1) Разведите руки над головой ладонями вверх. Вытянитесь как можно больше. Откиньтесь назад на угол 60 градусов относительно пола. Удерживайте шею в этом положении. Йоги Бхаджан: “Это очень болезненное положение, но стоит попробовать. Кундалини поднимется много раз… Делайте это упражнение, если хотите оставаться восприимчивыми и активным в старости.”. Выполнять 11 минут.

В завершении руки в замок Венеры перед собой и вверх, хорошо потянуться на задержке дыхания. Расслабиться.

2) Руки по сторонам ладони вниз. Махи руками как крыльями. 7 минут. В завершении руки в замок Венеры перед собой и вверх, хорошо потянуться на задержке дыхания. Расслабиться.

3) Отклониться назад. Руки перед собой, локти прямые – правая ладонь смотри вниз, левая вверх. Быстрое движение руками вниз вверх, чтобы почувствовать натяжение в мышцах живота. Глаза на кончик носа. 3 минуты.
Нужно остановиться, если у вас закружится голова (просто посидеть три минуты).
В завершении руки в замок Венеры перед собой и вверх, хорошо потянуться на задержке дыхания. Расслабиться.

4) 1,5 минуты – вытяните ноги вперед и пальцами захватить пальцы ног (если не достаете, то можно согнуть колени).
5) 1 минута – поза натяжения

 

Источник: LA758

0 0 votes
Рейтинг статьи
Subscribe
Notify of
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x