Простая поза. Руки лежат на коленях в гьян мудре (большой палец касается указательного). Фокус внимания на основании позвоночника.  В этом положении 5 минут дыхание огня.
В завершении вдох и полный выдох, на выдохе корневой замок.
  Продолжайте сидеть в простой позе. Руки расслаблены на коленях. Спина прямая. На протяжении всей практики держите корневой замок. Фокус внимания на основании позвоночника. Глубокое и длинное дыхание. Когда делаете вдох, про себя думайте Sat, когда выдох – думайте Nam.   5 минут.
В простой позе возьмитесь за голень руками и перекатитесь на 1 и 3 позвонок 40 раз.
Перейдите в позу ворона ( Сядьте на корточки, стопы на ширине плеч полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая). Руки расположены на коленях. В этом положении дыхание огня 1-3 минуты.
Поза ребенка,( начните упражнения сидя на пятках, опустив точку межбровья на пол) теперь поднимите ягодицы с пяток вверх. Руки расположите возле ушей ладонями вниз – для баланса, более продвинутые ученики могут сложить руки в замок Венеры на основании позвоночника. Теперь вы в исходном положении, чтобы начать упражнение. Втягивайте внутрь и отпускайте мышцы вокруг ануса. Помимо того что освобождаются газы стимулируется Апана. Продолжаем 1-3 минуты.
Езда на верблюде. Сядьте на пятки в позу горы. Сгибайте спину назад и вперед.  Вдох при движении вперед, выдох при движении спины назад. Продолжайте с обычным дыханием 1-3 минуты.

Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps, page 17-19

0 0 votes
Рейтинг статьи
Subscribe
Notify of
guest
4 комментариев
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
4
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x