1.Простая поза.
Руки: Обе руки на коленях ладошками вверх.
Правая рука — большой и указательный палец вместе
Левая — большой и безымянный.
Вытащить язык и сильно тянуть вперед постоянно сохраняя напряжение. Так чтобы было ощущение натяжения в затылке.
Глаза закрыты.
15 мин.
В конце сделать вдох — задержать дыхание, спрятать язык и давить языком на верхнее небо, сжимая все мышцы тела.
Повторить 2 раза

2.Простая поза. Руки по бокам от тела — параллельно телу.
Вытянуть указательные пальцы вверх ,большие пальцы — к основаниям мизинцев и закрыть в кулак.
Сильно сжимать указательные пальцы на протяжении всей медитации.
Глаза- на кончик носа.
Дышать глубоко и медленно через нос.
Не двигаться.
12 мин.
В конце сделать вдох — задержка , сжать все мышцы тела — выдох.
Повторить 2 раза

3.Руки по бокам от тела.
Танцевать плечами и пальцами рук (будто играем на пианино)
6 минут

4. Сразу cложить ладошки вместе, вытянуть руки за голову, отклониться назад и тянуться. Дышать обычно.
1.5.минуты