Простая поза.
Левая рука на колене. Указательным пальцем правой руки помогаем.
Перед медитацией делаем несколько вдохов и выдохов глубоких.
Медитация:
Вдох через левую ноздрю(правая закрыта пальцем указательным). Задержка на 45 сек. Выдох через правую (левая закрыта пальцем указательным) — разбитый на 4 части. Вдох через левую и повторить все 4 цикла.
Затем продолжить разбивая выдох на 8 частей.

Вся медитация занимает 10 минут.