Евгений Титов

Медитация «Исцеляющее кольцо Тантры»

«Исцеляющее кольцо Тантры» (Healing Ring of Tantra) — групповая медитация, в которой участники образуют непрерывный круг и по очереди ведут мантру. Практика приведена по материалам Library of Teachings.

Когда и сколько практиковать

• Только в полнолуние, новолуние или на одиннадцатый день после новолуния.
• Минимум 11 участников.
• Продолжительность: от 11 до 31 минуты.
• Во время всей медитации кольцо нельзя размыкать.

Как выполнить медитацию

1. Одиннадцать или больше человек садятся в круг в любом удобном положении со скрещёнными ногами.
2. Возьмитесь за руки и образуйте непрерывное кольцо.
3. Закройте глаза.
4. Первый участник сильным ровным голосом произносит: Вахэ Гуру. Весь круг отвечает ему: Вахэ Гуру.
5. Слоги Ва и хэ занимают по одной доле, Гуру — две доли. Сохраняйте постоянный ритм.
6. После ответа круга ведущий тихо произносит: Сат Нам. Следующим ведущим становится человек, сидящий слева от него.
7. Так мантра движется по кругу по часовой стрелке.
8. Пока ведущий произносит мантру, остальные вдыхают; отвечая ему, выдыхают.

Вариант в форме спирали

Участники могут сесть спиралью, поочерёдно разворачиваясь в противоположные стороны. Левая рука одного человека соединяется с левой рукой соседа слева, правая — с правой рукой соседа справа.

Если в группе есть мужчины и женщины, в источнике предлагается чередовать их в спирали. Участники одного пола могут завершать внешний «хвост» спирали. В центре, если возможно, сидит женщина. Человек в центре и участник на самом внешнем конце держат свободную ладонь раскрытой вверх.

Мантру начинает человек в центре; затем она проходит к следующему участнику до внешнего края спирали и возвращается обратно к центру.

О полнолунии, новолунии и лунных практиках

Источник

Library of Teachings — Healing Ring of Tantra

Чандра-мудра: как выполнять лунную мудру

Чандра-мудра

Как выполнить Чандра-мудру

1. Сядьте удобно и выпрямите спину.
2. Расположите кисти перед собой, развернув ладони друг к другу.
3. Переплетите четыре пальца каждой руки так, чтобы пальцы находились внутри пространства между ладонями.
4. Соедините подушечки одноимённых пальцев: указательный с указательным, средний со средним, безымянный с безымянным и мизинец с мизинцем.
5. Кончики больших пальцев мягко соедините сверху. Не сжимайте кисти: контакт остаётся лёгким, а плечи — расслабленными.
6. В медитации с этой мудрой руки держат внизу перед телом, в области паха.

Комплекс для эндокринной системы

Дата передачи: 12 июня 1984 года

«Где находится Кундалини, там находится всё богатство Вселенной и небес. Там, где Кундалини пробуждена, со всех сторон приходят дары и приветствия. Это самая божественная сила самого Бога. Это молния Бога».

— Йоги Бхаджан

1. Движение бёдрами из стороны в сторону

Время: 2,5 минуты.

Лягте на спину и скрестите ноги в области лодыжек. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, изолируя движение так, чтобы двигались только бёдра. Не скручивайте их — перемещайте именно из стороны в сторону. Двигайтесь мощно.

«Это очень мощная корректировка, очень полезная для почек».

— Йоги Бхаджан

2. Раздельные круги ногами

Время: 2,5 минуты.

Оставайтесь лежать на спине. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Описывайте каждой ногой отдельные круги: обе ноги движутся одновременно, но каждая — по собственной окружности.

Это упражнение корректирует базовое вращение таза, нарушение которого способствует старению и появлению одышки. Его полезно выполнять каждый день.

3. Круги ногами, затем руками и ногами

Оставайтесь в том же положении.

а. Соедините ноги и описывайте ими общий круг в течение 3 минут.

б. Продолжая движение ног, поднимите руки под углом 90 градусов и одновременно начните описывать круги руками. Сначала вращайте руками и ногами по часовой стрелке 21 раз, затем против часовой стрелки 21 раз. Координируйте движения рук и ног. После этого расслабьтесь и вытяните ноги.

Это упражнение помогает сохранять движение, текучесть и молодость. Щёки должны покраснеть.

«Оно поддерживает вас в движении, в потоке и молодости».

— Йоги Бхаджан

4. Подъёмы корпуса и ног

Время: 2,5 минуты.

Продолжая лежать на спине, соедините пятки и положите руки под ягодицы. Поднимите верхнюю часть тела и ноги так, чтобы нос и пальцы ног оказались прямо напротив друг друга. Удерживайте положение 30 секунд.

