1. Сукхасана. Руки параллельно полу вперед, расставлены под 60 . Ладони выгнуты вверх в лучезапястных суставах. Левая ладонь перпендикулярно полу остается неподвижной, правая ладонь описывает против часовой стрелки окружность – 2 мин. Затем поменять руки.

2. Сукхасана. Хлопать ладонями прямых рук перед грудью.

Руки параллельно полу. 2 мин.

3. Сукхасана. Прямые руки перед грудью, ладони рас­ставлены на 30 см параллельно полу. Изгибать ладони в лучезапястных суставах вверх –вперед – вниз – вверх и т.д. 2-3 мин.

4. Сукхасана. Руки в стороны, ладони вниз, параллельно полу. Откинуть корпус назад (слегка). Затем вернуться к вертикальному положению. Продолжать 2-3 мин.

5. Ладони перекрестить на макушке. Повороты влево вдох – вправо выдох, быстро, мощно. 2-3 мин.

6. Позиция как в #З. Поднимаем одну руку, а другую опускаем медленно не более чем на 60 . 2-5 мин.

7. Руки скрещены перед грудью. Правая сверху. Мантра: Хар Харри

Хар Харри 2-5 мин.


8. Из Ваджрасаны перейти в позу ребенка. Лоб на полу, руки лежат по бокам. 2 мин.

9. Встать на колени, руки переплетены за шеей сзади. Откинуть корпус назад, как возможно, и держать 2-3 мин.

10. Релаксация.

0 0 votes
Рейтинг статьи
Subscribe
Notify of
guest
15 комментариев
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
15
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x