• Освобождение от неисправностей в позвоночнике

    Эти тело, и дух — ваши. Наслаждайтесь ими или растрачивайте их впустую. Это ваш выбор. Й.Б.

    1. Сидя в Простой позе, переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд.
    а) Поверните туловище влево.
    б) Поверните туловище вправо.
    в) Наклоните туловище вперёд.
    г) Отклоните туловище назад как можно дальше, не позволяя ногам отрываться от пола. Продолжайте эту последовательность движений.

    Двигайтесь энергично. 6 минут.

    2. В том же положении наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола и вернитесь в исходное положение. Двигайтесь как можно быстрее. 2 минуты. Это упражнение помогает мозгу восстановить собственное кровоснабжение. Мышцы, ответственные за выполнение этого упражнения, если оно выполняется энергично, активизируются.
    3. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Прижмите оба колена к груди, затем вытяните обе ноги вверх под 90 градусов. Продолжайте. Полный цикл движений должен занимать 2 секунды. Вдыхайте и выдыхайте в такт движениям, так, что ваше дыхание становится похоже на дыхание Огня. 1 1\2 минуты.  
    4. По-прежнему лёжа на спине, переплетите руки в замке за головой, локти расставлены в стороны. Поднимите локти и ноги одновременно вверх под 90 градусов. Продолжайте поднимать и опускать локти и ноги с дыханием Огня. 1 1\2 минуты.
    5. Сядьте на корточки, стопы плотно прижаты к полу. Сплетите пальцы в замок за шеей. Вставайте и садитесь на корточки, двигаясь со скоростью одного движения в секунду. Это для детоксикации. 2 минуты.
    6. В Простой позе положите тыльные стороны ладоней за шею. Локти направлены вверх. В этом положении поворачивайтесь влево и вправо. 2 минуты. Это упражнение настраивает позвонки от 1 до 7.
    7. По-прежнему оставайтесь в Простой позе, вытяните руки вперед параллельно полу, ладонями вниз. Сожмите руки в кулаки. Подайтесь телом вперёд, сохраняя руки параллельно полу. отклонитесь телом назад с сильным напряжением.
    Движение похоже на перетягивание каната. Оно называется «параллельное растягивание»

    2 минуты.

     
    8. Расслабьтесь и сидите как йог. 30 секунд. Начните монотонно повторять мантру «Хар Хар Вахе Гуру». Одно повторение за 2 секунды.Продолжайте 2 1\2 минуты.

    Завершение: вдохните, задержите дыхание  18 секунд. Выдохните. Повторите это ещё два раза.

     
    • 3
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
      3
      Поделились
  • Рекомендуем также:

  • Публикация была сделана 8 апреля 2010