Затем приблизьте нос к коленям и вернитесь в положение, где нос и пальцы ног находятся напротив друг друга. Продолжайте двигаться вверх и вниз.

Если выполнять упражнение правильно и регулярно, оно, согласно описанию Йоги Бхаджана, помогает предотвращать головные боли и уравновешивает работу мозга и всех тканей.

5. Перекрёстные подъёмы рук и ног

Время: 3 минуты + 30 секунд.

Балансируйте в положении на четвереньках с опорой на ладони и стопы. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Опустите их, затем одновременно поднимите правую руку и левую ногу.

Продолжайте попеременно поднимать противоположные руку и ногу в течение 3 минут. Затем ещё 30 секунд выполняйте то же движение так, словно танцуете. Это упражнение очень полезно для кровообращения и прекрасно воздействует на нервы.

6. Вращение корпусом в Простой позе

Время: 4,5 минуты.

Сядьте в Простую позу и положите одну кисть поверх другой в области Сердечного центра. Вращайте корпусом от бёдер, выполняя размалывающее движение. Делайте полный, тяжёлый круг всем позвоночником. Дайте себе возможность освободить печень от застоя.

«Двигайтесь артистично, двигайтесь уверенно».

— Йоги Бхаджан

7. Танец с закрытыми глазами

Время: 9,5 минуты.

Встаньте, закройте глаза и танцуйте. Двигайтесь так, как вам хочется, в любом ритме, но сохраняйте равновесие. Не открывайте глаза на протяжении всего танца.

Медитируйте на том, что весь мир танцует вместе с вами. Танцуйте до тех пор, пока не почувствуете горячее дыхание в ноздрях. Энергия, которую вы вкладываете в танец, должна сделать дыхание огненным.

«Танцуйте своей душой».

— Йоги Бхаджан

8. Мощные круги руками над головой

Время: 1 минута.

Сядьте в Простую позу. Поднимите руки над головой, переплетите пальцы и выпрямите локти. Описывайте руками над головой широкие, мощные круги.

9. Последовательность мантр

Опустите и расслабьте руки. Сидите, как йогин.

Завершение

Глубоко вдохните, сложите руки в Молитвенную мудру у Сердечного центра и задержите дыхание на 30 секунд, медитируя на объединённую энергию сердца и рук. Выдохните.

Снова вдохните, задержите дыхание на 30 секунд и продолжайте медитировать на энергию сердца и рук. Выдохните.

Ещё раз вдохните, задержите дыхание на 30 секунд и сосредоточьтесь в точке Третьего глаза. Выдохните и расслабьтесь.

Финальное благословение

Субагх крийя: превращение несчастья в процветание

Субагх крийя — комплекс кундалини-йоги из пяти последовательных частей, переданный Йоги Бхаджаном 21 июня 1996 года. В традиции кундалини-йоги эта практика известна как крийя процветания и преодоления препятствий. Каждая часть выполняется одинаковое время — по 3 или по 11 минут. Первую часть можно практиковать отдельно, а части 2–5 выполняются только как единый комплекс.

Дата передачи: 21 июня 1996 года

«Это полный комплекс. Всё это называется Субагх крийей. Если Бог собственноручно написал, что вам суждено жить в несчастье, то, выполняя Субагх крийю, вы можете превратить несчастье в процветание, счастливую судьбу и удачу».

— Йоги Бхаджан

1. Удары областями Луны и Юпитера

Время: 3 или 11 минут.

Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником. Расслабьте плечи и верхнюю часть рук, согните локти и держите ладони перед грудью.

С силой ударьте друг о друга внешними рёбрами ладоней — областью от основания мизинца (пальца Меркурия) до основания ладони. Эта зона называется областью Луны. Затем ударьте друг о друга боковыми сторонами указательных пальцев (пальцев Юпитера). Удары должны быть сильными.

Чередуйте удары областью Луны и областью Юпитера. На каждый удар произносите кончиком языка мантру Har («Хар») и одновременно подтягивайте пупок. Сфокусируйте взгляд на кончике носа.

Эта медитация была дана под ритм композиции Tantric Har в исполнении Симран Каур.

«Я собираюсь дать вам очень удобный инструмент, которым можно пользоваться где угодно, — и вы станете богатыми. Быть богатым и процветающим, обладать благосостоянием и ценностями — значит иметь силу преодолеть трудности. Это означает, что сигналы вашего мозга и сила вашей интуиции могут сразу подсказать вам, что делать».

