Что мешает телу перейти ко сну, когда день уже закончился? Иногда тело лежит неподвижно, а внимание продолжает работать: возвращается к разговорам, планам, задачам и событиям завтрашнего дня.
«Жизнь происходит сейчас. Встречайте завтра и не тревожьтесь о нём».
Йоги Бхаджан, 21 августа 1985 · источник 3HO
В этом разделе собраны спокойные дыхательные практики, медитации для расслабления ума и крийя для сна. Их можно использовать вечером, когда требуется постепенно снизить интенсивность внимания и вернуть дыханию более ровный ритм.
Перед сном выбирайте мягкую практику и наблюдайте, становится ли дыхание длиннее, опускаются ли плечи, уменьшается ли внутренний диалог. Сильные стимулирующие техники непосредственно перед сном подходят не всем.
Если бессонница сохраняется длительно, сопровождается выраженной дневной сонливостью, остановками дыхания во сне или заметным ухудшением состояния, необходима медицинская оценка. Практика здесь может быть частью вечернего ритма, который помогает телу узнать момент завершения дня.