Аджна-крийя
Комментарий к Аджна-крийе. Крийя делается без отдыха между упражнениями. Во время выполнения важно постоянно концентрировать внимание на точке межбровья. В первом упражнении положение «стоя на носках» активизирует эндокринную систему, тот же эффект достигается и в пятом упражнении за счет положения ног. Второе и третье упражнения стимулируют восходящее движение энергии в канале «жизненный нерв», проходящем от больших пальцев ног по задней поверхности ноги, далее вдоль позвоночника и через голову к аджна чакре. Давление на ногти в третьем и восьмом упражнениях стимулирует работу гипофиза, эндокринной железы, связанной с аджна чакрой. В третьем, четвертом и пятом упражнениях увеличивается приток крови к голове, что оказывает воздействие на высшие эндокринные железы (гипофиз, эпифиз). В седьмом упражнении происходит механическая стимуляция гипофиза: давление на виски вызывает изменение положения кости, непосредственно соприкасающейся с гипофизом. Здесь используется также энергетическая связь аджна чакры с пупочным центром. В восьмом положении влияние нижних чакр нейтрализуется за счет замыкания противоположных рук и ног, что дает возможность беспрепятственно погрузиться в слой сознания, связанный с аджна чакрой.
Для Таттв, праны и нервной системы
30 мая, 1996
«Когда вы идёте по пути духовности, очень важно одно: вы должны видеть Руку Бога» И.Б.
(далее…)
Упражнения для сердечного центра
11 апреля, 1984
«Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на силу запасов энергии». Йоги Бхаджан говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут, чтобы сделать этот комплекс полным. Это время упражнений приведёт вас в спокойное состояние ума. Вы захотите спать, так что позвольте себе дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс на полное время».
(далее…)
Подготовительные упражнения для легких, магнитного поля и глубокой медитации
Этот комплекс начинается с упражнений для очищения крови и увеличения ёмкости лёгких. Затем стимулируется система циркуляции. Секреция щитовидной и паращитовидной желез позволяет усилить кровообращение, при этом увеличивается магнитное поле верхней части тела. Это – отличная подготовительная серия для начинающих, желающих научиться глубокой медитации.
1. Сядьте в простую позу, подняв вверх прямые руки со сложенными друг к другу ладонями. Как можно больше прогните позвоночник вверх и назад. Дышите глубоко и медленно через рот со свистом на вдохе и выдохе. Продолжайте в течение 5 минут. Отдохните.
2. Сядьте в простую позу, вытяните руки прямо перед собой с переплетенными пальцами. Ладони повернуты наружу (2А). При выдохе приведите руки к груди, оставляя предплечья параллельными полу (28). Вдох – снова вытяните руки. Продолжайте в течение 2 минут в довольно быстром темпе.
Затем вдох, вытяните руки вперед, задержка дыхания на вдохе: на задержке дыхания – поднимите прямые руки над головой вертикально вверх (2С). Затем опустите руки до уровня груди, параллельно полу (2А), выдохните и подведите руки к груди (2В). Вдохните и повторите цикл вперед (вдох), вверх – обратно (на задержке) – к груди (с выдохом) в течение 2 минут.
3. Без отдыха вытяните руки перед собой параллельно полу под углом 60 градусов друг к другу. Со вдохом медленно сожмите кулаки, задержите дыхание и с напряжением подведите кулаки к груди, сгибая руки в локтях. Выдох – отпустите напряжение. Повторяйте этот цикл 3 минуты, сохраняя сердитое выражение лица в течение всего упражнения.
4. Переплетите пальцы рук и заведите руки за шею ладонями вверх (4А). Вдох – вытяните руки над головой (4В); выдох – опустите руки обратно за шею. Продолжайте упражнение в течение 2 минут.
5. Сядьте в простую позу, вытяните руки вертикально вверх; ладони рук сложены вместе, большие пальцы перекрещены. Со вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом – вправо. Продолжайте упражнение в течение 2 минут.
6. Сядьте в простую позу, сплетите пальцы рук и поместите их на уровне груди ладонями вниз (6А). Со вдохом – приподнимайте руки до уровня глаз (6В), с выдохом – опускайте руки обратно до уровня груди. При перемещении рук держите предплечья параллельно полу. Продолжайте в течение 2 минут.7. Сядьте в простой позе, положите кисти рук на плечи: пальцы рук, кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед. Вдох – поворот корпуса влево, выдох – поворот корпуса вправо. Продолжайте в течение 2 минут.
8. Сядьте в простую позу, положив руки на колени (8А). Со вдохом приподнимайте плечи (8В), с выдохом – опускайте обратно. Продолжайте в течение 2 минут, затем начните прогибы в спине: вдох – вперёд, выдох – назад, спина горбится (8С). Продолжайте в течение 2 минут.
