Этот комплекс следует выполнять очень быстро и плавно, переходя от одного упражнения к другому без остановок, так чтобы ритм мантры Хар был постоянным. При правильном выполнении комплекс даёт отличную аэробную нагрузку. Повторите всю последовательность минимум 5 раз. Постепенно время выполнения можно довести до 62 минут.
“62 минуты в день полностью покрывают суточную потребность в физических упражнениях”.
1. Хлопки над головой
Встаньте, удобно расставив стопы. Хлопните в ладоши над головой 8 раз. При каждом хлопке произносите «Хар» кончиком языка.
Повторений: 8 раз
2. Хлопки ладонями по полу
Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов. Сильно хлопните ладонями по полу 8 раз. При каждом хлопке произносите «Хар» кончиком языка.
Повторений: 8 раз
3. Движение рук вверх и вниз
Встаньте прямо, вытянув руки в стороны параллельно полу. Поднимайте и опускайте руки примерно на 30 см выше и ниже уровня плеч, словно похлопывая по воздуху. При каждом движении произносите «Хар» кончиком языка.
Повторений: 8 раз
4. Прыжки со скрещиванием рук и ног
Выполняйте прыжки, попеременно скрещивая и разводя руки и ноги. Произносите «Хар» и в момент скрещивания рук и ног, и когда они разведены в стороны. Всего выполните 8 произнесений «Хар».
Повторений: 8 раз
5. Поза Лучника
Примите Позу Лучника: правая нога впереди, левая сзади. Сгибайте правое колено, углубляя положение и возвращаясь назад. Каждый раз при движении вперёд произносите «Хар». Выполните 8 раз.
Повторений: 8 раз
6. Поза Лучника
Поменяйте стороны: левая нога впереди. Снова выполните 8 раз, произнося «Хар» при каждом движении вперёд.
Повторений: 8 раз
7. Прыжки со скрещиванием рук и ног
Выполняйте прыжки, попеременно скрещивая и разводя руки и ноги. Произносите «Хар» и в момент скрещивания рук и ног, и когда они разведены в стороны. Всего выполните 8 произнесений «Хар».
Повторений: 8 раз
8. Прогиб назад
Вытяните руки вверх над головой. Прогибайтесь назад, создавая прогиб в спине 8 раз. При каждом прогибе назад произносите «Хар».
Повторений: 8 раз
9. Прыжки со скрещиванием рук и ног
Выполняйте прыжки, попеременно скрещивая и разводя руки и ноги. Произносите «Хар» и в момент скрещивания рук и ног, и когда они разведены в стороны. Всего выполните 8 произнесений «Хар».
Повторений: 8 раз
10. Наклоны в стороны
Вытяните прямые руки вверх над головой и держите их близко к голове. Наклонитесь влево 4 раза. При каждом наклоне произносите «Хар».
Повторений: 4 раза
11. Наклоны в стороны
Наклонитесь вправо 4 раза. При каждом наклоне произносите «Хар».
Повторений: 4 раза
