Anna Nazarova

Что почитать?

“Практика без теории слепа.
Теория без практики мертва”

Список литературы, касающейся практики и философии йоги вообще, и Кундалини йоге в частности; книги по интегральному (интегративному) подходу, и просто интересные книги о том, что важно.
(далее…)

Попеременное дыхание через ноздри (Нади Садхан)

Это простая, и в тоже время самая мощная техника. Это пранаяма, которую легко выполнять, и которая может провести вас через все стадии вашей йоговской практики.

Как выполнять Нади Садхан

В этой пранаяме дыхание всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит в Гьян мудрее. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безыянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю. Итак,

• закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;
• затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;
• затем вдохните через правую ноздрю;
• закройте правую ноздрю и выдохните через левую;
• продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

(далее…)

Избавление от мыслей, которые вам не нравятся

Эта крийя изменяет судьбу с помощью технологии, которая избавляет внутренний образ от преследующих нас негативных мыслей. Как только мы избавляемся от этих мыслей, появляются позитивные мысли, так как им уже ничто не мешает.

Человек по своей сути, обладает бесконечной неограниченной созидательной силой, которую некоторые люди называют Богом. Предназначение – это лишь внешнее отображение внутреннего образа, который он в себе несёт. Если человек признаёт в себе Бога, он может воссоединить предназначение со своим высшим потенциалом. Когда он смотрит на поверхность жизни, он видит только отражение внутреннего «я».

Йоги Бхаджан 19.05.1975

Сядьте прямо в Простую позу. Положите руки в чашу, правая лежит поверх левой (рис). Пальцы пересекаются. Поместите эту открытую чашу на уровень сердечного центра (рис). Взгляд направлен только на эту чашу.

Выполняйте пранаяму:  глубоко вдохните через нос и выдохните через сжатые губы. Выдох должен быть таким, словно вы выплёвываете воздух на ладони; выдох должен быть долгим.

Сконцентрируйтесь на какой-нибудь особой мысли(Гуру Дев давал концентрацию на ощущении), которая вас не покидает, и при этом неприятна вам. Выплёвывайте эту мысль вместе с дыханием. Вдохните мысль, которая вам не нравиться, и выдохните её. Это активизирует зону «1/3 – 2/3» головного мозга (рис).

Продолжайте в течение 11 минут, затем сделайте глубокий вдох. Выдохните и, удерживая глаза закрытыми, начните концентрироваться на позвоночнике. Медленно опускайте внимание вдоль позвоночника до самого основания (см. рисунок). Ощутите двадцать шестой позвонок. Чувствуйте, что у вас есть позвоночник. Почувствуйте его как стержень. Чем лучше вы будите ощущать весь позвоночник до самого основания, тем больше будет поток энергии, и тем более полное облегчение вы получите.

Видео с Гуру Девом – мастером Сат Нам Расаян и Кундалини йоги: «Абсолютный баланс.

Крийя для развития сострадания

Единственная и самая прекрасная вещь, которая делает вас человечными – это сострадание…
(далее…)

Крийя для разжигания метаболизма (обмена веществ в организме)

Этой крийя учил Йоги Бхаджан 06 марта 1985 на полнолуние.

Мастер: «…те, кто живут головой, окажутся в аду, те, кто живут сердцем, в их распоряжении будут небеса сейчас и впредь, и даже семь поколений до и после них будут освобождены простым действиями, нет другого пути. Голова для того чтобы поддерживать сердце, а сердце для того, чтобы выполнять работу, ведь сердце бьется, а не голова. Поэтому не действуйте против своей природы.»
(далее…)

Крийя для избавления от напряжения и стресса

1.  Отдыхающий Будда. Это поза расслабления, которая ослабит напряжение и снимет стресс за 11 минут. Сядьте в простую позу. Правая рука согнута в локте, локоть лежит на правом колене. Положите правую щёку на ладонь правой руки так, чтобы пальцы свободно лежали на правой половине лба. Закройте глаза и расслабьтесь. Эта поза создаёт давление на печень,  поэтому просто расслабьтесь в этой позе и дайте телу привыкнуть к этому положению. Если действительно хотите расслабиться, то медитируйте под  “Guru Ram Das Lullaby”. 11 минут.
2.  Упражнение для проживания энергии Юпитера.  Сядьте в простую позу.  Мудра для левой руки: перекрестите средний и указательный пальцы. Большой палец, безымянный палец и мизинец согнуты и прижаты к ладони. Рука лежит на левом колене, ладонью вверх. Мудра для правой руки:  указательный палец смотрит вверх, остальные согнуты и прижаты к ладони большим пальцем. Рука согнута в локте, ладонь на уровне подбородка. Закройте глаза, расслабьтесь и начните быстро вращать указательным пальцем по кругу. Двигается только указательный палец. Сконцентрируйтесь на вращениях указательным пальцем. Слушайте “Ang Sang Wahe Guru”  в исполнении Nirinjan Kaur. 11 минут.  В завершении: сделайте вдох, продолжая вращать указательным пальцем правой руки, напрягите все мышцы тела и задержите дыхание на 10 секунд.  Выдохните и повторите ещё два раза. Эта медитация усиливает энергию Юпитера – энергию процветания и развития.
3.  Упражнение для избавления от напряжения, чтобы вы могли жить.  Для снятия напряжения: сядьте в простую позу.  Вытяните руки в стороны и вниз ладонями вверх. Вращайте вытянуты руками внутрь и вверх, и продолжайте вращение, чтобы закончить круг.  Поднимайте руки вверх с усилием так, чтобы ладони смотрели друг на друга. 3 минуты. В конце сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Комментарии:

«  Самое лучшее упражнение от стресса – это  сделать медитацию отдыхающего Будды в сочетании со специальным дыханием в течение 31 минуты  –  1 цикл в минуту (вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд). Это даст вам внутреннее спокойствие, которое поможет быть более эффективными. Обычно в жизни так много напряжения, что мы в конечном итоге чувствуем себя оцепеневшими. Мы часто в жизни упускаем шанс из-за недостатка восприимчивости» –  Йоги Бхаджан.

