Комплекс для равновесия

Сядьте со скрещенными ногами, правую руку положите на правое колено, пальцы в гьян мудре, левую поднимите под углом 60 градусов к горизонтали. Ладонь смотрит вверх, пальцы – вместе. Отогните ладонь по направлению к полу насколько возможно.

Затем смените руку и повторите.

Сидя в простой позе, руки лежат на коленях, пальцы в гьян мудре.

Затем поднимите обе руки под 60° к горизонтали. Руки на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми.

Отдохните лежа на спине.

Поднимите обе руки под углом 60° к горизонтали, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы внутри кулаков давят на подушечки под мизинцами, остальные закрывают их снаружи. Начните вращать кулаками. Руки должны оставаться прямыми в локтевых суставах.

Затем (не останавливаясь) слегка согните руки в локтях и добавьте к вращению кулаками вращение предплечьями в том же направлении в локтевых суставах.

Отдохните лежа на спине.

Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, чуть выше уровня плеч, ладонями вниз, пальцы вместе.

Отдохните лежа на спине.

Вытяните руки вверх над головой. Плечи касаются ушей. Сложите пальцы в кулаки с большими пальцами внутри. Выпрямите указательные пальцы обеих рук, согните их обратно, затем повторите то же самое со средними, безымянными, мизинцами.

Отдохните лежа на спине.

Лягте на живот, ладони положите под плечи. Начинайте медленно и осторожно вытягивать позвонок за позвонком вперёд и вверх, поднимая туловище и прогибаясь в спине. Примите позу кобры. Высуньте язык наружу.

Ситали пранаяма. Сядьте со скрещенными ногами, высуньте язык и сверните его в трубочку.

Суфийский круг. Сидя со скрещенными ногами, возьмитесь руками за колени. Помогая себе руками, вращайте средней частью туловища, стараясь, чтобы голова и копчик оставались неподвижными на одной оси.

Оставайтесь в простой позе. Руки согнуты в локтях, кисти совершенно свободно свисают вниз. Начните вращение плечами вперед.

Выпрямите ноги. Опираясь на руки за спиной, начинайте попеременно поднимать и опускать прямые ноги. Движение делается с максимальной амплитудой.

Йога мудра. Сядьте на колени и пятки. Сцепите руки в замок за спиной. Наклонитесь вперед, опуская лоб на пол и поднимая руки вверх как можно выше.

Полная релаксация