Набхи крийя — комплекс кундалини-йоги для работы с Пупочным центром. Практика состоит из шести последовательных упражнений и завершается расслаблением или медитацией. Основная работа комплекса сосредоточена в области живота и включает движения для таза, поясницы и позвоночника. Полное время упражнений рассчитано на опытных практикующих; начинающим в исходном описании рекомендуется выполнять отдельные упражнения по 3–5 минут.
Йоги Бхаджан 1971
1. Попеременный подъём ног
Лягте на спину. Вдохните и поднимите правую ногу (угол 90°), выдохните и опустите её. Повторите с другой ногой. Продолжайте по очереди поднимать ноги.
Время:
2. Одновременный подъём обеих ног
Не останавливаясь, вытяните руки вверх к небу, ладони направлены друг к другу. Но вдохе поднимайте обе ноги одновременно и опускайте их на выдохе. Выдерживайте угол 90°. Не меняйте положение рук для сохранения баланса и энергии.
Время:
3. Колени к груди — отдых
Подтяните колени к груди. Удерживайте их руками. Откиньте голову назад. Отдыхайте в таком положении 5 минут.
Время:
4. Разведение рук и выпрямление ног
Не меняя положения, вдохните и разведите руки в стороны к полу, выпрямляя ноги и удерживая их под углом 60° от пола . Удерживайте ноги прямыми в коленях. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Время:
5. Подъём одной ноги при колене у груди
Лежа на спине, подтяните левое колено к груди. Удерживайте его обеими руками. Быстро поднимайте правую ногу на 90° и затем опускайте. Выдыхайте, когда опускаете ногу, и вдыхайте при подъёме.
Время:
- Первая сторона
- Смените сторону
- Повторите первую сторону
- Повторите вторую сторону
6. Наклоны вперёд стоя
Встаньте. Поднимите руки над головой так, чтобы они прижимались к ушам. Разверните ладони вверх к небу, кончики пальцев смотрят назад. Выдохните и наклонитесь вперед, касаясь руками пола. В то время, когда наклоняетесь. И продолжайте, удерживайте руки прямыми за головой и продолжайте прижимать плечи к ушам.
Время:
- Медленные наклоны
- Быстрее
7. Полная релаксация или медитация
Полностью расслабьтесь или медитируйте от 10 до 15 минут.
Время: –
Здравствуйте, Евгений!
Не подскажете, почему рекомендуется такое непонятное время выполнения – 5, 10, 15 минут? На сколько могу судить, в практике кй время (как и количество повторов) имеют принципиальное значение. И применительно ко времени это 3,7,11,22 и 31 минута. Сейчас на пути 40 дневного выполнения этого комплекса и очень важно понимать, что делаю всё правильно, т.к. занимаюсь самостоятельно.
Сат Нам,
Ирина.
Ирина, здравствуйте!
3,7,11 мин… – действительно, часто используются для упражнений в КЙ, но бывают и исключения.
Для данного комплекса рекомендуется максимальное время выполнения, именно такое! В таком виде приводится этот комплекс в источниках от учеников Йоги Бхаджана.
Сам я не раз делал этот комплекс и давал 40-дневки на группах именно с такими временами выполнения. Время можно изначально сократить до 3-5 минут и по мере овладения техникой увеличить до максимума.
По завершению лучше сделать медитацию на поднятие энергии, чтобы сбалансировать энергию пупочного центра.
Я рекомендую медитацию: “утренний зов” (из утренней садханы эпохи Водолея, первая медитация) либо медитацию с защитной мантрой для открытия сердца. Тогда поднимающиеся процессы от чистки пупочного центра будут балансироваться.
САТ НАМ.
Спасибо большое!
Отличный сайт – просто находка для практикующих одиночек:)
Добрый день!
Занимаюсь самостоятельно. Подскажите, какая разминка здесь предпочтительнее, можно ли для разминки использовать комплекс “пять тибетцев”? После данной крийи делаю 11 минут медитацию для нервной системы (перекрещивание прямых рук с произнесением слога ХАР). Скажите, подходит ли она?
Заранее спасибо.
Разминку можно делать как «пять тибетцев». после отдых пару минут. Указанную медитацию не узнаю. Не могу про нее ничего сказать.
