Комментарий:
Это замечательный комплекс упражнений, который полезен при воспаление мочеиспускательного канала и геморрое.
Время выполнения около 4-8 минут.

1. Сядьте, так чтобы ваша левая пятка оказалась под анусом. Правая нога вытянута вперед. Откиньтесь назад, обопритесь на руки и поднимите правую ногу вверх максимально высоко, как на картинке. Вдохните глубоко, затем выдохните, задержите дыхание на выдохе и сожмите корневой замок. Вдохните и расслабьтесь.

2. Продолжая сидеть на левой пятке, схватите правой рукой лодыжку или пятку правой ноги. Отклонитесь назад опираясь на левую ладонь. Вдохните глубоко, затем выдохните, задержите дыхание на выдохе и сожмите корневой замок.

Лягушка:
Сядьте на корточки так чтобы ягодицы находились на пятках. Пятки вместе, не касаются пола на протяжении всего упражнения. Обопритесь на пальцы рук, руки между коленей. Голова поднята, взгляд направлен вперед, картинк(2с).
На вдохе поднимите таз вверх, не отрывая пальцев от пола. В этом положении вы должны видеть свои колени, картинка(2d). На выдохе возвращаемся в исходное положение — в позу лягушки. Выполните 30 таких повторений. После этого на вдохе, остановитесь в верхнем положении, выполните короткую задержку дыхания, выдохните, расслабьтесь.

Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith, p 100