Этот комплекс начинается с упражнений для очищения крови и увеличения ёмкости лёгких. Затем стимулируется система циркуляции. Секреция щитовидной  и паращитовидной желез позволяет усилить кровообращение, при этом увеличивается магнитное поле верхней части  тела. Это – отличная подготовительная серия для начинающих, желающих научиться глубокой медитации.

1.  Сядьте в простую позу, подняв вверх прямые руки  со сложенными друг к другу ладонями.   Как   можно больше   прогните позвоночник вверх и назад. Дышите глубоко и медленно   через рот со свистом на вдохе и выдохе. Продолжайте в течение 5 минут. Отдохните.

2.  Сядьте  в  простую  позу,  вытяните  руки  прямо  перед собой с переплетенными   пальцами.   Ладони   повернуты   наружу   (2А).   При выдохе приведите руки к груди, оставляя предплечья параллельными полу (28). Вдох — снова вытяните руки. Продолжайте в течение 2 минут в довольно быстром темпе.

Затем вдох, вытяните руки вперед, задержка дыхания на вдохе: на задержке дыхания —   поднимите прямые руки над головой вертикально вверх (2С). Затем опустите руки до  уровня  груди,   параллельно  полу   (2А),  выдохните  и  подведите руки  к груди (2В). Вдохните и повторите цикл вперед (вдох), вверх — обратно (на задержке) — к груди (с выдохом) в течение 2 минут.

3. Без отдыха вытяните руки перед собой параллельно полу под углом 60 градусов друг к другу. Со вдохом медленно сожмите кулаки, задержите дыхание и с напряжением подведите кулаки к груди, сгибая руки в локтях. Выдох — отпустите напряжение. Повторяйте этот цикл 3 минуты, сохраняя сердитое выражение лица в течение всего упражнения.

4. Переплетите пальцы рук и заведите руки за шею ладонями вверх (4А). Вдох — вытяните  руки  над  головой  (4В);  выдох —  опустите руки обратно за шею. Продолжайте упражнение в течение 2 минут.

5. Сядьте в простую позу, вытяните руки вертикально вверх; ладони рук сложены вместе, большие    пальцы    перекрещены.  Со    вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом — вправо. Продолжайте упражнение в течение 2 минут.

6. Сядьте в простую позу, сплетите пальцы рук и поместите их на уровне груди ладонями вниз (6А). Со вдохом — приподнимайте руки до уровня глаз (6В),  с выдохом — опускайте руки обратно до уровня груди. При перемещении рук держите предплечья параллельно полу. Продолжайте в течение 2 минут.7.  Сядьте в простой позе, положите кисти рук на плечи: пальцы рук, кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед. Вдох — поворот корпуса влево, выдох — поворот корпуса вправо. Продолжайте в течение 2 минут.

8. Сядьте в простую позу, положив руки на колени (8А). Со вдохом приподнимайте плечи (8В), с выдохом – опускайте обратно. Продолжайте в течение 2 минут, затем начните прогибы в спине: вдох – вперёд, выдох – назад, спина горбится (8С). Продолжайте в течение 2 минут.

9. Сядьте в простую позу, вращайте глазами с максимально возможной амплитудой. Периодически меняйте направление вращения. Концентрация на верхней точке головы. Медитируйте в течение 15 мин.

Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР», 2009 г.