Медитацию я взяла из книги “Кундалини Йога Поток Бесконечной Силы”, автор Шакти Парва Каур Хальса (стр.278)
Медитация для нервной системы: 1.Принять простую позу, сосредоточьте взгляд на кончике носа. Вытяните прямые руки в стороны, ладонями вниз, и начните перекрёстные движения руками перед собой в горизонтальном направлении, чередуя их расположение сверху и внизу. Каждый раз, когда руки перекрещиваются, повторяйте слог ХАР, осознанно используя при этом кончик языка. Выполнять 11 минут.
2.Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, продолжая движения руками.
3.Повторите ещё два раза действия, описанные в п.2.
Эта медитация оказывает воздействие на нашу способность ДЕЛАТЬ, освобождая от всякого “мусора” и от “безумия”.
Сат Нам. Рекомендую делать эти крийи в разное время.
Upma Singh в комментарии от 27.04.2010 рекомендует медитацию на раскрытие сердца. Подойдет ли медитация для раскрытия сердца с мантрой SAT KARTAR?
Это очень индивидуальный процесс, зависит от того что вы хотите получить в итоге. Для чего вам эта крийя и какое состояние она даёт в конце?
Можно ли после этого комплекса выполнять крию для исправления пупочного центра?
Какая медитация хорошо подойдёт после этих комплексов? Желательно что-то для усиления защитного поля, ясности мышления, усиления проекций, позитивных коммуникаций или же устранения гневных мыслей.
И подойдёт ли крия благополучия с мантрой хар-харей-хари ва-хей-гуру?
Можно ли после этого комплекса выполнять крию для исправления пупочного центра? – не нужно.
Если у вас много гневных мыслей , то рекомендую вам https://kyoga.ru/izbavlenie-ot-gneva/
Все остальное полностью индивидуально, опишите мне свою проблему, подберу вам крийю и медитацию.
Скажите, пожалуйста, когда выполняю 1-е упражнение, подъем ног по очереди, при поднятии левой ноги, происходит неприятный хруст, он не болезненный, но все равно не приятно, хотя после выполнения через некоторое время появляется на один день неприятная болезнь в бедре.
Скажите, это я не правильно делаю, или у всех так?
И еще, я когда впервые сделал набхи крию, спина потом болела, но я так понимаю, это нормально ведь связки растягиваются, каналы прочищаются, правильно?
Сат Нам. Перед крийей стоит делать разминку – разогреть спину , сделать растяжки, время выполнения упражнений в крийи уменьшить(до 1 -5 минут) и понемногу увеличивать.
Если и в этом случае у вас будут боли в бедре после комплекса, то прекратить его выполнение.
Спина сейчас болит?
Спасибо, я кстати только сейчас увидел видео, завтра утром обязательно попробую с разминкой, которую предлагают.
В том то и дело, что болей как таковых нету, просто хрустит, и это мягко говоря не приятно.
Нет спина уже не болит.
Добрый день, Евгений. К сожалению, никак не могу начать регулярную практику. Проблема моя в том, что в последнее время чувствую некоторую озлобленность на всё и вся, раздражаюсь без поводу на людей, особенно на близких, без особой причины ору на детей (может причина для ора и есть, но они тут явно непричем) и полно всяких негативных мыслей… . Сначала хотела делать крийю на раскрытие сердца, но прочитав книги по КЙ и понаблюдав за собой, для себя решила начать с набхи-крийи. Я долго не могла прощупать у себя пупочный центр и потом обнаружила где-то справа еле-еле, т.е. он у меня смещен, к тому же чувствую некую зажатость в области живота, особенно, когда происходят вспышки гнева. А также очень легко поддаюсь чужому влиянию, не хватает воли. Чуть выше я у Вас спрашивала, какую лучше выполнять медитацию после данной крийи, но из ответа поняла, что всё индивидуально. Еще раз скажу, что нет пока регулярной практики, но такое ощущение, что после этой крийи меня совсем с катушек сносит, если можно так выразиться.. Хочется все крушить, что попадется на пути. Подскажите, возможно ли такие негативные реакции и можно ли их как-то уравновесить? Может как раз-таки какой-нибудь медитацией на раскрытие сердца? Заранее спасибо))
Анна, я отправлю вам медитацию по почте. сат нам.
