Комплекс для Муладхары

4 comments

	Простая поза. Руки лежат на коленях в гьян мудре (большой палец касается указательного). Фокус внимания на основании позвоночника. В этом положении 5 минут дыхание огня. В завершении вдох и полный выдох, на выдохе корневой замок.
	Продолжайте сидеть в простой позе. Руки расслаблены на коленях. Спина прямая. На протяжении всей практики держите корневой замок. Фокус внимания на основании позвоночника. Глубокое и длинное дыхание. Когда делаете вдох, про себя думайте Sat, когда выдох — думайте Nam. 5 минут.
	В простой позе возьмитесь за голень руками и перекатитесь на 1 и 3 позвонок 40 раз.
	Перейдите в позу ворона ( Сядьте на корточки, стопы на ширине плеч полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая). Руки расположены на коленях. В этом положении дыхание огня 1-3 минуты.
	Поза ребенка,( начните упражнения сидя на пятках, опустив точку межбровья на пол) теперь поднимите ягодицы с пяток вверх. Руки расположите возле ушей ладонями вниз – для баланса, более продвинутые ученики могут сложить руки в замок Венеры на основании позвоночника. Теперь вы в исходном положении, чтобы начать упражнение. Втягивайте внутрь и отпускайте мышцы вокруг ануса. Помимо того что освобождаются газы стимулируется Апана. Продолжаем 1-3 минуты.
	Езда на верблюде. Сядьте на пятки в позу горы. Сгибайте спину назад и вперед. Вдох при движении вперед, выдох при движении спины назад. Продолжайте с обычным дыханием 1-3 минуты.