Комментарий: эта медитация дает способность менять свое настроение и состояние по желанию.

Руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч, параллельно полу. Руки на уровне груди, ладони смотрят вниз, правая рука располагается над левой, расстояние между ними примерно 10 см.

Глаза закрыты.
Дыхание ровное и глубокое. Вдох через рот в форме буквы «О», выдох через нос. Используйте диафрагму, силу Уддияны бандхи.

Выполняйте 11 минут.
Чтобы закончить, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и сожмите локти так сильно, как только можете. Выдох. Еще раз сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и втяните подбородок, сжимая шею максимально сильно, выдохните и расслабьтесь.

Источник Библиотека Учения — LA960 A10525

Перевод:  Евгения Слинько