Это полный комплекс для щитовидной и паращитовидной желёз. Он также помогает для тимуса и иммунной системы. После этого комплекса хорошо сделать медитацию на сердечном центре или на какую-нибудь из верхних чакр. Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней. Делайте её всё время в одно и тоже время.
1. Подъём рук из позы молящегося
Встаньте прямо. Сложите ладони вместе в позе молящегося на уровне центра грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки до уровня 60 градусов над горизонтом. Ладони держите вместе. Когда вы делаете вдох и поднимаете руки, позвольте голове отклониться вверх и назад так, чтобы вы могли смотреть на небо. Сделайте медленный и плавный выдох по мере возвращения рук в первоначальное положение. Создайте устойчивое движение вместе с дыханием.
Время: –
Завершение: Верните руки в первоначальное положение и голову в нормальное положение, с подбородком втянутым внутрь.
2. Повороты головы с руками в стороны
Сядьте на пятки. Вытяните обе руки в стороны от туловища параллельно земле, ладони смотрят вверх. Поверните голову налево с глубоким вдохом, поверните голову направо с глубоким выдохом.
Время:
3. Попеременный подъём плеч
Простая поза с перекрещенными ногами. Положите руки на колени. Начните ритмично поднимать каждое плечо с мощным дыханием: вдох — вверх левое плечо, выдох — опускаете плечо. Затем вдох — поднимаете правое, выдох — опускаете правое.
Время:
Завершение: Затем вдох и поднимите аккуратно два плеча, поддерживайте их в ненапряжённом состоянии.
4. Поза для дыхания огня
Сядьте на пятки. Вытянете обе руки вперёд параллельно земле и параллельно друг другу. Ладони смотрят вниз. Откиньте голову назад на удобный угол так, чтобы вы смогли смотреть на небо.
Время:
Завершение: Сделайте вдох, выпрямите голову и втяните в себя подбородок.
5. Поза с замком Венеры за спиной
Простая поза со скрещенными ногами, переплетите руки в замок Венеры. Поместите руки чуть выше нижней части поясницы. Нагните голову вперёд так, чтобы подбородок лежал на впадине ключичной кости верхней части грудины.
Время:
6. Повороты головы с мантрой Сат Нам
Простая поза со скрещенными ногами. Спина прямая, грудная клетка слегка приподнята. Руки лежат на коленях в Гьян мудре. Сделайте полный вдох, повернув голову направо, сделайте полный выдох, повернув голову налево. Мысленно повторяйте Сат Нам.
Время:
Завершение: Сделайте вдох в центральном положении в конце упражнения и задержите дыхание ненадолго, сконцентрировавшись в точке межбровья.
7. Ритмичное глубокое дыхание с вытянутыми ногами
Сядьте с вытянутыми вперёд ногами. Ноги сведены вместе. Слегка вытяните мысочки вперёд. Руки положите на пол по бокам и сзади от бёдер. Отклоните позвоночник назад приблизительно на 30 градусов от вертикали. Поднимите голову вверх и отведите её назад, чтобы смотреть на небо.
Время:
Завершение: Сделайте вдох и выпрямите шею.
8. Наклоны корпуса вперёд и назад
Позиция как в Сат Крийе. Сядьте на пятки. Переплетите пальцы рук вместе. Переплетите большие пальцы. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите руки над головой и прижмите их к ушам. Локти прямые. Сделайте вдох и отклоните руки, голову и туловище вперёд на 30 градусов. Двигайтесь как единое целое, как будто вы вращаетесь с осью у основания позвоночника. Сделайте глубокий вдох, возвращаясь назад и отклоняясь назад под 30 градусов относительно вертикали.
Время:
Завершение: Сделайте вдох в вертикальном положении, сделайте выдох и Маха бандху.
9. Медитация с мантрой Сат Нам, Вахэ Гуру
После крийи пойте мантру Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Вахэ Гуру. Пойте её в устойчивом ритме с небольшим быстрым вдохом после слова Гуру.
Время:
Завершение: Затем посидите в тишине и вспомните все слова, которые вы произносили в предыдущий день, чтобы понять, говорили ли вы правдиво и от сердца. В течение этих 40 дней будьте скромны, говорите прямо, искренне и правдиво. Это откроет силу Вах Сиддхи- силу вашего слова. Вы поймёте настоящее значение того, что говорится. Вы увеличите вашу чувствительность к правдивому слову. Ваше слово приобретёт силу для вас и для других. Подготовьте своё тело и ваши железы с помощью хорошей крии. Когда почва тела возделана, тогда посадите глубоко в неё семя НААМ или творческого звука, который служит матрице для дальнейшего развития. Эта комбинация представляет собой идеальное занятие йогой, иногда выбирают полный комплекс подобный этому, чтобы осваивать его в совершенстве в течение 40-120 дней.
Источник: Учебник к курсу подготовки учителей кундалини йоги. Уровень 1. Книга 2
Добрый день, напишите подробнее как выполнять медитацию? Поза, мудра, фокусировка. Сколько повторений Сат Нам 5 или 6? Желательно ссылку на учебник из которого взята эта крийя, спасибо.
Доброго дня. :-) В конце данной крийи идёт медитация, т.е. свою не нужно ставить?
в этой крийе данная медитация является обязательной частью или ее можно заменить другой медитацией для 5-й чакры?
Сат Нам! к крие добавлен комментарий, который даёт ответ на Ваш вопрос.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста помогает ли этот комплекс при увеличении щитовидной железы. и чтоделать если человек отказывается петь мантры, может есть возможность делать это за него. спасибо.
Здравствуйте. Представленные комплексы самостоятельно можно лишь использовать как профилактику проблемы. Для лечения необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
В этой йоге инициировать себя может лишь сам человек. Если же у вас есть желание его поддержать, то есть практики, которые можно делать для его благополучия вам.
САТ НАМ.
Сат Нам!
Ребята, спасибо за ваш труд, что делитесь.Часто выхожу на ваш сайт и пользуюсь им.
Искала эту крик в учебнике , как вы написали , где источник, во 2 книге 1 уровня., так там нет этой крики и медитации там тоже нет.Может быть я ошибаюсь.Можете написать страницу, на которой эта крик размещена? Благодарю за скорый ответ.
Сат Нам!
Возможно у вас новый учебник.
https://ru.scribd.com/doc/173440074/Khanta-Padma-Kriya