Медитация от Холодной Депрессии*
*Холодная Депрессия. Этот термин ввёл Йоги Бхаджан, чтобы описать состояние, которое будут испытывать люди в преддверии Эпохи Водолея: (далее…)
Упражнение для улучшения работы выделительной системы.
Полезно для почек и мочевого пузыря. Это средняя по сложности и очень эффективная крийя. Убедитесь, что вы внимательно следуете указаниям.
Сядьте на пятки, колени в стороны, носки вместе. Кончики пальцев рук лежат на полу, локти прямые, руки перпендикулярны полу. Слегка приподнимите тело, поддерживая его вес кончиками пальцев. Сделайте полный вдох. Выдохните, задержите дыхание на выдохе и на задержке 5 раз поболтайте животом вперёд и внутрь. Расслабьтесь в течение 1 минуты. Затем сделайте полный вдох, задержите дыхание на вдохе, и поболтайте животом 15 раз. Полностью выдохните и снова поболтайте животом на задержке 15 раз. После этого отдохните 1 минуту.
Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith
Клетки крови, баланс красных и белых кровяных телец.
11 минут/ 40 дней
Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Правая рука согнута в локте, локоть смотрит вниз, ладонь поднята вверх как при клятве. Средний и указательный пальцы смотрят вверх, остальные два согнуты и прижаты к ладони большим пальцем (а).
Левая рука – та же мудра, два вытянутых пальца касаются сердечного центра, между грудными сосками. Старайтесь, чтобы вытянутые пальцы были как можно прямее. Глаза закрыты или сфокусированы на кончике носа (b). Дышите медленно, медитативно, контролируя процесс дыхания, мысленно проводя воздух от носа до точки межбровья и затем вниз, к сердцу, там, где находятся кончики пальцев.
Продолжайте в течение 11 минут. Затем сделайте глубокий вдох и выдох 3 раза и расслабьтесь.
Комментарии.
Эта медитация помогает сбалансировать формирование белых и красных кровяных телец. Этот баланс тесно связан с функцией иммунной системы. Делайте эту медитацию один раз в день в течение 40 дней для того, чтобы достичь в ней совершенства.
Источник: “Yoga for Healing and health”, from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith
Медитация, чтобы управлять своими пятью таттвами.
Эта медитация с мантрой из Сири Гуру Грант Сахиб – настоящий дар, так как она поможет вам проникнуть в неизведанное без страха. Она даст вам чувство защищённости и ментальный баланс.
Сядьте прямо в Простую позу. Случайте запись мантры:
Аап Сахаии Хоаа Сачей Даа Сачаа Доаа Хар Хар Хар
Сам Господь стал вашим защитником, Истина всех Истин заботиться о вас, Бог, Бог, Бог
Когда вы слышите слово Хар, вталкивайте пупочный центр внутрь. На последние три Хар ваше дыхание станет как 3 цикла Дыхания Огня. Затем задержите дыхание на выдохе, держите втянутым пупочный центр и слушайте остальную часть мантры. Незадолго до следующего Хар, быстро вдохните и повторите 3 цикла дыхания.
Для того, чтобы использовать Наад и создать проекцию своего ума, делайте эту медитацию 62 минуты 90 дней. Тогда у вас будет практический опыт, вы узнаете силу и чудо произнесённого слова.
Это очень просто и ритмично. Если вы делаете это с благородством, медитация вам поможет. Когда вы эффективны и успешны по жизни, вам также нужно создать некоторую оппозицию и враждебность. Это называется “Закон Полярностей”. Это как столкнуться с противоположностью. Медитация полностью избавит вас от врагов и заблокирует воздействие враждебности на вас навсегда. Она даст вам ментальный самоконтроль и позволит вам управлять своими пятью таттвами – это залог эффективной жизни.
Источник: “The Mind. Its Projections and Multiple Facets”, Yogi Bhajan, PhD with Gurucharan Singh Khalsa, PhD, 1998
Медитация для четвёртой чакры
12 февраля 1991
“Доверие – это волокно, из которого создаётся любовь”. (далее…)
Что такое йога?
В нашей сегодняшней жизни йога оказывается совершенно необходимой. Современные люди не понимают, что делает их людьми или, что это значит — быть человеком. Напомнить человеку о его бесконечности и дать ему возможность познать и пережить эту бесконечность — несомненно будет великим делом. Помните, информация, которой вы обладаете не может изменить вас. Информация становиться настоящим знанием только после того как пройдет через ваш опыт.
Медитация для балансировки лунных центров
Только для женщин.
