Чтобы избежать постоянных простуд и болезней, важно поддерживать нормальное функционирование пищеварительной и выделительной систем. Добавьте к этому здоровый обмен веществ и вы будете несокрушимы. Этот сет развивает такие способности. А также развивает физическую силу и создает устойчивость к болезням.

Общее время выполнения: 19 — 37 минут. Сет состоит из 10 упражнений.
 

Движение животом.
Это упражнение стимулирует пищеварение и энергию кундалини в третьей чакре.

Сядь на колени и пятки. Вытяните руки вверх над головой, ладони вместе прижаты друг к другу. Вдохните и задержите дыхание. Начните качать животом , сильно подтягивая пупок к позвоночнику и затем расслабляя его. Продолжайте ритмично, пока не почувствуете необходимость выдохнуть. Затем выдохните. Вдохните и начните снова.

Продолжайте в течение 1 — 3 минут.
В конце: Выдох, вдох. Выдох и расслабьтесь

Замок медведя.
Это упражнение открывает сердечный центр и стимулирует работу вилочковой железы.

Сядьте на колени и пятки. Поместите руки в замок медведя на уровне груди так, чтобы предплечья были параллельны земле. Вдох. Задержите дыхание и начните с усилием растягивать замок, не расцепляя рук. Тяните локти в стороны с максимальным усилием. Выдох. Вдох и снова потяните.

Продолжайте в течение 1 — 3 минут.
В конце: Вдох. Выдох. Расслабьтесь.

Наклоны сидя.
Это упражнение улучшает пищеварение и повышает гибкость позвоночника.

Сядьте на колени и пятки, сцепив пальцы рук в замке Венеры за шеей. Это исходное положение. Сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь дотронутся лбом до пола. На вдохе — снова займите исходное положение сидя.

Продолжайте в течение 1 — 3 минут.
В конец: Глубокий вдох. Выдох. Расслабьтесь.

Растяжение вперед.
Это положение позволяет секреции, выделенной из желез при выполнении предыдущих упражнений, циркулировать по телу и дает телу глубокое расслабление.

Сядьте и вытяните ноги вперед. Возьмитесь руками за пальцы ног (указательными и средними пальцами рук обхватите большие пальцы ног, а большими пальцами рук надавите на основание ногтевой пластины). Выдохните, наклонитесь вперед, удлиняя поясницу, тянитесь вперед от пупка, продолжая удлинять позвоночник. Голова следует последней. Оставайтесь в
этом положении, дышите нормально.

Продолжайте в течение 1 — 3 минут.
В конце: вдох, выдох и расслабьтесь

Вращение головой
Это упражнение и два последующих запускают циркуляцию мозга, стимулируют высшие железы, включая гипофиз, шишковидную железу, щитовидную и паращитовидную железы, которые работая вместе, дают гармонию всему телу.

Сядьте в простую позу. Начните круговые вращения головой по часовой стрелке. Плечи остаются расслабленными и неподвижными, шею слегка растягивайте.

Продолжайте в течение 1-2 минут.
Поменяйте направление и продолжайте еще в течение 1-2 минут.
В конце: в центральном положении расслабьтесь.

Кошка — корова
Это упражнение в дополнение к эффектам, упомянутым выше, помогает преобразовать сексуальную энергию второй чакры и пищеварительную энергию третьей чакры, стимулируя шейные нервные сплетения.

Встаньте на четвереньки, кисти рук под плечевыми суставами, колени на ширине плеч под тазобедренными суставами, руки в локтях прямые. Вдохните и выгните позвоночник, при этом голова и копчик направлены верх, выдох-согните позвоночник, при этом голова и копчик направлены вниз. Когда почувствуете, что позвоночник стал гибким — увеличьте скорость.

Продолжайте ритмично с мощным дыханием в течение 1-3 минут.
Конец: Вдохните в исходном положении. Выдохните и расслабьтесь.

Переменный подъем плеч.

Сядьте в простую позу, руки на коленях. Поочередно подтягивайте плечи к ушам, голова остается неподвижной. На вдохе поднимите левое плечо верх, правое вниз, на выдохе правое плечо верх, левое вниз.

Продолжайте ритмично с мощным дыханием в течение 1-3 минут.
Конец: Вдохните, поднимая оба плеча вверх. Выдохни и расслабьтесь.

Отдых на спине.
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вверх.
Глубоко расслабьтесь в течение 5 — 7 минут.

Поза треугольника

Это упражнение способствует пищеварению, укрепляет всю нервную систему и расслабляет основные группы мышц тела.

Ладони и ступни стоят на полу. Ноги и руки прямые, приблизительно на ширине бедер и плечевых суставов соответственно. Таз тянется верх, подбородок подтянут. Задержитесь в этом положении, дышите нормально в течение 5 минут.
В конце: Вдохните, выдохните, медленно выходите из положения и расслабьтесь.

Походка слона.
Это упражнение настраивает магнитное поле, чтобы подготовить вас к медитации.

Встаньте и наклонитесь вниз, руками возьмитесь за лодыжки. Начните ходить по комнате, держа колени прямо.

Продолжайте в течение 1-3 минут, затем вернитесь на свое место.
В конце: сядьте и расслабьтесь.