Что происходит со спиной в течение обычного дня? Мы долго сидим, удерживаем одно положение, напрягаем плечи, поясницу и шею, а затем замечаем тело только тогда, когда движение уже стало менее свободным.
«Ум — ваш слуга, тело — ваше средство движения, а душа — ваше место пребывания».
Йоги Бхаджан, лекция 20 июля 1996 · источник 3HO
В этом разделе собраны комплексы для позвоночника, поясницы и спинальной подвижности. В них есть сгибания, вытяжения, движения таза, работа с пупочным центром и упражнения, где позвоночник участвует в проведении движения через всё тело.
Ориентируйтесь на качество движения, а не на амплитуду. Острая боль, онемение, слабость в конечностях или боль после травмы требуют медицинской оценки. В практике уменьшайте диапазон движения и прекращайте упражнение, если появляется резкая боль.
Свободный позвоночник постепенно возвращает ощущение целостного движения — когда дыхание, опора и действие снова связаны между собой.