Практика работает с первой чакрой, основанием позвоночника и нижним треугольником и направлена на развитие устойчивости, заземления и ощущения внутренней опоры.
1. Простая поза с дыханием огня
Руки лежат на коленях в гьян мудре (большой палец касается указательного).
Время:
Завершение: В завершении вдох и полный выдох, на выдохе корневой замок.
2. Простая поза с корневым замком
Руки расслаблены на коленях. Спина прямая. На протяжении всей практики держите корневой замок.
Время:
3. Перекаты на позвоночнике
В простой позе возьмитесь за голень руками и перекатитесь на 1 и 3 позвонок.
Повторы / действие: 40 раз. 40 раз
4. Поза Ворона с дыханием огня
Перейдите в позу ворона (сядьте на корточки, стопы на ширине плеч полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая). Руки расположены на коленях.
Время: –
5. Поза ребёнка с подъёмом ягодиц
Поза ребенка (начните упражнение сидя на пятках, опустив точку межбровья на пол), теперь поднимите ягодицы с пяток вверх. Руки расположите возле ушей ладонями вниз — для баланса, более продвинутые ученики могут сложить руки в замок Венеры на основании позвоночника. Теперь вы в исходном положении, чтобы начать упражнение. Втягивайте внутрь и отпускайте мышцы вокруг ануса. Помимо того что освобождаются газы, стимулируется Апана.
Время: –
6. Езда на верблюде
Езда на верблюде. Сядьте на пятки в позу горы. Сгибайте спину назад и вперед.
Время: –
Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps, page 17-19
Спасибо =)!
Благодарю! :-) Отличная крийя, уже за два дня практике почувствовал на себе результат. Плюсом, общался с профессионалом в области энергетики, она сказала, что произошли положительные изменения с Муладхарой.
Здравствуйте! Какая медитация подходит к этой крии?
третье упражнения -не реальна настолько отклониться ни назад не вперед не реально.