Медитация для баланса ума и сердца в бесконечности

Поза и мудра: Сядьте в простую позу с прямой спиной. Поднесите руки к груди так, чтобы большие пальцы оказались подмышками. Большие пальцы рук сжимают рёбра. Остальные пальцы  и ладонь лежат на груди. Расслабьте локти и опустите их вниз. Дыхание и мантра: Сложите губы в трубочку и сделайте глубокий вдох со свистом. Слушайте своё дыхание и со вздохом произнесите про себя So. Полностью выдохните через нос, про себя произнесите Hung. So Hung означает: «Бесконечность, я есть Ты». 11 минут. Глаза: открыты на 1/10 Комментарий: Эта медитация балансирует частоту вибраций и силу сердечного центра. Сердечный центр даёт потенциал для сострадания и смирения. Сейчас человечество проживает переход к эпохе Водолея. Мы готовимся к тому, чтобы управлять силами Вселенной*. Для этого требуется Универсальное сознание. Существует два способа развить Универсальное сознание: через испытания и время или при помощи  мантры. Мантра – более простой способ, но трудность здесь состоит в том, что мантра открывает сердечный центр, а уму трудно следовать зову сердца. Но именно через понимание, которое исходит из сердца, ум способен осознать принцип Бесконечности, заложенный в нас.

Источник: yogibhajan.org

Бхакти Мантра Крийя

(далее…)

Апана крийя (очищающие упражнения)

1.  Ватскар крийя. Сядьте в простую позу, руки на коленях. Сделайте из губ клюв и втягивайте как можно больше воздуха, как будто вы пьёте воздух большими глотками и глотаете. Вдохните и задержитесь. Сделайте вращения животом в левую сторону, когда пройдёт половина времени, сделайте вращения в правую сторону. Продолжайте делать вращения животом так долго, как только возможно. Держите шейный замок. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, выпрямите спину и спокойно выдохните через нос. Полностью повторите упражнение 2 раза. Внимание: Делайте эту крийю на пустой желудок  и не больше чем 2 раза в день.
2.  Поза ребёнка: Сядьте на колени, опустите лоб на пол. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Представьте, что у вас большой, 45-килограммовый, растущий из спины хвост, вы размахиваете им так, как будто вы собираетесь сделать дыру в стене. Двигайте бёдрами вправо-влево,  если бы пытались хвостом нарисовать букву “U”. Это упражнение массажирует область пупка и брюшную полость. Продолжайте в течении 3 минут, затем отдохните в течении 5 минут.
3.  Лягте на спину. Носки ступней смотрят вперёд. Поднимите ноги на 60 градусов от пола. Спокойное, глубокое дыхание. Продолжайте 2 или 3 минуты. В конце вдохните, задержите ненадолго дыхание и расслабьтесь.
4.  Лягте на спину, поднимите ноги вверх и ухватитесь на большие пальцы ног, перекатывайтесь на спине с копчика до шеи. Держитесь за большие пальцы ног и перекатывайтесь в течении 3 минут.
5.  Попеременное дыхание носом: Сразу же после перекатывания сядьте в простую позу. Как можно спокойнее поднесите большой палец правой руки к носу и закройте правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю, затем зажмите её мизинцем и выдохните через правую. Продолжайте в течение 3 минут, затем сделайте вдох через обе ноздри и почувствуйте как энергия распространяется по всему вашему телу, даруя здоровье и живительные силы.
6.  Останьтесь в простой позе. Руки сложите в замок Венеры в нескольких сантиметрах от груди напротив сердечного центра. Ладони направлены к груди. Со вдохом поверните голову влево, с выдохом вправо. 3 минуты.
7.  Сидя в простой позе, вытяните руки в стороны параллельно полу. Вращайте руками назад, как будто вы плаваете на спине. 1 минута.
8.  В конце сделайте вдох, согните руки в локтях, поднесите пальцы к плечам. Задержите дыхание. Это усиливает биоток*. Пока вы задерживаете дыхание, энергия начинает циркулировать. Выдох – позвольте энергии течь ко всем органам и частям тела, почувствуйте себя обновлённым.

Комментарий: Это хороший пример простой, но очень действенной крийи, которая хранилась в секрете и практиковалась лишь немногими йогинами, которые знали о ней. Она помогает улучшить работу пищеварительной системы и способствует омоложению кожи. Старение начинается не с течением лет; организм начинает стареть от нехватки питательных веществ, проблем с кишечником, с эмоциального и физического стресса и проблем с позвоночником. Негибкая спина приводит к нарушению течения энергии по меридианам, а также препятствует  циркуляции спинномозговой жидкости. Упражнение 1 нормализует кислотно-щелочную среду желудка, но её следует выполнять регулярно, каждый день, не пропуская. Упражнение 2 укрепляет сердце; упражнение 3 делает талию тоньше и очищает желчный пузырь; упражнение 4 улучшает циркуляцию крови и балансирует нервную систему. Упражнения 5 и 6 помогают распределить прану и стимулируют работу щитовидной и околощитовидной желёз. Упражнение 7 усиливает психо-магнетическое поле ауры.

* Magnetize electric current – усиливать биоток. Биоток – разность биопотенциалов.

Источник: yogibhajan.org

Крийя для укрепления низа живота и пупочного центра.