«Крийя: здоровый кишечник» — комплекс кундалини-йоги из наклонов, поворотов корпуса и периодов расслабления. Ниже приведены последовательность упражнений, время выполнения каждого этапа и интерактивный режим практики.
1. Ветряная мельница
Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы; левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге; левая рука касается правой стопы; правая отведена назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к правой ноге.
Время:
- Наклоны к левой ноге
- Наклоны к правой ноге
2. Наклоны с задержкой 5 секунд
Продолжайте, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд.
Время:
3. Наклоны с задержкой 25 секунд
Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд.
Время:
4. Наклоны с задержкой 2 минуты
Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты.
Время:
- Левая нога
- Правая нога
Расслабление.
Время: –
5. Наклоны в сторону
Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево; левую руку при этом опустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох — вернитесь в исходное положение. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд.
Время:
6. Повороты корпуса
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох — повернитесь влево, не опуская рук. Выдох — вернитесь в исходное положение. Вдох — повернитесь вправо, выдох — вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и параллельными полу. На каждый поворот — 2–3 секунды.
Время:
Расслабление.
Время: