1. Бидя Π² простой ΠΏΠΎΠ·Π΅. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ 60 градусов, большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ вытянуты Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π“Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹, свСдСны ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Огня 1 -3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  2. Π•Π·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄Π΅. Бидя Π² простой ΠΏΠΎΠ·Π΅, Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ голСнь Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ спину Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ сгибайтС – Π½Π°Π·Π°Π΄.  Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. 1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  3. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°. ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ со Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π° с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ — Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½.
  4. Поза Ρ‰ΠΈΠΏΡ†ΠΎΠ². На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π½Π΅ отрывая Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³, отклоняСмся Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ — Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²Π½ΠΈΠ·. 3 ΠΌΠΈΠ½.
  5. Бадимся Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ пятку, правая Π½ΠΎΠ³Π° выпрямлСна. Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ прямой Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ огня. 2 ΠΌΠΈΠ½.
  6. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ огня 2 ΠΌΠΈΠ½.
  7. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· Π»Π±ΠΎΠΌ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ, ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅ 1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.
  8. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· Π»Π±ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ с Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.
  9. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠšΠΎΠ±Ρ€Ρ‹. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ огня 1-3 ΠΌΠΈΠ½
  10. Бидя Π² простой ΠΏΠΎΠ·Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π‘ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ опускайтС, 1-2 ΠΌΠ½ΠΈ.
  11. Π’ простой ΠΏΠΎΠ·Π΅ вращСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ 1 -2 ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.
  12. Π‘Π°Ρ‚-крийя. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° пятки, вытянув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…; ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ смотрят Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ втягиваниС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° «Π‘Π°Ρ‚», Π½Π° «ΠΠ°ΠΌ» отпускайтС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3-7 ΠΌΠΈΠ½. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ сдСлайтС Π²Π΄ΠΎΡ…, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ слСтайтС ΠΌΡƒΠ»Π°-6Π°Π½Π΄Ρ…Π°.
0 0 голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
Π£Π²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ
guest

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π°. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя.

1 ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ
Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‹Π΅
НовыС ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅
ΠœΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΠΊΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ
1
0
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.x