Комплекс для равновесия — последовательность из 19 упражнений кундалини-йоги с движением, статическими положениями, дыханием и релаксацией. Ниже приведён полный порядок практики и время выполнения каждого этапа.
1. Подъём левой руки под 60°
Сядьте со скрещенными ногами, правую руку положите на правое колено, пальцы в гьян мудре, левую поднимите под углом 60 градусов к горизонтали. Ладонь смотрит вверх, пальцы – вместе. Отогните ладонь по направлению к полу насколько возможно.
Время:
2. Смена руки
Затем смените руку и повторите.
Время:
3. Отдых в простой позе
Сидя в простой позе, руки лежат на коленях, пальцы в гьян мудре.
Время:
4. Подъём обеих рук под 60°
Затем поднимите обе руки под 60° к горизонтали. Руки на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми.
Время:
5. Отдых лёжа на спине
Отдохните лежа на спине.
Время:
6. Вращение кулаками
Поднимите обе руки под углом 60° к горизонтали, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы внутри кулаков давят на подушечки под мизинцами, остальные закрывают их снаружи. Начните вращать кулаками. Руки должны оставаться прямыми в локтевых суставах.
Время:
7. Вращение кулаками и предплечьями
Затем (не останавливаясь) слегка согните руки в локтях и добавьте к вращению кулаками вращение предплечьями в том же направлении в локтевых суставах.
Время:
8. Отдых лёжа на спине
Отдохните лежа на спине.
Время:
9. Прямые руки в стороны
Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, чуть выше уровня плеч, ладонями вниз, пальцы вместе.
Время: –
10. Отдых лёжа на спине
Отдохните лежа на спине.
Время:
11. Сгибание и разгибание пальцев
Вытяните руки вверх над головой. Плечи касаются ушей. Сложите пальцы в кулаки с большими пальцами внутри. Выпрямите указательные пальцы обеих рук, согните их обратно, затем повторите то же самое со средними, безымянными, мизинцами.
Время:
12. Отдых лёжа на спине
Отдохните лежа на спине.
Время:
13. Поза кобры
Лягте на живот, ладони положите под плечи. Начинайте медленно и осторожно вытягивать позвонок за позвонком вперёд и вверх, поднимая туловище и прогибаясь в спине. Примите позу кобры. Высуньте язык наружу.
Время:
14. Ситали пранаяма
Ситали пранаяма. Сядьте со скрещенными ногами, высуньте язык и сверните его в трубочку.
Время:
15. Суфийский круг
Суфийский круг. Сидя со скрещенными ногами, возьмитесь руками за колени. Помогая себе руками, вращайте средней частью туловища, стараясь, чтобы голова и копчик оставались неподвижными на одной оси.
Время:
16. Вращение плечами вперед
Оставайтесь в простой позе. Руки согнуты в локтях, кисти совершенно свободно свисают вниз. Начните вращение плечами вперед.
Время:
17. Попеременный подъём ног
Выпрямите ноги. Опираясь на руки за спиной, начинайте попеременно поднимать и опускать прямые ноги. Движение делается с максимальной амплитудой.
Время:
18. Йога мудра
Йога мудра. Сядьте на колени и пятки. Сцепите руки в замок за спиной. Наклонитесь вперед, опуская лоб на пол и поднимая руки вверх как можно выше.
Время:
Завершение: В конце сделайте вдох и потяните руки еще выше вверх, затем с выдохом опустите руки.
19. Релаксация
Полная релаксация
Время:
Отличный комплекс. Жаль раньше про него не знал, только по живи-тв недавно увидел.
А какая медитация после него лучше подойдёт?
Сат Нам. Делайте после нее 11 минут https://kyoga.ru/odin-dyxatelnyj-cikl-v-minutu/ можна начать с 3 минут и довести до 11 минут.
Она успокоит ум, укрепит нервную систему, станете более спокойны и расслаблены – 40 дней каждый день.
Успехов в практике.
Во втором упражнении непонятно в какую сторону вращать кулаками, а затем предплечьями, внутрь или наружу, объясните пожалуйста подробнее. Заранее благодарю.
Сергей, Сат Нам.
В каком направлении не указано, выберите одно и придерживайтесь его.
Для снятия стресса и напряжения она подойдет?
от стресса подойдет вот эта практика: https://kyoga.ru/meditaciya-ot-stressa-video/