Практика направлена на освобождение внутреннего гнева, который нарушает отношения человека с самим собой и может проявляться в поведении, отношениях и жизненных решениях. Йоги Бхаджан сравнивал эту энергию с огнём: она может либо служить человеку, либо разрушать его.
21 Сентябрь 1988г.
Комментарий: Внутренний гнев — это основа для замкнутости и мании величия, манипуляции и лжи, всех кожных заболеваний, дурного поведения, ошибок в расчетах и потери успеха в делах, разрушения отношений. Внутренний гнев блокирует отношения с самим собой. Этот комплекс упражнений работает так чтобы освободить вас от внутреннего гнева.
1. Лежите на спине в расслабленной позе, руки вдоль тела, ладони открыты вверх. Стопы чуть разведены. Начните создавать храп. Продолжайте 1,5 минуты.
2. Из положения лежа поднимите прямые ноги на 15-20 см. от пола. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Это упражнение балансирует гнев. Оно оказывает давление на пупочный центр и балансирует всю систему.
3. Оставайтесь в этой позе, высуньте язык и делайте дыхание огня через рот. Продолжайте 1- 1,5 мин.
4. Без отдыха, поднимите ноги на угол 90 градусов и начните бить руками по полу со всей яростью и гневом, на которые способны. Бейте сильно и быстро. Время 2,5 минуты.
5. Притяните колени к груди и обхватите их руками. Язык – высунут наружу, вдох через рот, выдох через нос Дыхание глубокое, медленное и мощное. Время 2 минуты.
6. Сядьте на колени и осторожно опуститесь между пятками. Затем переплетите руки перед грудью и давите ими сильно на грудную клетку. Наклоняйтесь вперёд касаясь пола лбом, словно вы делаете поклоны. Продолжайте двигаться в течение 2,5 минут со скоростью 30 наклонов в минуту. Затем на 30 секунд увеличьте темп и двигайтесь быстро насколько это возможно.
7. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами, начните шлёпать своё тело ладонями, продолжайте в быстром темпе 2 минуты.
8. Встаньте и наклонитесь вперёд с прямой спиной так, чтобы тело было параллельно полу, руки свободно свисают вниз. В течение 3-х минут пойте. (На классе Йоги Бхаджана играла запись Guru guru wahe guru guru ram das guru“.)
9. Продолжая петь, перейдите в позу кобры, держите локти прямыми и вытягивайте спину в течение 1-й минуты. Затем начните вращать головой продолжайте петь 30 секунд. Начните ударять по земле попеременно ногами, находясь в кобре 30 секунд.
10. Сядьте в простую позу и закройте глаза. Вытяните руки вверх над головой, руки в локтях прямые. Пальцы переплетены, так что указательные пальцы вместе и указывают вверх. Начните Сат Крийю 1 минуту 15 секунд.
11. Шавасана, спите 5 минут.
Хорошая крия. Только стучать сильно по полу не получается, чтобы соседей не пугать.
делаю 40дневку, замечательная крия, одно удовольствие пугать соседей (когда по полу надо бить, они мне дискотеку по ночам периодически устраивают), а вместе с медитацией от внутреннего гнева накопленного в детстве, совсем хорошо
Хорошая крия. Я когда буду делать – положу одеяло свернутое несколько раз – тогда и соседям хорошо, и от гнева избавлюсь.