Дыхание огня — одна из основных дыхательных техник кундалини-йоги. Это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание через нос, в котором объём выдоха равен объёму следующего вдоха, а между ними нет паузы. Дыхание огня используют, когда необходимо быстро пробудиться, освободиться от вялости и привести энергию в движение. Ритм дыхания поддерживается движением Пупочного центра: выдох происходит при активном втягивании живота, а вдох — при его расслаблении.
«С Дыханием огня вы не только расширяете свою ауру, свою личность и силу своей проекции, но также расширяете свою жизнь». — Йоги Бхаджан, 31 августа 1982 года
Эффект Дыхания огня
Дыхание огня заряжает энергией, пробуждает, укрепляет нервную систему и помогает сохранять внутреннюю собранность в напряжённых обстоятельствах. Ритмичное движение живота массирует внутренние органы, усиливает кровообращение, активизирует очистительные процессы и стимулирует элемент огня. После практики обычно появляется больше ясности, бодрости и готовности действовать. При регулярном выполнении увеличивается объём лёгких, укрепляются мышцы живота и развивается способность поддерживать непрерывный ритм дыхания. Дыхание огня также может быть эффективным инструментом для восстановления нервной системы после приёма кокаина и при работе с зависимостями.
Как правильно выполнять Дыхание огня
Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Руки можно положить на колени ладонями вверх, соединив большие и указательные пальцы в Гьян-мудре. Начните резко подтягивать переднюю стенку живота внутрь, по направлению к позвоночнику. Одновременно совершайте активный быстрый выдох через нос — словно хотите высморкаться. Сразу после выдоха расслабьте живот и позвольте ему вернуться в исходное положение. Вместе с расслаблением живота вдох произойдёт сам собой. Не нужно втягивать воздух специально. Продолжайте чередовать активный выдох и пассивный вдох, сохраняя ровный ритм. При каждом цикле необходимо вдыхать столько же воздуха, сколько выдыхаете. При правильном выполнении Дыхание огня можно продолжать без остановок. Если появляется необходимость сделать дополнительный глубокий вдох, это означает, что объём выдоха превышает объём вдоха. В таком случае замедлите дыхание и восстановите равновесие. Не стремитесь сразу дышать быстро. Вначале важнее почувствовать правильное движение живота и добиться равномерного непрерывного ритма. По мере освоения техники скорость дыхания постепенно увеличится до нескольких циклов в секунду. Один из признаков правильного выполнения — ощущение ясности и пробуждения после практики.
Время выполнения
Начните с 3 минут в день. По мере освоения техники время практики можно постепенно увеличить до 11, а затем до 31 минуты.
Важно
Дыхание огня нельзя выполнять во время беременности. Если появляется головокружение, напряжение или ощущение нехватки воздуха, остановитесь, восстановите естественное дыхание и в следующий раз выполняйте технику медленнее.