Эта медитация способствует балансировке лунных центров, гармонизирует внешнее воздействие Луны, внутренний лунный цикл и воздействие лунного знака зодиака. Медитация также приводит в порядок эндокринную систему.
Лежа на животе, положите подбородок на пол, голову держите прямо. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх.
Пандж Шабад, мантра СА ТА НА МА
Са – Бесконечность, Космос, Начало
Та – Жизнь, существование
На – Смерть, тотальность
Ма – Возрождение, воскрешение
Мантру нужно петь про себя, глаза сведены к точке межбровья. Медитируйте на звуке, мысленно представляйте как он входит через коронную чакру (10-е врата) и вытекает через точку 3го глаза, в форме буквы “L”.
Когда вы про себя поёте Са, соединяйте большой и указательный пальцы, Та – большой и средний пальцы, На – большой и безымянный пальцы, Ма – большой палец и мизинец.
Ритм дыхания установится сам собой. Продолжайте в течение 3-31 минуты.
Эта медитация – самая важная для женщин и должна выполнятся прежде всего. Она обладает огромным творческим потенциалом и способна разрушить любую привычку.
Источник: “The Grace of God Manual. A guide for women’s courses and workshops”
Крийя для спокойного и счастливого сна
Май 9, 1984
1.Лягте на спину, прямые ноги вытянуты, тело расслаблено. Поднимите вверх левую руку иправую ногу под 90 градусов. Держите это положение, при этом поднимайте и опускайте голову так быстро, так только можете. Это называется «hammering the head» (удары головой). 1 минута.
2. Продолжайте лежать на спине, положите обе руки под поясницу для поддержки. Поднимите обе ноги вверх и начните перекрещивать их, как «ножницы». Двигайтесь быстро. 2 минуты.
3. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите левую ногу под 90 градусов. Держите левую ногу в этом положении и поднимите правую ногу под 90 градусов. Затем левую ногу заведите за головутак, чтобы она коснулась пола. Затем опустите обе ноги на пол, так, чтобы вы снова лежали ровно на полу. Продолжайте 2 минуты.
4. Повторите упражнение №3, теперь поменяйте ноги. В этом упражнении сначала поднимите под 90 градусов правую ногу, затем поднимите левую. Правую ногу отведите за голову. В конце обе ноги опустите на пол. 2 минуты.
5. Сядьте в простую позу и переплетите руки за спиной. Наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола, а руки поднимите вверх, чтобы войти в Йога Мудру. Затем снова сядьте прямо и опустите руки. Продолжайте наклоняться вперёд и снова подниматься. Двигайтесь быстро. 2 минуты.
6. Встаньте на четвереньки и начните движение Кошка-Корова. Двигайтесь быстро. 1 минута.
7. Сядьте в позу Вороны, переплетите пальцы рук и расположите их на голове. На вдохе встаньте, на выдохе снова сядьте на корточки. Помогайте себе удерживать баланс при помощи локтей.Продолжайте 1 минуту. Двигайтесь быстро. (Это упражнение показывает насколько сильно ваше электро-магнитное поле).
8. Лягте на живот, руки вдоль тела. При помощи области пупка прижмите бёдра к полу и поднимите грудь вверх, без помощи рук. Сведите вместе лопатки, это поможет держать грудь.Быстро поднимайте и опускайте грудь на пол. 1 минута.
9. Лягте на живот. А. потянитесь назад и обхватите руками левую ногу. Поднимайте и опускайте грудную клетку, держась руками за левую ногу. Двигайтесь быстро в течение 20 секунд. В. Поменяйте ноги и повторите это движение в течение 20 секунд, держась руками за правую ногу. Двигайтесь быстро.
10. Быстро перейдите в позу Кобры и затем опуститесь на пол. Продолжайте подниматься и опускаться. Двигайтесь быстро и чувствуйте себя свободно. 20 секунд.
11. Быстро перевернитесь на спину, подтяните колени к груди, прижмите руками, носом дотянитесь до колен. Перекатывайтесь из стороны в сторону (делайте перекаты слева направо, а не от головы до бёдер). 1,5 минуты.
12. Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вверх. Засните на 31-45 минут. Это время для сна – необходимая часть крийи.
Этот комплекс стимулирует пупочный центр, так что у вас есть возможность ощутить Sukh Nidra, что означает «спокойный и счастливый сон». В идеале, если вы делаете эти упражнения перед сном и затем ложитесь спать, то этот комплекс устраняет плохие сны и дарит вам удивительную чистоту подсознания.