Это не проблема, это больше стремление. Стремление в следующем – иметь такую энергетику, чтобы люди, стремящиеся вывалить негатив на меня, проходили стороной.
Александр, думаю, эта крийя https://kyoga.ru/izbavlenie-ot-gneva/ реализует ваше стремление. Сат Нам.
Здравствуйте, Евгений! У меня страхи, проблемы с общением, избегание социальных контактов, неуверенность в себе. Подойдёт ли мне набхи-крийя? И какую медитацию Вы могли бы мне посоветовать?
Дарина, написал вам письмо по ваему адресу omon_ra06@mail.ru
Сат Нам.
Здравствуйте!
Сегодня начинаю 40-дневную практику этой крийи и в книги Гуру Раттаны написано, что этот комплекс не только развивает силу Пупочного Центра, но и помогает построить мощную основу нижнего треугольника. Хотелось бы узнать действительно ли это так и насколько хорошо эта крийя сама по себе прорабатывает 1 и 2 чакру??
Спасибо.
Евгений, позвольте задать вопрос: подойдет ли эта крийя для укрепления ног(при варикозной болезни правой голени). Пробовала практиковать-действительно становится лучше:уходят боли и усталость. Или есть какие то другие комплексы, направленные также на укрепление икроножных мышц. И еще вопрос-после практик (особенно Набхи крия) требуется долгое время для восстановления. Сначала бурный поток энергии, но на следующий день сонливость с которой просто справиться невозможно.
Сат Нам.
Попробуйте вот это упражнение: https://kyoga.ru/varikoznoe-rasshirenie-venvarikoz/
Как давно вы делаете набхи крийю и какое время каждое упражнение? Слабость есть каждый раз?
Евгений, а с чем вы хотите работать, какая задача?
Сат Нам.
Так вот как раз сбланасировать и укрепить нижний треугольник хочу. Ну и крийя сама по себе достаточно активная что и требуется сейчас.
Отлично, делайте ее. Это очень хорошая практика.
А так же специальная крийя для нижнего треугольника есть в книге “Абсолютный баланс”.
Хорошей практики.
Cат Нам!Евгений, делаю крийю максимальное время, начинала два месяца назад с 3-5 минут.Но к сожалению, не получается каждый день практиковать, делаю где-то три раза в неделю. Но не думаю что надо меньше время на каждое упражнение, так как сразу после крийи прилив энергии, а на следующий день полное ее отсутствие,хотя вроде сейчас не такие резкие перепады в самочувствии.Если могу себя заставить в полнейшее отсутствие энергии заниматься-то снова чувствую бодрость и жизненные силы. Благодарю Вас за ответ и упражнение!
Спасибо.
Елена, вы придерживаетесь диеты? вегетарианская….? Как дела со сном ?
ДИЕТЫ ПРИДЕРЖИВАЮСЬ,ДАВНО УЖЕ, СПАТЬ ХОЧЕТСЯ ВСЕ ВРЕМЯ, ВЫСПАТЬСЯ НЕ МОГУ. МНЕ КАЖЕТСЯ ЕСЛИ БЫ НЕ РАБОТА И ДЕЛА РАЗНЫЕ-ТО ПРОСТО НЕ ВСТАВАЛА БЫ! УТРИРУЮ НЕМНОГО, НО ГДЕ-ТО ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ.
Елена, последствия диеты могут выявиться через лет 5 после ее начала, так обычно и бывает. То что вы описываете, похоже на проблему с питанием. Сделайте анализ крови, проверьте уровень гемоглабина. Возможно не хватает в пище необходимых витамин(B-12…) или микроэлементов(железа…).
Сат Нам.
Cпасибо, Евгений! Сайт у Вас чудный! Правда, просто находка! Так как очень многие сейчас практакуют-и практикуют самостоятельно, поэтому возникает очень много вопросов…Ксожалению я причину найти не могу пока,я врач по образованию и конечно клинический минимум проверен и пройден. Удивительно новсе в порядке и уровень гемоглобона в пределах нормы, ни анемии нет, то есть кислородопереносимая функция действует и функционирует даже лучше, чем раньше.Я думаю, но время покажет-возможно это такой период детоксикации. Но с каждым разом чувствую себя легче.Сат Нам.
