эмоциональное состояние.
Задача такого наблюдения — лучше замечать собственные реакции и то,
как меняется состояние непосредственно во время практики.
При этом кундалини-йога традиционно ориентирована не на уход от обычной
жизни, а на практику внутри неё: рядом с работой, отношениями,
семьёй и другими повседневными задачами.
С чего начать кундалини-йогу
Для первого знакомства не требуется заранее изучать всю систему.
Лучше начать с основных принципов и несложной практики,
а затем постепенно знакомиться с крийями, дыханием и медитациями.
Безопасность практики
Крийи, дыхательные техники и медитации различаются по интенсивности.
Перед выполнением конкретной практики стоит ознакомиться с её описанием,
рекомендациями и указанными противопоказаниями.
Не обязательно стремиться сразу выполнять максимальное время упражнения.
Интенсивность практики следует соотносить со своим опытом,
самочувствием и физическими возможностями.
Как кундалини-йога стала открытой практикой
Широкое распространение кундалини-йоги в традиции Йоги Бхаджана
началось в конце 1960-х годов, когда он стал открыто преподавать
эту систему на Западе.
До этого времени практики, относимые к этой традиции, передавались
в значительно более закрытом формате. Открытое преподавание сделало
крийи, медитации и дыхательные техники доступными большому числу людей
и стало началом международного распространения школы.
На KYoga собраны практики, медитации, лекции и материалы,
относящиеся к этой линии преподавания.
Частые вопросы
Чем кундалини-йога отличается от других направлений йоги?
Её характерная особенность — соединение движения, дыхания,
концентрации, медитации и звука внутри одной системы.
Конкретное сочетание зависит от выбранной крийи или медитации.
Можно ли заниматься кундалини-йогой начинающим?
Да. Для первого знакомства лучше выбирать несложные практики
и постепенно осваивать дыхание, основные положения тела
и структуру занятия.
Смотреть раздел для начинающих →
Что такое крийя?
Крийя — это последовательность упражнений, выполняемых
в определённом порядке. В неё могут входить движения,
положения тела, дыхание, концентрация, мудры и мантры.
«Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам».
Насчет 11 минут очень индивидуально, я думаю. Во время первого занятия мне было очень тяжело, после занятия где-то через час почувствовала себя очень энергичной, подъем настроения, переделала массу хозяйственных дел.
Марина – это замечательный опыт. Иногда что-то значительное начинает проявляться и ощущаться не сразу. На это могут потребоваться часы или даже дни. Но при индивидуальном и точно подборе практики эффект можно почувствовать сразу возможно это будет более спокойное и умиротворенное состояние, что так бывает ценно в нашей жизни.
Сат Нам.
Здравствуйте!Хотелось бы все -таки знать(понять)почему с одной стороны говориться,что кундалини-йога опасна,-может вызывать расстройства физического и психического плана,с другой-практикой может заниматься любой,с любым уровнем подготовки и в любом возрасте? Где все-таки правда? Считаю(субъективное мнение)-не мог человек,принесший Западу это учение,принести и вред. А если бы и были какие-то частные отклонения,то газеты и интернет об этом “гудели бы”.По крайней мере это логично.
Юрий, здравствуйте!
При не верном использовании, любая практика может принести вред, как физический так и психологический. Поэтому такая вероятность всегда присутствует.
Если кто-то не соблюдает правила дорожного движение, то он можете навредить себе переходя мало оживленную улицу.
Вероятность нанесения себе вреда уменьшается так:
– делать под руководством
– точно выполнять предписанные правила.
– наличие опыта практики.
– здоровье физическое и психологическое.
– и другое факторы
С другой стороны в кундалини йоге много простых и доступных для каждого практик, которые использовать достаточно просто и безопасно. Если вы их выполняли с инструктором, то вероятность нанесения вреда становится ничтожно малой. Поэтому эта йога подходит для каждого и не требует подготовки.
Сат Нам.
Мне очень понравилось именно это направление йоги, легко и просто с первого занятия, прилив крови в мозг почуствовала почти сразу! Замечательно!
Лучшее начало дня. Жаль, что перестали показывать на 7тв.
Надежда, то, что “перестали показывать на 7тв” можно легко найти и скачать в интернете (в том же ВКонтакте, например). Майя Файнс – няшка и умничка! :)
Тест
Здравствуйте. А подскажите с чего начинать этот вид йоги?Где можно найти хорошие диски, хороших авторов? Я нашла видео Майя Файнс, но там на раскрытие одной чакры уходит более 40 минут. В один день делать их невозможно. Тогда как правильно? Сегодня делать упражнение на одну чакру, завтра на другую, или может быть одной чакре нужно уделить больше времени, например неделю?Подскажите как правильно?
сат нам. 40 дней в подряд делаете один сет.
