11 апреля, 1984

«Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на силу запасов энергии». Йоги Бхаджан говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут, чтобы сделать этот комплекс полным. Это время упражнений приведёт вас в спокойное состояние ума. Вы захотите спать, так что позвольте себе дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс на полное время».

1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 30 сек. Затем  поднимайте и опускайте подбородок  16 раз. Это служит тестом на вашу способность противостоять стрессу.
2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Поднимайте по очереди руки до уровня плеч. Вы должны чувствовать натяжение под грудной клеткой. 2 минуты.  
3.  Повторите упражнение 2, но теперь по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. Продолжайте 1 1\2 минуты.
4. Лёжа на животе, переплетите  руки за спиной, прогните туловище и поднимите руки как можно выше. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно сильнее. 2 минуты. Это сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник  и нервную систему.
5. Перейдите  позу Лука и покатайтесь на животе. 2 минуты. Это  упражнение если делать его правильно, обновляет ткани тела.
6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине. 1 минута.
7.  Лягте на спину и поднимите обе ноги под 90%. Держите колени прямыми, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой. Расслабьте остальные части тела. 2 минуты.
8. По-прежнему лёжа на спине, положите руки на пол за плечами и прогните туловище вверх, удерживая бёдра и ноги на полу. Вытяните носочки вперёд. 2  1\2 минуты. Это упражнение даёт силу сердечной мышце.
9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите носки ног. Потяните туловище вперёд и удерживайте эту позу. 1 мин.
10. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. По очереди поднимайте и опускайте руки под 90%. 2 минуты. Это упражнение спасёт вас от проблем с кишечником в пожилом возрасте.
11. Спокойно сядьте в Простую позу как йог. Держите глаза открытыми, глубоко вдыхайте и выдыхайте. После 1 минуты закройте глаза и продолжайте дыхание. Ещё через минуту освободите ум от мыслей. Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3 1\2 минуты. Затем начните петь мантру «Чаттар Чаккр Варти» вместе с записью «Джапжи Сахиб: Последние четыре строки» Кулванта Сингха. 6 минут.

Чаттар Чаккар Варти, Чаггар Чакка Бхугатей

Суямбхав Субханг, Сараб Джугатей

Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей

Сада Лиг Сангей, Абханганг Бибхутей

 

« Чаттар Чаккр Варти» – это мантра для сердечного центра, она напрямую даст ему энергию. Когда вы угасаете, и если вы знаете эту мантру и можете петь её, то она полностью вас восстановит ». Й.Б.

Видео крийи с класса Йоги Бхаджана:
[youtube]gqGS0Yghq-U'[/youtube]

 

Источник: www.libraryofteachings.com 

0 0 votes
Рейтинг статьи
Subscribe
Notify of
guest
9 комментариев
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
9
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x