no images were found

  1. Сидя в простой позе. Поднимите руки под 60 градусов, большие пальцы вьгтянуты вверх. Глаза закрыты, сведены к точке межбровья. Дыхание Огня 1 -3 минуты
  2. Езда на верблюде. Сидя в простой позе, захватите голень впереди обеими руками. С вдохом прогибайте спину вперед. С выдохом сгибайте – назад.  Держите голову на одном уровне. 1-3 минуты
  3. Простая поза. Кисти рук на плечи, локти на уровне плеч. Поворачивайте туловище и голову со вдохом влево, а с выдохом – вправо 3 мин.
  4. Поза щипцов. На вдохе, не отрывая рук от пальцев ног, отклоняемся назад, на выдохе – наклон вниз. 3 мин.
  5. Садимся на левую пятку, правая нога выпрямлена. Захватываем руками пальцы прямой ноги. Дыхание огня. 2 мин.
  6. Поменяйте ноги. Дыхание огня 2 мин.
  7. Сядьте с широко расставленными прямыми ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к левой ноге, поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге. Продолжите 1-3 минуты.
  8. Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами. Держитесь за пальцы ног. С выдохом наклонитесь вниз лбом к полу, затем с вдохом поднимитесь обратно. Продолжайте 1-3 минуты.
  9. Перейдите в позу Кобры. Дыхание огня 1-3 мин
  10. Сидя в простой позе, руки опираются на колени. С вдохом поднимайте оба плеча, с выдохом опускайте, 1-2 мни.
  11. В простой позе вращения головой по 1 -2 мин в каждую сторону.
  12. Сат-крийя. Сядьте на пятки, вытянув руки над головой. Пальцы переплетены, кроме указательных; указательные пальцы смотрят вверх. Повторяйте при втягивании живота “Сат”, на “Нам” отпускайте живот. Продолжайте минимум 3-7 мин. В конце сделайте вдох, задержите дыхание и слетайте мула-6андха.
0 0 votes
Рейтинг статьи
Subscribe
Notify of
guest
1 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
1
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x