Сидите с прямой спиной, глаза закрыты.

Мудра: большой палец левой руки и мизинец оттопырены, остальные пальцы сжаты в кулак. Пальцы на Лунном бугре (основание большого пальца, переходящее в запястье).
Левая рука и локоть параллельны полу. Большой палец левой руки давит на изогнутую выемку носа между глазами.
Правой рукой, плечо параллельно полу, возьмитесь за мизинец левой руки, заключив его в кулак. Как на картинке. Нажмите на выемку носа кончиком большого пальца левой руки до такой степени, чтобы почувствовать небольшую боль.
Дышите медленно и глубоко. через некоторое время эта боль уменьшится.
Делайте в течение 3 минут, не больше. Постепенно вы можете увеличить время до 11 минут. Когда ее освоите вам нужно будет всего лишь 3 минуты, чтобы сфокусировать внимание и остановить негативные мысли, которые могут завести вас туда, куда вы не собираетесь идти.

Завершение: держите позу с закрытыми глазами, вдохните. усильте давление, подтяните пупочный центр и мышцы живота во внутрь — 10 секунд, затем мощно выдохните через рот. Повторите еще раз.

Источник: http://www.kundaliniresearchinstitute.org/  книга «Kundalini yoga meditation for Psychiatric disorders»

Автор книги, включает эту медитацию в последовательность для работы с обсессивно — компульсивными расстройствами и паранойей.