Евгений Титов

Будхи мудра

Будхи мудра образовывается при соединении кончиков мизинца и большого пальцев. Остальные три пальца остаются выпрямленными. Мизинец символизирует Меркурий. Меркурий представляет коммуникации.

Замок медведя

Зацепите пальцы одной руки за пальцы другой, большой палец располагается на мизинце другой руки

Медитация «Исцеляющее кольцо Тантры»

«Исцеляющее кольцо Тантры» (Healing Ring of Tantra) — групповая медитация, в которой участники образуют непрерывный круг и по очереди ведут мантру. Практика приведена по материалам Library of Teachings.

Когда и сколько практиковать

• Только в полнолуние, новолуние или на одиннадцатый день после новолуния.
• Минимум 11 участников.
• Продолжительность: от 11 до 31 минуты.
• Во время всей медитации кольцо нельзя размыкать.

Как выполнить медитацию

1. Одиннадцать или больше человек садятся в круг в любом удобном положении со скрещёнными ногами.
2. Возьмитесь за руки и образуйте непрерывное кольцо.
3. Закройте глаза.
4. Первый участник сильным ровным голосом произносит: Вахэ Гуру. Весь круг отвечает ему: Вахэ Гуру.
5. Слоги Ва и хэ занимают по одной доле, Гуру — две доли. Сохраняйте постоянный ритм.
6. После ответа круга ведущий тихо произносит: Сат Нам. Следующим ведущим становится человек, сидящий слева от него.
7. Так мантра движется по кругу по часовой стрелке.
8. Пока ведущий произносит мантру, остальные вдыхают; отвечая ему, выдыхают.

Вариант в форме спирали

Участники могут сесть спиралью, поочерёдно разворачиваясь в противоположные стороны. Левая рука одного человека соединяется с левой рукой соседа слева, правая — с правой рукой соседа справа.

Если в группе есть мужчины и женщины, в источнике предлагается чередовать их в спирали. Участники одного пола могут завершать внешний «хвост» спирали. В центре, если возможно, сидит женщина. Человек в центре и участник на самом внешнем конце держат свободную ладонь раскрытой вверх.

Мантру начинает человек в центре; затем она проходит к следующему участнику до внешнего края спирали и возвращается обратно к центру.

О полнолунии, новолунии и лунных практиках

Источник

Library of Teachings — Healing Ring of Tantra

Чандра-мудра: как выполнять лунную мудру

Чандра-мудра

Как выполнить Чандра-мудру

1. Сядьте удобно и выпрямите спину.
2. Расположите кисти перед собой, развернув ладони друг к другу.
3. Переплетите четыре пальца каждой руки так, чтобы пальцы находились внутри пространства между ладонями.
4. Соедините подушечки одноимённых пальцев: указательный с указательным, средний со средним, безымянный с безымянным и мизинец с мизинцем.
5. Кончики больших пальцев мягко соедините сверху. Не сжимайте кисти: контакт остаётся лёгким, а плечи — расслабленными.
6. В медитации с этой мудрой руки держат внизу перед телом, в области паха.

Комплекс для эндокринной системы

Дата передачи: 12 июня 1984 года

«Где находится Кундалини, там находится всё богатство Вселенной и небес. Там, где Кундалини пробуждена, со всех сторон приходят дары и приветствия. Это самая божественная сила самого Бога. Это молния Бога».

— Йоги Бхаджан

Финальное благословение

Субагх крийя: превращение несчастья в процветание

Субагх крийя — комплекс кундалини-йоги из пяти последовательных частей, переданный Йоги Бхаджаном 21 июня 1996 года. В традиции кундалини-йоги эта практика известна как крийя процветания и преодоления препятствий. Каждая часть выполняется одинаковое время — по 3 или по 11 минут. Первую часть можно практиковать отдельно, а части 2–5 выполняются только как единый комплекс.

