11 апреля, 1984
«Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на силу запасов энергии». Йоги Бхаджан говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут, чтобы сделать этот комплекс полным. Это время упражнений приведёт вас в спокойное состояние ума. Вы захотите спать, так что позвольте себе дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс на полное время».
| 1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 30 сек. Затем поднимайте и опускайте подбородок 16 раз. Это служит тестом на вашу способность противостоять стрессу. |  |
| 2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Поднимайте по очереди руки до уровня плеч. Вы должны чувствовать натяжение под грудной клеткой. 2 минуты. | |
| 3. Повторите упражнение 2, но теперь по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. Продолжайте 1 1\2 минуты. |  |
| 4. Лёжа на животе, переплетите руки за спиной, прогните туловище и поднимите руки как можно выше. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно сильнее. 2 минуты. Это сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник и нервную систему. |  |
| 5. Перейдите позу Лука и покатайтесь на животе. 2 минуты. Это упражнение если делать его правильно, обновляет ткани тела. |  |
| 6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине. 1 минута. |  |
| 7. Лягте на спину и поднимите обе ноги под 90%. Держите колени прямыми, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой. Расслабьте остальные части тела. 2 минуты. |  |
| 8. По-прежнему лёжа на спине, положите руки на пол за плечами и прогните туловище вверх, удерживая бёдра и ноги на полу. Вытяните носочки вперёд. 2 1\2 минуты. Это упражнение даёт силу сердечной мышце. |  |
| 9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите носки ног. Потяните туловище вперёд и удерживайте эту позу. 1 мин. |  |
| 10. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. По очереди поднимайте и опускайте руки под 90%. 2 минуты. Это упражнение спасёт вас от проблем с кишечником в пожилом возрасте. |  |
| 11. Спокойно сядьте в Простую позу как йог. Держите глаза открытыми, глубоко вдыхайте и выдыхайте. После 1 минуты закройте глаза и продолжайте дыхание. Ещё через минуту освободите ум от мыслей. Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3 1\2 минуты. Затем начните петь мантру «Чаттар Чаккр Варти» вместе с записью «Джапжи Сахиб: Последние четыре строки» Кулванта Сингха. 6 минут.
Чаттар Чаккар Варти, Чаггар Чакка Бхугатей Суямбхав Субханг, Сараб Джугатей Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей Сада Лиг Сангей, Абханганг Бибхутей |
« Чаттар Чаккр Варти» — это мантра для сердечного центра, она напрямую даст ему энергию. Когда вы угасаете, и если вы знаете эту мантру и можете петь её, то она полностью вас восстановит ». Й.Б.
Источник: www.libraryofteachings.com