- Сидя в простой позе. Поднимите руки под 60 градусов, большие пальцы вытянуты вверх. Глаза закрыты, сведены к точке межбровья. Дыхание Огня 1 -3 минуты
- Езда на верблюде. Сидя в простой позе, захватите голень впереди обеими руками. С вдохом прогибайте спину вперед. С выдохом сгибайте – назад. Держите голову на одном уровне. 1-3 минуты
- Простая поза. Кисти рук на плечи, локти на уровне плеч. Поворачивайте туловище и голову со вдохом влево, а с выдохом — вправо 3 мин.
- Поза щипцов. На вдохе, не отрывая рук от пальцев ног, отклоняемся назад, на выдохе — наклон вниз. 3 мин.
- Садимся на левую пятку, правая нога выпрямлена. Захватываем руками пальцы прямой ноги. Дыхание огня. 2 мин.
- Поменяйте ноги. Дыхание огня 2 мин.
- Сядьте с широко расставленными прямыми ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к левой ноге, поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге. Продолжите 1-3 минуты.
- Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами. Держитесь за пальцы ног. С выдохом наклонитесь вниз лбом к полу, затем с вдохом поднимитесь обратно. Продолжайте 1-3 минуты.
- Перейдите в позу Кобры. Дыхание огня 1-3 мин
- Сидя в простой позе, руки опираются на колени. С вдохом поднимайте оба плеча, с выдохом опускайте, 1-2 мни.
- В простой позе вращения головой по 1 -2 мин в каждую сторону.
- Сат-крийя. Сядьте на пятки, вытянув руки над головой. Пальцы переплетены, кроме указательных; указательные пальцы смотрят вверх. Повторяйте при втягивание живота «Сат», на «Нам» отпускайте живот. Продолжайте минимум 3-7 мин. В конце сделайте вдох, задержите дыхание и слетайте мула-6андха.
Подписаться
1 Комментарий
Старые