«Кундалини йога – это практика, при которой человек может ощутить собственное величие. Оно скрыто в вас, его надо разбудить» — Йоги Бхаджан.

1) Дыхание огня. Сядьте в Простую позу, прямые руки в гьян мудре лежат на коленях. Дыхание огня 7 минут. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10-30 секунд. Вы можете сжать мула-бандху на задержке, но это необязательно. Выдохните и расслабьтесь.

2) Спокойно, глубокое дыхание. Сидя в той же позе, начните дышать медленно, полностью вдыхая и выдыхая (йогическое дыхание). Дышите глубже, чем обычно, так, чтобы была задействована вся грудная клетка, и чтобы она поднималась на несколько сантиметров вверх. На выдохе область пупка расслабляется и слегка «уходит» внутрь. Мысленно отслеживайте каждую фазу дыхания. 5 минут. В конце сделайте вдох и задержите дыхание на 10-15сек. Выдохните и расслабьтесь.

3) Сложите губы в трубочку и сразу же сделайте глубокий вдох через рот.  Выдох – через нос. 3 минуты. В конце сделайте вдох, задержите дыхание ненадолго и выдохните.

4) Дыхание огня. Повторите упражнение 1. Дышите глубоко и часто в течение 2 минут. Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и сфокусируйтесь  в точке межбровья. Выдохните и расслабьтесь

5) Осознанное дыхание. Медитируйте на потоке воздуха во время отдыха на вдохе и выдохе, отследите, как дыхание возвращается к привычному ритму. Почувствуйте, как тонкие «нити» воздуха проходят через всё тело.  Ощутите дыхание как движение, попробуйте распознать разные энергии, проходящие через каждую часть вашего тела, каждую клеточку.

Источник: www.yogibhajan.org