— Йоги Бхаджан

2. Перекрёстные движения рук

Время: 3 или 11 минут.

Вытяните руки в стороны и вверх под углом 60 градусов. Широко разведите пальцы и держите их жёстко. Ладони обращены вперёд.

Скрещивайте руки перед лицом, каждый раз меняя их положение: сначала левая рука проходит перед правой, затем правая — перед левой. Продолжайте скрещивать руки, сохраняя локти прямыми, а пальцы раскрытыми и напряжёнными.

Двигайтесь под ритм композиции Tantric Har в исполнении Симран Каур, но в этой части не пойте вместе с записью.

3. Круги руками и мантра God

Время: 3 или 11 минут.

Оставьте руки вытянутыми в стороны и вверх под углом 60 градусов, как в предыдущем упражнении. Сожмите каждую руку в кулак вокруг большого пальца и сдавливайте большой палец так сильно, словно стараетесь выжать из него всю кровь.

Продолжая сильно сжимать большие пальцы, выполняйте руками небольшие круги назад. Руки вытянуты, локти остаются прямыми.

Мощно произносите из пупочного центра мантру God (англ. «Бог»). Один круг руками назад соответствует одному повторению God. Скорость и ритм произнесения такие же, как в предыдущих упражнениях.

Двигайтесь настолько мощно, чтобы содрогался весь позвоночник; движение может даже слегка приподнимать вас над полом.

4. Движение рук и мантра Har Haray Haree, Whahay Guru

Время: 3 или 11 минут.

Согните руки так, чтобы локти были направлены в стороны. Предплечья параллельны полу, ладони обращены к телу примерно на уровне диафрагмы.

Когда правая рука поднимается на несколько сантиметров, левая опускается. Затем левая рука поднимается, а правая опускается. Продолжайте попеременное движение рук вверх и вниз между сердцем и пупком.

Одновременно низким монотонным голосом произносите мантру Har Haray Haree, Whahay Guru («Хар Харэй Хари, Вахэй Гуру»), приблизительно одно повторение каждые 4 секунды. Произносите мантру из пупочного центра.

5. Одноминутное дыхание

Время: 3 или 11 минут.

Согните локти и положите правое предплечье на левое, ладонями вниз. Держите руки перед телом на уровне плеч.

Закройте глаза и сохраняйте руки неподвижными. Позвоночник остаётся прямым, предплечья — параллельными полу.

Дышите медленно и глубоко так, чтобы полный цикл дыхания занимал одну минуту:

• 20 секунд — вдох;
• 20 секунд — задержка дыхания;
• 20 секунд — выдох.

Источник: «NM206 960521 Subagh Kriya», учение Йоги Бхаджана, 21 июня 1996 года. Перевод выполнен по предоставленному англоязычному материалу; написание мантр сохранено по оригиналу.

Видео к практике

Крийя, чтобы познавать через интуицию

Время: 21 минута · Дата передачи: 10 марта 1993 · Источник: лекция Yogi Bhajan (Los Angeles).

«Kriya to Know Through Intuition» тренирует нервные центры подмышек и пинеальную железу. Последовательность уменьшает страх, усиливает сенсорную систему и развивает устойчивое «чувство правильного».

Последовательность

1. One Minute Breath — 11 минут.
   • Левая рука ладонью вниз на уровне сердца, предплечье параллельно полу.
   • Правая рука вытянута вперёд под углом 60°, ладонь вниз, пальцы вместе.
   • Глаза закрыты. Дышите «одноминутным» дыханием: 20 секунд вдох, 20 секунд задержка, 20 секунд выдох.
   • Чувствуйте Божественное присутствие вокруг и позвольте боли в мышцах раствориться, пока мозг вырабатывает собственный «анальгетик».

   Завершение фазы: трижды вдохните «ступенчато» (вдох, затем чуть больше, ещё чуть больше), удерживайте 15–25 секунд, равномерно распределяя напряжение по телу.

2. Свист — 7 минут.
   • Вытяните обе руки вперёд, ладони вместе, большие пальцы перекрещены.
   • Глаза закрыты. Свистите любую мелодию — чем громче и устойчивее, тем лучше работает нервная система.
3. Лотос-мудра — 3 минуты.
   • Сразу сложите ладони лотосом на уровне кончика носа, локти стремятся вниз.
   • Полностью расслабьте тело, удерживая форму рук.

   Финал: переплетите пальцы на центре сердца, сильно сжимайте ладони, трижды вдохните и удерживайте по 10 секунд, затем расслабьтесь и поговорите, чтобы заземлиться.

Дыхание: One Minute Breath · Мудры: закрытая ладонь, лотос · Фокус: внутренний слух.

