Практика описывается как «элементарная настройка мозга» и направлена на изменение ритма нейронной активности и более согласованную работу мозга.
Апрель 22, 1993
Когда человек обретает чувство собственного достоинства, нет такой силы на земле, которая может поколебать его. ЙБ
1. Простая поза. Положение пальцев (мудра 1) большой палец прижат к бугорку под мизинцем; безымянный и мизинец закрывают большой сверху: указательный и средний пальцы прямые. Согните руки в локтях, предплечья – параллельно полу. Руки – на уровне сердечного центра, ладонями вниз Указательные и средние пальцы обеих рук указывают друг на друга, Вдох через рот, выдох через нос. (Мощный выдох, так чтобы морщился нос). Во время выдоха резко разводите предплечья до параллели друг другу. С вдохом (через рот) возвращайте руки в первоначальное положение Концентрация на кончике носа. Продолжайте 3 мин.
Это упражнение заставляет пульсировать затылочную часть головы, что увеличивает приток кислорода непосредственно к мозгу, стимулирует гипофиз и устанавливает правильную пульсацию шишковидной железы. Упражнение избавляет от провалов в памяти, обмороков, ночных кошмаров.
В конце: Глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, напрягая все мышцы (спины, лица, рук и т.д.) до дрожи. Выдох через рот резкий и мощный (“как из пушки”). Повторите еще два раза.
2. Простая поза. Положение пальцев (мудра 2 и 3): указательные и средние пальцы прямые, большой палец захватывает сверху согнутые безымянные и мизинцы. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были направлены вверх (кисти на уровне плеч). Рот буквой “О”. Быстрое дыхание животом через рот, так что получается звук “ху, ху, ху” подобный тому, который издают бабуины. Вращайте руками по кругу с максимальной скоростью и небольшой амплитудой в направлении от себя. Скорость дыхания и вращения одинаковая. Концентрация на кончике носа. Продолжайте 3 минуты. В конце: Глубокий вдох, задерживаем дыхание на 10 секунд, напрягая все мышцы (спины, лица, рук и т.д.) до дрожи. Выдох через рот резкий и мощный (“как из пушки'”). Повторите еще два раза.
3. Положение пальцев (мудра 2 и 3): такое же как в упражнении № 2. Простая поза, вытяните прямые руки в стороны ладонями вверх. Выверните кисти назад, насколько можете. Локтевые сгибы направлены вверх. Вы почувствуете целительную боль в руках. Если локти развернуты правильно, грудь автоматически прогнется вперед и грудная клетка поднимется. Оставайтесь в этой позе со спокойным дыханием. Концентрация на кончике носа. Продолжайте 3 минуты. Правильное выполнение этого упражнения заставит спинномозговую жидкость изменяться, вернет молодость и сбалансированность телу.
В конце: Глубокий вдох, задерживаем дыхание на 10 секунд, напрягая все мышцы (спины лица, рук и т.д., до дрожи, повернув кист, максимально назад. Выдох через роз резкий и мощный («как из пушки») Повторите еще два раза.
Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. “Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР”, 2009г.
Воздействие этого простого и короткого комплекса мне лично удалось увидеть на медицинском оборудовании для изучения мозга.
У испытуемого через 11 минут выполнения наблюдалось снижение активности мозга до нормы характерной для данного человека в расслабленном состоянии. При том что до этого аппаратура регистрировала активность в ~ 4 раза выше нормы. И попытки самостоятельно расслабиться не приводили к значительным успехам. Комплекс творит чудеса, если вам нужно снять напряжение и разгрузить мозги после тяжелого рабочего дня и особенно активной работы требующей задействовать мозги на полную.
Здравствуйте! Вопрос такого характера-эту крийю(первичная настройка мозга)-делается для успокоения, в возбужденном состоянии или в других случаях-не систематически или как другие комплексы-ежедневно,в течении 40,90,120 дней? Что означает-“первичная настройка мозга”? Есть ли противопоказания?
Эта крийя хороша в тех случаях, когда вы занимаетесь много интеллектуальной работой и часто испытываете ощущения после, которые можно описать как стресс в голове, может быть тяжесть, притупленность. Нормализует активность головного мозга.
Если есть ситуация описанная выше то делайте 40,90… дней.
Спасибо.Евгений-за оперативный ответ! Несколько часов “сидения” за компьютером.тоже вызывают усталость,в т.ч.глаз.а через них мозга.Но что заинтересовало в этой крийи-это то,что она “расслабляет”мозг,а соответственно и тело человека(как говорили раньше-“успокаиваает нервы,снимает раздражение)-наверно,говоря современным языком-возвращает мозг в альфа-состояние. Правда ли это? И Вы не ответили.по поводу противопоказаний?
Сат Нам. При правильном выполнении активность головного мозга может понизиться.
Противопоказания традиционные:
гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче – каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепресантов, др. психотропных препаратов.
Так же стоит обратиться к специалистам если у вас:
частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи или пыль.
Спасибо.Евгений! Но ,пожалуй.не буду делать эту крию.Она .наоборот.возбуждает.Делал ее несколько раз(дней) в 18.00 по среднеевропейскому времени-под полночь чувствовалось возбуждение,заснуть стало труднее. Поток мыслей усилился. Евгений-такое возможно(в плане-повышения активности мозга,вместо понижения)?
Никогда такого эффекта не наблюдал. если себя чувствуете не очень , то конечно переставайте ее делать. Скорее всего вы что-то упускаете при ее выполнении. В ней важную роль играет скорость и интенсивность дыхания и точность выполнения.
Вполне возможно и это. Спасибо.
Чудесная крия, эффект ощутила сразу-же.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, в 1- ом упражнении как выполнять вдох через рот(быстро или медленно, глубоко или нет)?
Добрый день ! Нет конкретных рекомендаций на этот счет. Вдох делается так чтобы не закружилась голова, но так же медитация должна работать. Если ритм подходящий, то в голове появится ощущение ясности и легкости.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, к чему относятся фразы “повторите еще два раза”: целиком к частям упражнения (1,2,3) или только к абзацам “в конце”? Спасибо!
Сат нам. К последнему абзацу.
Здравствуйте) Вопрос такой: Что значит вращать от себя?
Еще вопрос: издавать звук хухуху связками или шепотом?
Здравствуйте. Непонятно вращение во втором упражнении… Чем вращать: кистями или предплечьями? И что значит направление от себя? Звук хухуху надо издавать голосом или шепотом?
Сат Нам. Вращать в локтях. Звук будет создавать воздух выходя через рот. Вращать словно что-то отталкиваете от себя.