Сурья крийя получила название от санскритского слова «сурья» — солнце. Комплекс работает с темой солнечной энергии и Пупочного центра и включает дыхание через правую ноздрю, Сат-крийю, упражнения для позвоночника и завершающую медитацию. В традиционном описании кундалини-йоги эту практику связывают с энергичностью, ясностью ума, внутренней собранностью и способностью направлять энергию в действие.
Комплекс состоит из семи последовательных частей. Каждая из них использует свой способ работы — дыхание, движение, концентрацию, бандхи или медитацию — и вместе они образуют единую практику.
1. Сядьте в простую позу с прямой спиной; положите правую руку, с пальцами в гьян-мудре на правое колено. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх. Начните медленное глубокое энергичное дыхание через правую ноздрю и продолжайте в течение трех-пяти минут. Концентрация внимания на потоке дыхания. Потом вдохните и отдохните некоторое время.
2. Сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями. Начните Sat-крийю, ритмически произнося мантра Сат Нам с ударением на “Sat” при вытягивании пупка; при этом нужно делать мула бандха. При произнесении “Nam” отпускайте мышцы живота и мула бандха. Сосредоточьте внимание на точке межбровья. Продолжайте в течение трех минут, затем вдох и задержка дыхания. На задержке дыхания сделайте мула бандха и представьте, как энергия изливается из пупочного центра. Отдохните. Повторите упражнение еще раз в течение трех минут, затем вдохните, сделайте мула бандха и мысленно поднимите всю энергию до копчиков пальцев. Отдых.
3. Сядьте в простую позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. Сo вдохом, прогни те позвоночник вперед и поднимите грудную клетку, с выдохом сгорбьте спину. При этих движениях голова должна оставаться на одном уровне. При каждом вдохе мысленно произносить “Sat”, а при выдохе – “Nam”. При каждом выдохе делайте мула бандха. Продолжайте ритмически с глубоким дыханием 108 раз. Затем вдох и кратковременная задержка дыхания; спину при задержке дыхания держите абсолютно прямой. Отдых.
4. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки с пятками, оторванными от пола; колени несколько разведены, между коленями располагаются руки, пальцы рук упираются л пол; голова поднята. Со вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаются на пол. С выдохом – вернитесь в первоначальное положение на корточках. Продолжайте с глубоким дыханием 26 раз. Вдохните и распрямите ноги, затем отдохните, сидя на пятках.
5. Сидя на пятках, положив руки на бедра. Спина – абсолютно прямая. С глубоким вдохом поверните голову влево, мысленно произнося “Sat”; с выдохом поверните голову вправо, мысленно произнося “Nam”. Продолжайте повороты головой в течение трех минут, зачем, вдохните с головой в центральном положении и выдохните. Отдых.
6. Сядьте в простую лозу, положив кисти рук на плечи; пальцы рук, кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед. Предплечья и локти расположены параллельно полу. Вдох – наклон влево, выдох – вправо. Продолжать такое покачивание с глубоким дыханием в течение трех минут, затем вдох и отдохните.
7. Сядьте в совершенную медитативную позу с прямой спиной. Направляйте все внимание на точку межбровья. Втяните пупок и зафиксируйте это положение; сожмите мула бандха. Наблюдайте за потоком дыхания: при вдохе слушайте в уме “Sat”, при выдохе – “Nam”. Продолжайте в течение шести минут или большего периода времени.