9. Сядьте в простую позу, вращайте глазами с максимально возможной амплитудой. Периодически меняйте направление вращения. Концентрация на верхней точке головы. Медитируйте в течение 15 мин.
Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. “Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР”, 2009 г.
Комплекс поднятие духа
- Сидя в простой позе. Поднимите руки под 60 градусов, большие пальцы вытянуты вверх. Глаза закрыты, сведены к точке межбровья. Дыхание Огня 1 -3 минуты
- Езда на верблюде. Сидя в простой позе, захватите голень впереди обеими руками. С вдохом прогибайте спину вперед. С выдохом сгибайте – назад. Держите голову на одном уровне. 1-3 минуты
- Простая поза. Кисти рук на плечи, локти на уровне плеч. Поворачивайте туловище и голову со вдохом влево, а с выдохом – вправо 3 мин.
- Поза щипцов. На вдохе, не отрывая рук от пальцев ног, отклоняемся назад, на выдохе – наклон вниз. 3 мин.
- Садимся на левую пятку, правая нога выпрямлена. Захватываем руками пальцы прямой ноги. Дыхание огня. 2 мин.
- Поменяйте ноги. Дыхание огня 2 мин.
- Сядьте с широко расставленными прямыми ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к левой ноге, поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге. Продолжите 1-3 минуты.
- Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами. Держитесь за пальцы ног. С выдохом наклонитесь вниз лбом к полу, затем с вдохом поднимитесь обратно. Продолжайте 1-3 минуты.
- Перейдите в позу Кобры. Дыхание огня 1-3 мин
- Сидя в простой позе, руки опираются на колени. С вдохом поднимайте оба плеча, с выдохом опускайте, 1-2 мни.
- В простой позе вращения головой по 1 -2 мин в каждую сторону.
- Сат-крийя. Сядьте на пятки, вытянув руки над головой. Пальцы переплетены, кроме указательных; указательные пальцы смотрят вверх. Повторяйте при втягивание живота “Сат”, на “Нам” отпускайте живот. Продолжайте минимум 3-7 мин. В конце сделайте вдох, задержите дыхание и слетайте мула-6андха.
О преподавании кундалини йоги.
«Помните, что преподавание йоги – это не соревнование на собственную популярность. Вы не должны быть популярными, вы должны быть совершенными, вы должны уметь воздействовать»
Вопрос: Можно ли петь мантру Онг Намо Гуру Дев Намо про себя перед началом класса по Кундалини йоге?
Йоги Бхаджан: Нет. Звук очищает не только внутреннее, но и внешнее пространство. Лучше всего петь на одном дыхании, не делать вдох в середине мантры.
В: Есть ли случаи, когда можно начать класс Кундалини йоги без настройки – пением мантры Онг Намо вслух?
ЙБ: А есть ли случаи, когда к бензобаку не прикреплена труба, а вы при этом можете заправить машину? Эта мантра – для того, чтобы ваша личная энергия была созвучна энергии Вселенной. Это факт. Пойте её вместе с группой, чтобы дать также и им возможность настроиться.
(далее…)
Крийя, помогающая справиться с пониженным давлением
Комментарий. Дыхание через правую ноздрю стимулирует «солнечную» функцию организма – когда у вас много солнечной энергии, вы не замерзаете, вы энергичны, открыты, полны энтузиазма. Это энергия очищения. Она помогает снизить вес и стимулирует пищеварение. Эта энергия делает ваш ум ясным, аналитическим, направленным на действие. В течение дня каждые 2, 5 часа вы дышите, в основном, то через левую, то через правую ноздрю. Вы можете сами сделать так, чтобы дыхание было в основном через правую ноздрю, положив правую ладонь под левую подмышку, левая рука слега прижимает ладонь к телу (b). Расслабьтесь в этом положении. Попробуйте!
(далее…)
Крийя, помогающая справиться с повышенным давлением
Дыхание через левую ноздрю стимулирует охлаждение и расслабление. Может помочь при повышенном давлении и пищевых расстройствах .
В течение дня каждые 2,5 часа вы дышите, в основном, то через левую, то через правую ноздрю. Вы можете сами сделать так, чтобы дыхание было в основном через левую ноздрю, положив левую ладонь под правую подмышку, правая рука слега прижимает ладонь к телу (b) . Расслабьтесь в этом положении.
(далее…)
Комплекс для усиления ауры
Эта крийя замечательно подходит для того, чтобы укрепить ваше здоровье и для того, чтобы усилить ауру. Время в упражнениях можно увеличивать: 1е упражнение до 7,5 минут на каждую сторону, 2е и 3е упражнения до 15 минут. Это заставит вас как следует пропотеть. Крийя поможет устранить практически все проблемы с пищеварением, даст силу рукам, и увеличит защитные силы организма и способность ярче проявлять себя в жизни (сила проекции личности).
(далее…)