Крийя для корректировки пяти таттв

Время: 10 минут · Дата передачи: 31 января 1996 · Источник: «Reaching Me in Me».

«Correct the Five Tattwas» быстро выравнивает пять элементов (таттв) через активное «Dog Breath», пробуждая меркурианский меридиан (мудра мизинца) и охлаждая нервную систему.

Последовательность

1. Основная фаза — 10 минут.
   • Сядьте в Простое положение, согните локти, ладони смотрят друг на друга на уровне плеч.
   • Соедините подушечки мизинца и большого пальца (меркурий-мудра), остальные пальцы выпрямлены, будто направленные антенны.
   • Полностью высуньте язык и начните «собачье дыхание»: быстрые равные вдохи и выдохи через рот, активируя диафрагму.
   • Глаза закрыты, внимайте звуку «Har», который рождает само дыхание.

Завершение (x3): глубоко вдохните, сверните язык внутрь и удерживайте дыхание 15 секунд, ощущая объединение пяти элементов. Выдохните, повторите ещё два раза.

Дыхание: Dog Breath · Мудра: меркурий-мудра · Фокус: внутренняя тишина.

Крийя «Лотосовые глаза» (Madhur Nain)

Практика активирует лобные доли, укрепляет надпочечники и создаёт ясную, магнитичную проекцию через постоянную работу пупочного центра и звук «Хар».

Последовательность

1. Тихое «хар» с пульсацией пупка — 18 минут.
   • Сядьте в простую позу, выпрямите позвоночник, выполните лёгкую джаландхара-бандху.
   • Руки в гьян-мудре на коленях, глаза закрыты и направлены вниз к «лунному центру» (подбородок).
   • Пульсируйте пупок ровным ритмом, позволяя дыханию саморегулироваться, и на каждый импульс мысленно повторяйте «Har».
2. Громкое «хар» — 4 минуты. Не меняя позы, начните произносить «хар» вслух, касаясь кончиком языка верхнего нёба на каждый звук, синхронно с пульсацией пупка.
3. Ладони над головой — 2 минуты. Переплетите пальцы над макушкой, продолжая ритмичное «хар» и работу пупка.

Время: 24 минуты ·

Завершение: три раза вдохните максимально глубоко — сначала удержите 10 секунд, затем 15 и ещё 15 секунд; каждый раз сильно сжимайте всё тело и выдыхайте «пушечным» дыханием.

Дыхание: саморегулируемое длинное

Мантра: «Хар»

Фокус: взгляд внутрь в подбородок.

Дата: 1 июня 1994 ·

Источник: лекция Yogi Bhajan (Espanola).

Крийя для божественной силы

Время: 46 минут · Дата передачи: 12 мая 1992 · Источник: лекция Yogi Bhajan (Meditation Course, Rome).

«Kriya for Divine Strength» — семь последовательных волн движения, дыхания и молитвы, которые создают мощное магнитное поле, снимают глубинное напряжение и закладывают устойчивость нервной системы. Практика сочетает скорость, тишину, самогипноз и молитву.

Последовательность

1. Создание магнитного поля — 8 минут.
   • Сидя в Простом положении, локти согнуты, пальцы Юпитера вытянуты вверх, остальные прижаты большим пальцем.
   • Взгляд — в кончик носа.
   • Рисуйте быстрые маленькие круги руками от локтей, позволяя импульсу прокатываться по позвоночнику.
   • На фоне слушайте «Sat Siri Siri Akal» (альбом «Meditations for the Aquarian Age») и ускоряйтесь, выпуская скрытый гнев.
   • Завершение: три глубоких вдоха с удержанием 16–20 секунд, максимальное напряжение тела, затем ладонь левой руки на пупок, правой — на лоб.
2. Полное онемение — 2 минуты. Закройте глаза, выпрямите позвоночник и уходите в тишину, дыша длинно и глубоко.
3. Пресс пупочного центра — 8 минут. Оставляя ладонь на пупке, сильно втягивайте живот, удерживая концентрацию на нейронах брюшной области. Последняя минута — дыхание огня.
4. Свободная беседа — 8 минут. Останьтесь в Простом положении, откройте глаза и поговорите с партнёром или вслух — это разгружает челюсти.
5. Самогипноз — 9,5 минут.
   • Руки под углом 60°, ладони вперёд, пальцы Юпитера и Сатурна вытянуты, остальные прижаты.
   • Максимально высуньте язык, дышите глубоко через нос (если возможно) и внушайте себе выбранную аффирмацию.
   • Взгляд закрыт. После 7 минут подключите тихую музыку (в оригинале — Mata Mandir Singh).
   • Завершение: вдох, задержка 14 секунд, синхронизация тела.
6. Шуния — 2,5 минуты. Ладони одна на другой на центре сердца, полностью успокойте ум и войдите в «ноль».
7. Глубокая молитва — 8 минут.
   • Слушайте «Ardas Bhaee» (Healing Sounds of the Ancients vol.3), погружаясь в безмолвную молитву.
   • Финал: серия вдохов с удержанием (20, 20, 25, 20, 30 секунд), посвящайте каждый вдох: личной молитве, миру, планете, близким и, наконец, своему собственному телу/душе. Закончите длинным «Sat Naam», затем шёпотом.

