Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий — последовательность из 10 упражнений кундалини-йоги для позвоночника. Здесь приведены порядок выполнения, количество повторений, время практики и исходное описание комплекса.
Возраст человека в большой степени определяется гибкостью позвоночника, поэтому — оставайтесь гибкими, и вы сохраните молодость. Приведенный здесь комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помощью разрабатывают все 26 позвонков, тем самым улучшая приток энергии к каждой чакре. По этой причине его рекомендуется выполнять перед медитациями.
Многие из тех, кто занимается кундалини-йогой, отмечали, что регулярное выполнение этого комплекса способствует прояснению ума. Причина в том, что он улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, которая играет в этом важную роль, а также в улучшении памяти.
На начальном этапе следует сократить продолжительность выполнения упражнений и уменьшить число рекомендованных 108 повторений, сократите их до 26 и увеличьте паузы на отдых до 2 минут.
1. Прогибание позвоночника в Простой позе
Сядьте в Простую позу и возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе прогнитесь вперёд, приподнимая грудную клетку. На выдохе выгните спину в обратную сторону. Голову держите прямо.
Прогибание позвоночника в Простой позе: Повторите 108 раз (108 циклов вдох–выдох). 108 раз
Завершение: Выпрямитесь и сделайте вдох.
Оставайтесь в простой позе - наблюдайте ощущения.
Время:
2. Прогибание позвоночника на пятках
Сядьте на пятки, колени вместе. Ладони положите на колени. На вдохе прогните позвоночник вперёд, на выдохе округлите спину.
Повторы / действие: Повторите 108 раз. 108 раз
Оставайтесь в простой позе - наблюдайте ощущения.
Время:
3. Скручивание позвоночника
Сядьте в Простую позу. Возьмите себя сверху за плечи так, чтобы большие пальцы рук оказались со стороны спины, а остальные четыре пальца — со стороны груди. На вдохе повернитесь влево, на выдохе — вправо.
Повторы / действие: Повторите 26 раз. 26 раз
Завершение: Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох и расслабьтесь.
Наблюдайте ощущения.
Время:
4. Качели с медвежьим захватом
Сомкните руки, соединив пальцы в медвежьем захвате на уровне Сердечного центра. Поочерёдно поднимайте и опускайте локти, имитируя движение детских перекидных качелей. Обе руки от пальцев до сгиба локтя образуют прямую линию.
Повторы / действие: Повторите 26 раз. 26 раз
Завершение: Сделайте вдох, выдох и напрягите руки, как будто пытаетесь разорвать захват. Затем расслабьтесь.
Оставайтесь сидеть с прямой спиной. Наблюдайте ощущения тела.
Время:
5. Прогибание позвоночника с руками на коленях
Сядьте в Простую позу и крепко возьмитесь руками за колени; руки выпрямлены. Не сгибая локтей, двигайте вперёд и назад верхним отделом позвоночника. На вдохе прогнитесь, на выдохе округлите спину.
Повторы / действие: Повторите 108 раз. 108 раз
Отдых:
6. Поднимание плеч
На вдохе поднимайте плечи вверх, на выдохе опускайте их. Затем сделайте вдох, поднимите плечи и удерживайте их поднятыми на задержке дыхания.
Время:
- Поднимание плеч
- Задержка с поднятыми плечами
Завершение: Выдохните и расслабьте плечи.
7. Вращение головой
Медленно вращайте головой вправо, затем влево.
Вращения головой вправо: Сделайте 5 оборотов вправо. 5 раз
Вращения головой влево: Сделайте 5 оборотов влево. 5 раз
Завершение: Вернитесь в положение прямо, сделайте вдох и тяните шею вверх.
8. Медвежий захват
Сомкните руки в медвежьем захвате на уровне горла. Сделайте вдох, задержите дыхание и выполните мулабандху (корневой замок). Затем сделайте выдох, задержите дыхание и снова выполните мулабандху. Не разрывая захвата, поднимите руки над головой; локти немного согнуты, ладони над макушкой. Снова выполните последовательность: вдох, задержка дыхания, мулабандха; выдох, задержка дыхания, мулабандха.
Последовательность: Выполните последовательность 3 раза: первый цикл и затем ещё 2 раза. 3 раз
9. Сат-крийя
Сядьте на пятки, колени вместе, руки вытянуты над головой. Ладони соединены, пальцы переплетены, указательные пальцы направлены строго вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх большого пальца левой руки; у женщин — большой палец левой руки поверх большого пальца правой руки. На «Сат» втягивайте мышцы в зоне Пупочного центра, на «Нам» расслабляйте. Выполняйте движения энергично в едином ритме.
Время:
Завершение: В завершение сделайте вдох, выполните корневой замок и направьте усилие вверх к темени, начиная от нижнего отдела позвоночника. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание и выполните замки. Под конец сделайте вдох и расслабьтесь.
10. Полное расслабление
Лягте на спину и полностью расслабьтесь.
Время:
Комплекс может быть полезен при плечелопаточном периартрите
(периартрит плечевого сустава).
Хорошей практики.
Очень мне нравится! Как разминка просто супер.
Только тут написано кол-во раз, а в другой версии 3 минуты. Большая-ли разница? 3 мин отсчитать проще ..)
Разницы принципиальной нет никакой.
С минутами действительно проще.
Расчет сделан приблизительно так:
1 минута ~ 26 раз
3 минуты ~ 108 раз
Повторяю, приблизительно, все зависит от Вашей физической формы, подготовки и личного темпа.
Здравствуйте!Скажите пожалуста,сат-крийю,упражнение №9 -при втягивании
пупка делается вдох или выдох? Тоже самое с расслаблением
мышц,произнося “нам” -вдох или выдох?
О, спасибо большое за инфу по соотношению времени и кол-ва раз, а то сбивалась, когда считала 108))
Сами упражнения здесь можно посмотреть?
Теперь да.
Благодарю, всё подробно описано, Светлого Пути Вам❤️❤️❤️
спасибо! Сат Нам!
Подскажите пожалуйста, с какой книге эта страница?
Практики водолеев