1.Простая поза. Медитация на пульсе: с каждым ударом мысленно слышим: удар – Сат, удар – Нам,  11 минут.

2.Езда на верблюде. Простая поза, держась руками за голень, прогибаем спину вперед – вдох, назад – выдох 3 минуты.

3. Левая нога вытянута вперед, правая нога согнута в колене, подошва правой ноги прижата к основанию левой ноги. Наклонившись к прямой ноге, захватите ее руками и тянитесь, затем поменяйте ноги. По 2 минуты. На каждую ногу.

4, Обе ноги выпрямлены. Захватите пальцы ног (или голени) руками. Выпрямляя спину (голова вверх) – вдох, наклоняясь (голова вниз) – выдох. Стараемся прогибать спину в грудном отделе. 2 минуты.

5 Сидя с прямыми ногами, руки параллельно полу, наклоняемся назад до момента, когда тело начинает дрожать. Остаемся в этом положении с дыханием огня 1 мин., затем с глубоким медленным дыханием 1 мин.

6.Лежа на полу, колени согнуты, руки в замке Венеры за головой, Поднимаем голову к коленям с выдохом, вдох – в положении лежа 6-10 раз.

7.Поза растяжения. Лежа на полу, голова поднята, ноги вытянуты и приподняты на 15 -20 см,

руки вдоль туловища параллельно полу. Дыхание огня 1-2 минуты.

8.Лежа на спине смеяться 2 минуты.

9. Сидя на коленях и пятках (ваджрасана). Прогибаем спину вперед – вдох, назад – выдох. 2 минуты.

10. Остаемся в ваджрасане  Руки за спиной в замке медведя (по возможности). По 1 минуте в каждую сторону.

11. Сидя в ваджрасане руки в намах мудре (ладони вместе перед грудью) – произносим Сат, выпрямляем руки перед собой ладонями вперед – произносим Кар, прямые руки в стороны ладонями в стороны – Тар. 5-11 минут