Комментарии: Крийя последовательно выводит скрытую усталость, а финальная молитва закрепляет состояние внутреннего достоинства.

Раджа-йога: медитация тапас

Время: 26 минут · Дата передачи: 11 июня 1971 · Источник: «Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas».

«Raja Yoga Meditation for Tapa» — это последовательность из шести волн дыхания и концентрации, которые поднимают прану от корня до макушки. Практика мягко массирует каждую чакру, выводит ум в состояние тапас (огненной дисциплины) и проясняет шишковидную железу.

Последовательность

1. Длинное глубокое дыхание — 3 минуты. Сядьте в простую позу, почувствуйте мощь дыхания и начинайте медленные, полные вдохи/выдохи.
2. Чакровая фокусировка — 6 минут (по 1 минуте на центр).
   • 1-я чакра: ощущайте область промежности, на вдохе слегка подтягивайте мышцы, на выдохе отпускайте.
   • 2-я чакра: направьте внимание в область половых органов, мягко стягивайте её вверх, объединяя с первым центром.
   • 3-я чакра: подтяните первые два центра к пупку и смешайте поток дыхания в Набхи-пойнте.
   • 4-я чакра: поднимите весь поток в сердце, удерживая диафрагму поднятой и добавляя лёгкий замок подбородка, взгляд — в шишковидную железу.
3. Вибрация живота — 11 минут. На задержке вдоха быстро втягивайте и отпускайте живот (5, 8, 10, 12, 17, 22, 24, 26 раз), затем переходите к длинному дыханию, направляя прану по позвоночнику.
4. Дыхание огня — 3 минуты. Оставайтесь в той же позе, выполняйте динамичное дыхание огня, удерживая внимание в центральном канале.
5. Медитация на звук «Hum» — 3 минуты. В той же позе слегка быстрее, чем раз в секунду, повторяйте «Hum», посылая звук из-под пупка.
6. Длинное «Ong» — 30 секунд. Фокус на Сахасраре, вдохните и пропойте «Ong» в задней части мягкого нёба, словно звук заполняет всю вселенную.

Завершение: вдохните, выдохните и задержите дыхание наружу, затем снова вдохните и расслабьтесь.

Дыхание: длинное глубокое, дыхание огня · Мантры: Hum, Ong.

Здоровое, счастливое, благословенное дыхание

Время: 12–13 минут ·
Дата передачи: 5 июля 1975 ·
Источник: «Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas».

Эта медитация «Healthy, Happy, Holy Breath» («Здоровое, счастливое, благословенное дыхание») объединяет длинное дыхание и аффирмацию, чтобы снизить частоту вдохов до 4–5 циклов в минуту. Такой ритм переводит нервную систему в состояние устойчивости, мягко выравнивает эмоциональный фон и закрепляет базовую установку «я здоров/а, я счастлив/а, я благословен/а».

Последовательность

1. Тихое повторение мантры — 11 минут.
   • Сядьте в удобную медитативную позу с идеально прямой спиной, выполните лёгкую джаландхара-бандху.
   • Глаза сфокусированы в Точка Межбровья (Броу-поинт).
   • Мысленно повторяйте мантру «Healthy am I, Happy am I, Holy am I».
   • Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание, прокручивая мантру три раза.
   • На выдохе произнесите ту же фразу вслух три раза, разгоняя её примерно на 5 секунд каждое повторение.
   • Держите спину, плечи и грудную клетку полностью неподвижными, позволяя волне дыхания проходить через весь позвоночник.
2. Покой и интеграция — 2 минуты.
   • Сделайте глубокий вдох, отпустите дыхание и замрите в тишине, наблюдая послевкусие мантры.

Завершение: вдохните, переплетите пальцы, вытяните руки над головой и вытяните позвоночник вверх. Выдохните, опустите руки и почувствуйте ровное биение сердца.

Фокус взгляда: Броу-поинт · Мантра: Healthy am I, Happy am I, Holy am I.