Дата передачи: 21 июня 1996 года

«Это полный комплекс. Всё это называется Субагх крийей. Если Бог собственноручно написал, что вам суждено жить в несчастье, то, выполняя Субагх крийю, вы можете превратить несчастье в процветание, счастливую судьбу и удачу».

— Йоги Бхаджан

Источник: «NM206 960521 Subagh Kriya», учение Йоги Бхаджана, 21 июня 1996 года. Перевод выполнен по предоставленному англоязычному материалу; написание мантр сохранено по оригиналу.

Видео к практике

Крийя, чтобы познавать через интуицию

Время: 21 минута · Дата передачи: 10 марта 1993 · Источник: лекция Yogi Bhajan (Los Angeles).

«Kriya to Know Through Intuition» тренирует нервные центры подмышек и пинеальную железу. Последовательность уменьшает страх, усиливает сенсорную систему и развивает устойчивое «чувство правильного».

Последовательность

1. One Minute Breath — 11 минут.
   • Левая рука ладонью вниз на уровне сердца, предплечье параллельно полу.
   • Правая рука вытянута вперёд под углом 60°, ладонь вниз, пальцы вместе.
   • Глаза закрыты. Дышите «одноминутным» дыханием: 20 секунд вдох, 20 секунд задержка, 20 секунд выдох.
   • Чувствуйте Божественное присутствие вокруг и позвольте боли в мышцах раствориться, пока мозг вырабатывает собственный «анальгетик».

   Завершение фазы: трижды вдохните «ступенчато» (вдох, затем чуть больше, ещё чуть больше), удерживайте 15–25 секунд, равномерно распределяя напряжение по телу.

2. Свист — 7 минут.
   • Вытяните обе руки вперёд, ладони вместе, большие пальцы перекрещены.
   • Глаза закрыты. Свистите любую мелодию — чем громче и устойчивее, тем лучше работает нервная система.
3. Лотос-мудра — 3 минуты.
   • Сразу сложите ладони лотосом на уровне кончика носа, локти стремятся вниз.
   • Полностью расслабьте тело, удерживая форму рук.

   Финал: переплетите пальцы на центре сердца, сильно сжимайте ладони, трижды вдохните и удерживайте по 10 секунд, затем расслабьтесь и поговорите, чтобы заземлиться.

Дыхание: One Minute Breath · Мудры: закрытая ладонь, лотос · Фокус: внутренний слух.

Крийя для корректировки пяти таттв

Время: 10 минут · Дата передачи: 31 января 1996 · Источник: «Reaching Me in Me».

«Correct the Five Tattwas» быстро выравнивает пять элементов (таттв) через активное «Dog Breath», пробуждая меркурианский меридиан (мудра мизинца) и охлаждая нервную систему.

Последовательность

1. Основная фаза — 10 минут.
   • Сядьте в Простое положение, согните локти, ладони смотрят друг на друга на уровне плеч.
   • Соедините подушечки мизинца и большого пальца (меркурий-мудра), остальные пальцы выпрямлены, будто направленные антенны.
   • Полностью высуньте язык и начните «собачье дыхание»: быстрые равные вдохи и выдохи через рот, активируя диафрагму.
   • Глаза закрыты, внимайте звуку «Har», который рождает само дыхание.

Завершение (x3): глубоко вдохните, сверните язык внутрь и удерживайте дыхание 15 секунд, ощущая объединение пяти элементов. Выдохните, повторите ещё два раза.

Дыхание: Dog Breath · Мудра: меркурий-мудра · Фокус: внутренняя тишина.

Крийя «Лотосовые глаза» (Madhur Nain)

Практика активирует лобные доли, укрепляет надпочечники и создаёт ясную, магнитичную проекцию через постоянную работу пупочного центра и звук «Хар».

