Комментарий: Представляйте, как звуки Ardas Bhaee танцуют по спирали, проходя через все центры и ауру. Вслушивайтесь в звуки мантры так, как будто вы опускаетесь в сосуд с целительной жидкостью, и погружаетесь в неё как ученик, который сидит у ног Мастера.

Поза: Сядьте в простую позу и  слегка сожмите джаландхара бандху.

Глаза: Закрыты и сфокусированы на точке межбровья.

Мудра: Пальцы сложены в гьян-мудре, кисти рук лежат на коленях.

Мантра и визуализация:
ARDAS BHAEE AMAR DAAS GURU  — Я возношу молитву, о Гуру Амар Дас!
AMAR DAAS GURU ARDAAS BHAEE  — Гуру Амар Дас, я возношу молитву!
RAM DAAS GURU RAM DAAS GURU  — О, Гуру Рам Дас, Гуру Рам Дас
RAM DAAS GURU SACHEE SAHEE  — Эта молитва поручена нам Гуру Рам Дасом.

Продолжительность: 31 минута.

Источник: yogibhajan.org