Когда начинаешь практиковать кундалини йогу, меняешься сам изнутри и меняется мир вокруг тебя. Ты осознаешь себя по другому. Приходят необычные ситуации, Поначалу ты удивляешься всему происходящему с тобой. Но многие люди бывают не готовы к переменам. Они цепляются за прошлое. У многих возникают и обостряются старые проблемы, которые нужно решить, отработать. Именно кундалини йога помогает справится с этим. Нужно не боятся, а идти дальше. А неподготовленные сразу убегают, боятся перемен. Чем больше практикуешь, тем больше эффект. Но меняется все кардинально. И мышление в том числе. Я к примеру, несколько лет считала, что нашла для себя любимое дело, любимую работу, которой готова посвятить всю свою жизнь. Но прошло какое-то время после регулярных занятий и я поняла, что это не то, что я хочу в данный момент. Моя жизнь круто начала изменяться уже после 1-2 месяцев занятий (2 раза в неделю по 1,5 часа). Изменения эти были и физического плана. Мой организм не хотел принимать привычную еду, изменились вкусовые ощущения, был серьезный упадок сил. Как оказалось, что это просто кундалини начало просыпаться. Поэтому люди, не бросайте начатое! Да, поначалу будет тяжело, меня вообще трясло от некоторых упражнений, болело все тело, слезы стекали по щекам, мне было плохо эмоционально, но все это длится какое-то время. Это просто мозг вам говорит, что вы не сможете. Но на самом деле, вы можете все! Нужно просто через это пройти. Потом ты становишься чище. И все упражнения для тебя уже не так тяжелы. Самое главное – лучше пусть вам будет тяжело на занятии и вы все же пройдете через это, отработаете таким образом свой кармический долг, чем потом вам будет плохо по жизни, кого-то может машина не собьет или с работы не уволят. Кстати, многие занимающиеся, спустя некоторое время меняли свою работу))) Жизнь круто меняется. Если вы готовы к этому – смело вступайте на этот путь. Все любви, мира и гармонии! :0)
Все равно двд и книги не смогут заменить живое общение и присутствие учителя. Важно найти своего учителя. А дома заниматься дополнительно.
Здравствуйте! Может кто то объяснит, что же происходит, когда Кундалини
поднимается. Много говорят о Кундалини,пишут и никакой конкретики.Какова
цель и результат занятия Кундалини-йогой. Что чувствуется при этом
событии.Обьяснения тип -Эффект очень положительный, не только
физический, но и моральный. Больше энергии, больше радости жизни.- это
все расплывчато. Получается, что ни у кого Кундалини так и не поднялась.
А просто занимаясь физическими упражнениями, соблюдая дисциплину чувств
и эмоций (человек всегда знает внутри. что он делает и как) получается
очень положительный эффект, а Кундалини здесь совершенно ни при чем.
Активизируется симпатическая нервная система, приходит в баланс работа
внутренних органов и нервная система. Кроме того человек получает
знания, что тоже немаловажно. А где Кундалини, где этот священный союз.
Может я не права. Объясните мне пожалуйста.
Один сет – это упражнения на одну чакру верно? то есть если я занимаюсь по видео Майи Файнс, то нужно начинать с 1-й (Муладхары) чакры, делать ее 40 дней подряд, затем 2-ю 40 дней и так далее. Я правильно понимаю?
К сожалению, не всегда есть возможность найди Учителя. Есть люди, кто живет в небольшом городе, там нет йога-центров. Я для себя нашла единственный способ – заниматься по видео. Далеко не каждое видео подходит, как и инструктор. Работы Майи Файнс позволяют почувствовать ее присутствие и участие в моей практике. Кроме того, практика по видео с очень хорошим инструктором может оказаться намного продуктивнее практики с недостаточно подготовленным инструктором вживую.
Подумайте, какие у вас существуют проблемы, согласно этому выбирайте комплексы. То есть то, что волнует на данный момент в первую очередь. Не обязательно начинать с первой чакры. Можно хоть с третьей. А мне больше нравится не по чакрам работать, а по ситуациям. Если я испытываю нервное напряжение (в течение нескольких дней), то я буду делать крийи и медитации на уравновешение, гармонизацию. Или если есть проблемы со здоровьем (а сейчас как раз зима, холодно), то можно практиковать комплексы для повышения, укрепления иммунитета. Существует много всего, нужно брать и делать :)
точно , описаний подъема Кундалини много и все разные. Любовь люди тоже по разному описывают, это ваш опыт, получите его и узнаете ответы. Сат Нам .
Евгений, я нашла конкретное знание о том, как поднять кундалини
и это знание подтверждается практикой, т. я чувствую как это происходит. Эо сахаджа=йога
Четверг, 27 июня 2013, 2:51 UTC от “Disqus” :
Отлично, тогда успешной практики.
Добрый день, Евгений!
Скажите, пожалуйста, есть ли ограничения в практиках кундалини-йоги для беременных. Если есть, то какие.
Спасибо заранее
Оксана, добрый день.
Есть общие для всех беременных ограничения(не прикладывать нагрузку к животу, не делать дыхание огня, не делать перевернутые позы…) и индивидуальные ограничения и показания. Особенно важен первый триместр беременности. Если Вы только начинаете, то однозначно, НЕОБХОДИМО пойти на класс йоги для беременных и строить свою практику под наблюдением опытного специалиста. Удачи!
Здравствуйте Евгений! Почему заходя на Ваш сайт появляется передупреждение о том,что сайт мошеннический?
Добрый день. Пришлите, пожалуйста, скриншот этого сообщения на evgeny.titov@gmail.com.
Здравствуйте Евгений! При отправлении на Ваш адрес выдает -“не корректный адрес”.. Сейчас,когда пишу Вам,при заходе на сайт опять выдана инфо -предупреждение о опсном сайте.так понял -система Опера.И сейчас уже на сайте .там где адрес сайта .красным висит “предупреждение о мошеничестве”.
Я тоже начала практиковать Кундалини-йогу на постоянной основе, уже 8 день, изменения очень сильные. Колбасит очень сильно, эмоциональные проблемы и все страхи, нерешенные проблемы, уроки начали обострятся. Иногда кажется что не хватит духовных сил со всем этим справится. Но надеюсь осилю, не брошу практику и все нормализуется, все уроки дай Бог будут пройдены.