Последовательность

1. Тихое «хар» с пульсацией пупка — 18 минут.
   • Сядьте в простую позу, выпрямите позвоночник, выполните лёгкую джаландхара-бандху.
   • Руки в гьян-мудре на коленях, глаза закрыты и направлены вниз к «лунному центру» (подбородок).
   • Пульсируйте пупок ровным ритмом, позволяя дыханию саморегулироваться, и на каждый импульс мысленно повторяйте «Har».
2. Громкое «хар» — 4 минуты. Не меняя позы, начните произносить «хар» вслух, касаясь кончиком языка верхнего нёба на каждый звук, синхронно с пульсацией пупка.
3. Ладони над головой — 2 минуты. Переплетите пальцы над макушкой, продолжая ритмичное «хар» и работу пупка.

Время: 24 минуты ·

Завершение: три раза вдохните максимально глубоко — сначала удержите 10 секунд, затем 15 и ещё 15 секунд; каждый раз сильно сжимайте всё тело и выдыхайте «пушечным» дыханием.

Дыхание: саморегулируемое длинное

Мантра: «Хар»

Фокус: взгляд внутрь в подбородок.

Дата: 1 июня 1994 ·

Источник: лекция Yogi Bhajan (Espanola).

Крийя для божественной силы

Время: 46 минут · Дата передачи: 12 мая 1992 · Источник: лекция Yogi Bhajan (Meditation Course, Rome).

«Kriya for Divine Strength» — семь последовательных волн движения, дыхания и молитвы, которые создают мощное магнитное поле, снимают глубинное напряжение и закладывают устойчивость нервной системы. Практика сочетает скорость, тишину, самогипноз и молитву.

Последовательность

1. Создание магнитного поля — 8 минут.
   • Сидя в Простом положении, локти согнуты, пальцы Юпитера вытянуты вверх, остальные прижаты большим пальцем.
   • Взгляд — в кончик носа.
   • Рисуйте быстрые маленькие круги руками от локтей, позволяя импульсу прокатываться по позвоночнику.
   • На фоне слушайте «Sat Siri Siri Akal» (альбом «Meditations for the Aquarian Age») и ускоряйтесь, выпуская скрытый гнев.
   • Завершение: три глубоких вдоха с удержанием 16–20 секунд, максимальное напряжение тела, затем ладонь левой руки на пупок, правой — на лоб.
2. Полное онемение — 2 минуты. Закройте глаза, выпрямите позвоночник и уходите в тишину, дыша длинно и глубоко.
3. Пресс пупочного центра — 8 минут. Оставляя ладонь на пупке, сильно втягивайте живот, удерживая концентрацию на нейронах брюшной области. Последняя минута — дыхание огня.
4. Свободная беседа — 8 минут. Останьтесь в Простом положении, откройте глаза и поговорите с партнёром или вслух — это разгружает челюсти.
5. Самогипноз — 9,5 минут.
   • Руки под углом 60°, ладони вперёд, пальцы Юпитера и Сатурна вытянуты, остальные прижаты.
   • Максимально высуньте язык, дышите глубоко через нос (если возможно) и внушайте себе выбранную аффирмацию.
   • Взгляд закрыт. После 7 минут подключите тихую музыку (в оригинале — Mata Mandir Singh).
   • Завершение: вдох, задержка 14 секунд, синхронизация тела.
6. Шуния — 2,5 минуты. Ладони одна на другой на центре сердца, полностью успокойте ум и войдите в «ноль».
7. Глубокая молитва — 8 минут.
   • Слушайте «Ardas Bhaee» (Healing Sounds of the Ancients vol.3), погружаясь в безмолвную молитву.
   • Финал: серия вдохов с удержанием (20, 20, 25, 20, 30 секунд), посвящайте каждый вдох: личной молитве, миру, планете, близким и, наконец, своему собственному телу/душе. Закончите длинным «Sat Naam», затем шёпотом.

Комментарии: Крийя последовательно выводит скрытую усталость, а финальная молитва закрепляет состояние внутреннего достоинства.