Добрый день Евгений! Хочу начать этот комплекс: подскажите пожалуйста, время, если я начинающая, 3 минуты на каждое упражнение или что то делать по 1 мин? И какая мне подойдет медитация- задача у меня быть более энергичной и больше ощущать, чем думать. Наверное, на раскрытие сердца?
Елена, спасибо. Тогда дадим этому время. Сат Нам.
Сат Нам, начните с того времени, которое сможете делать. второе упражнение можно начать с 1 минуты.
Думаю вам подойдет вот эта медитация https://kyoga.ru/odin-dyxatelnyj-cikl-v-minutu/ . после крийи отдых , а после отдыха делайте ее.
Евгений спасибо большое- и за ответ, и за такой информативный сайт- просто клад!
Евгений, а можно делать после отдыха после набхи крии крию на поднятие энергии по позвоночнику с сат нам? Я прочитала у вас на сайте про нее, очень понравилась!
нет так не делайте. между ними должно быть 3 часа минимум.
А можно еще какие нибудь другие медитации делать с ней перечисленные на Вашем сайте- эту мне сложно делать, она такая однообразная….
Лаура, я написал, вам то, что рекомендую делать. Медитация – это инструмент для решения некой задачи, причем здась однообразие, скука… И обычно, та медитация которая работает нам не нравится и не понятна – так как она ведет нас в те области, которые мы игнорируем в себе и не хотим принять. Другими словами медитация очищает нас от негативности – высвобождая ее.
Такую медитацию после Набхи крии дает и Майя Файнз в своих видеоуроках по КЙ, а Вы Евгений почему ее не рекомендуете? Правда там одно отличие – ладони должны быть зажаты в кулаки.
Евгений, здравствуйте!
Существуют ли какие-то ограничения или специальные рекомендации при выполнении комплексов или отдельных упражнений, направленных на работу с энергией пупочного центра, если 20 лет назад я перенесла несколько серьезных операций на брюшной полости (аппендицит с последующим перитонитом, рубцы от самой диафрагмы, катетеры стояли фактически на месте пупочного центра; многие годы и на данный момент проблем или болей нет)? Пожалуйста, порекомендуйте, какие комплексы будут наиболее полезными.
Сат Нам,
SERENA
Сат нам. Серена, а проблемы есть, которые сейчас актуальны?
Добрый день. Евгений, а подскажите пожалуйста есть ли какая крия на концентрацию внимания. Бывает сложно сосредоточиться и погрузиться на лифте в шахту этого процесса, особенно когда рядом другие люди
Какую разминав лучше всего перед комплексом делать? Подойдет ли Сурья-Намаскар? И повторю свой вопрос по поводу медитации после этого комплекса:
Анна
7 назад
Медитацию я взяла из книги “Кундалини Йога Поток Бесконечной Силы”, автор Шакти Парва Каур Хальса (стр.278)
Медитация для нервной системы: 1.Принять простую позу, сосредоточьте взгляд на кончике носа. Вытяните прямые руки в стороны, ладонями вниз, и начните перекрёстные движения руками перед собой в горизонтальном направлении, чередуя их расположение сверху и внизу. Каждый раз, когда руки перекрещиваются, повторяйте слог ХАР, осознанно используя при этом кончик языка. Выполнять 11 минут.
2.Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, продолжая движения руками.
3.Повторите ещё два раза действия, описанные в п.2.
Эта медитация оказывает воздействие на нашу способность ДЕЛАТЬ, освобождая от всякого “мусора” и
1 неделя назад
Такую медитацию после Набхи крии дает и Майя Файнз в своих видеоуроках по КЙ, а Вы Евгений почему ее не рекомендуете? Правда там одно отличие – ладони должны быть зажаты в кулаки.
ответить
Евгений, добрый вечер! Посоветуйте пожалуйста какой-нибудь комплекс для нормализации энергетических потоков. А то энергия есть, но не могу направить её в нужное русло, расплёскиваю.
И какую-то медитацию к этой крийе. Спасибо!
Добрый вечер! Делайте вот эту медитацию: https://kyoga.ru/meditaciya-iscelenie-fizicheskogo-mentalnogo-i-duxovnogo-tel/
Здравствуйте, у меня такие же проблемы как у Дарины((( Можете,мне,пожалуйста, дать совет?
Делайте 40 дней эту крийю и после нее медитацию https://kyoga.ru/dlya-samoocenki/