• Осознанный отдых

    Осознанность действий и восприятия можно привнести в любую нашу деятельность, и не только в активную деятельность, простите за тавтологию )). Отдых и расслабление также могут быть вполне осознанными. Более того, отдыхая осознанно, мы быстрее восстанавливаем силы.

    Собственно говоря, что такое «осознанный отдых»? И, вообще, что  такое «осознанность»? Одно из определений «осознанности» звучит следующим образом: «осознанность – это непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни, когда во время выполнения каких-либо действий внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент». Осознанный отдых  — это отдых, когда внимание направлено на этот самый отдых, на процесс отдыха, если быть точнее.

    И далее я бы хотела поделиться некоторыми «собственными наработками в области осознанного отдыха» )).

    Для начала лучше выбрать пару дней так, чтобы получилось побыть в одиночестве. Как бы это ни казалось на первый взгляд скучно, это самый лучший способ восстановить силы и побыть наедине с самим/ самой собой. Когда вы будете лучше знать себя, вам не будет страшно оставаться одной/одному.

    Второй момент – сон. Хороший, глубокий сон. Столько, сколько ваше тело пожелает. Прислушайтесь к тому, что оно хочет. Как говорит одна из моих учителей —  тело не врёт. Если тело просит поспать до 2х дня, то так и делайте. Если хочет лечь раньше, например, в 22-00, а встать в 07-00 утра, последуйте «зову» тела. Высыпайтесь с удовольствием. Ложась вечером в кровать, всем телом ощутите поверхность кровати, мягкость подушки, тепло от одеяла (это то, что нравится ощущать мне, возможно, вам нравятся другие ощущения). Пройдитесь вниманием по всему телу, отследите, где вы ощущаете тепло, давление, может быть, напряжение. Попытайтесь расслабить напряжённые участки дыханием. Обратите внимание на  вдох, выдох. Сделайте их длиннее. Вы можете посчитать, за сколько секунд вы вдыхаете и выдыхаете. Например, за 5 секунд вдох, 6 секунд – выдох, попробуйте увеличить их до 10/12, 15/16 и т.д. Не слишком увлекайтесь, а то мозг начнёт активизироваться, а мы ведь спать собирались ))! Лично мне помогают заснуть несколько глубоких вдохов и выдохов, чуть увеличить их длительность и улыбка на лице. Кстати, с ней же и получается проснуться.

    Третье – прогулки на свежем воздухе. Мне очень помогают просто прогулки по городу. Осознанные прогулки. Как это? Полностью сохраняя внимание на ощущениях тела. Например, прикосновение одежды, ощущение шага, вес собственного тела, тепло, прохлада на лице от ветерка (или ветра, дождя). Следите за тем, что видят ваши глаза. Воспринимайте каждую мелочь. Будьте внимательны к тому, что видите: дома, деревья, тротуары, небо, облака, солнечный свет. Да  мало ли,  что вы можете заметить! Просто, замечайте, не оценивайте, одна картина сменятся другой, она была только в этом момент и больше не повторится. Что бы вы ни увидели – это наш мир, что бы вы ни ощутили – это ощущение вашего тела! Намного проще получать удовольствие от прогулок на природе, конечно, но где бы вы ни находились, наслаждайтесь каждым моментом, ощущайте каждый момент. Чем вы внимательнее, тем больше ощущений для вас откроется.

    Четвёртое – звуки, музыка. Вы можете слушать там, где вам хочется, главное  — окружите себя любимыми звуками. Обратите внимание на то, какие телесные ощущения вызывает у вас музыка, затем какие эмоции, лучше выбрать те, которые действуют на вас расслабляющее, мантры для этого очень хорошо подходят. Это могут быть проверенные временем композиции, могут быть совершенно для вас новые и ранее не любимые. Главное, слушайте внимательно. Если вы гуляете по лесу, то там звуки природы сами собой расслабляют, но где бы вы ни слушали музыку, обратите на звучание инструментов, голоса, как они сочетаются, вслушайтесь в слова, может, вы услышите в них что-то важное для себя. Даже если у вас нет музыкального слуха, то просто будьте внимательны к звукам, окружающим вас, возможно, со временем они превратятся в целую симфонию.

    Далее – чтение книг, просмотр фильмов. Замечайте каждую мелочь, будьте внимательны. Не важно, читаете  вы книгу или смотрите фильм в сотый раз (и такое бывает), или в первый – смотрите, слушайте каждую секунду, ловите каждое слово. И при этом не забывайте про тело, что оно ощущает – сиденье кресла или стула, вес книги, позу тела, комфортна ли она вам. Я предпочитаю читать книги о йоге, о духовном росте: Шри Махараджа, Ошо, Шерон Геннон и Девида Лайф,  Йоги Бхаджана, и, кстати, К.Станиславского ))). Вы можете выбрать что угодно, главное, читайте и вчитывайтесь, смотрите и всматривайтесь (если вы смотрите фильм).

    Ещё один немаловажный момент – как вы едите. Поглощаете, не думая, всё, что есть на столе или наслаждаетесь каждый кусочком? Не секрет, что чем медленнее мы едим, тем  быстрее в мозг поступает сигнал о сытости.  Вы съедаете меньше, а значит, есть возможность сбросить вес (если это, конечно, необходимо). И ещё. Ешьте то, что больше всего хочется съесть и столько, сколько действительно хочется. Главное, ешьте медленно, получая удовольствие. Я лично во время такого отдыха покупаю только те продукты, которые очень хочется съесть, ем медленно, обращая внимание на запах, вкус, какие телесные ощущения  это вызывает. Это позволяет не переедать и вовремя остановиться. Ну, получить свою долю наслаждения, куда ж без этого! )))

    Всё, что здесь перечислено,  выполнить не так уж и трудно, это довольно простые вещи. Когда-то у меня так прошли четыре дня, и чувствовала себя после них более отдохнувшей, чем после 2-х недель на море. Если же вы выбрали поездку на  море или в горы, попробуйте осознанный отдых.  Не важно где вы находитесь. Главное, будьте внимательны к своему телу, к ощущениям, к тому, что вы видите, слышите, вдыхаете. Какие возникают при этом эмоции, чувства, мысли. Возможно, что это станет пищей для размышления и сигналом к действию, изменениям или сохранению того, что уже у вас есть. И не забудьте помнить о себе и после отдыха, во время работы или напряжённого дня.

    САТ НАМ!

    

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •