Этот комплекс начинается с упражнений для очищения крови и увеличения ёмкости лёгких. Затем стимулируется система циркуляции. Секреция щитовидной и паращитовидной желез позволяет усилить кровообращение, при этом увеличивается магнитное поле верхней части тела. Это – отличная подготовительная серия для начинающих, желающих научиться глубокой медитации.
1. Подъём рук со свистящим дыханием
Сядьте в простую позу, подняв вверх прямые руки со сложенными друг к другу ладонями. Как можно больше прогните позвоночник вверх и назад.
Время:
Завершение: Отдохните.
2. Руки вперёд — к груди
Сядьте в простую позу, вытяните руки прямо перед собой с переплетенными пальцами. Ладони повернуты наружу. При выдохе приведите руки к груди, оставляя предплечья параллельными полу. Вдох — снова вытяните руки. Продолжайте в довольно быстром темпе.
Время:
3. Руки вперёд — вверх — к груди
Затем вдох, вытяните руки вперед, задержка дыхания на вдохе: на задержке дыхания — поднимите прямые руки над головой вертикально вверх (2С). Затем опустите руки до уровня груди, параллельно полу (2А), выдохните и подведите руки к груди (2В). Вдохните и повторите цикл вперед (вдох), вверх — обратно (на задержке) — к груди (с выдохом).
Время:
4. Кулаки к груди с задержкой дыхания
Без отдыха вытяните руки перед собой параллельно полу под углом 60 градусов друг к другу. Со вдохом медленно сожмите кулаки, задержите дыхание и с напряжением подведите кулаки к груди, сгибая руки в локтях. Выдох — отпустите напряжение. Сохраняйте сердитое выражение лица в течение всего упражнения.
Время:
5. Руки из-за шеи вверх
Переплетите пальцы рук и заведите руки за шею ладонями вверх (4А). Вдох – вытяните руки над головой (4В); выдох – опустите руки обратно за шею.
Время:
6. Повороты корпуса с руками над головой
Сядьте в простую позу, вытяните руки вертикально вверх; ладони рук сложены вместе, большие пальцы перекрещены. Со вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом – вправо.
Время:
7. Подъём рук от груди до уровня глаз
Сядьте в простую позу, сплетите пальцы рук и поместите их на уровне груди ладонями вниз (6А). Со вдохом – приподнимайте руки до уровня глаз (6В), с выдохом – опускайте руки обратно до уровня груди. При перемещении рук держите предплечья параллельно полу.
Время:
8. Повороты корпуса с руками на плечах
Сядьте в простой позе, положите кисти рук на плечи: пальцы рук, кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед. Вдох – поворот корпуса влево, выдох – поворот корпуса вправо.
Время:
9. Подъём плеч и прогибы позвоночника
Сядьте в простую позу, положив руки на колени. Со вдохом приподнимайте плечи, с выдохом – опускайте обратно.
Время:
10. Прогибы спины
Продолжайте в течение 2 минут, затем начните прогибы в спине: вдох – вперёд, выдох – назад, спина горбится
Время:
11. Вращение глазами
Сядьте в простую позу, вращайте глазами с максимально возможной амплитудой. Периодически меняйте направление вращения.
Время: