1. Медитация на пульсе
Простая поза. Медитация на пульсе: с каждым ударом мысленно слышим: удар — Сат, удар — Нам.
Время:
2. Езда на верблюде
Простая поза, держась руками за голень.
Время:
3. Наклоны к вытянутой ноге
Левая нога вытянута вперёд, правая нога согнута в колене, подошва правой ноги прижата к основанию левой ноги. Наклонившись к прямой ноге, захватите её руками и тянитесь, затем поменяйте ноги.
Время:
- Левая нога вытянута
- Правая нога вытянута
4. Наклоны с прямыми ногами
Обе ноги выпрямлены. Захватите пальцы ног или голени руками. Стараемся прогибать спину в грудном отделе.
Время:
5. Удержание с прямыми ногами
Сидя с прямыми ногами, руки параллельно полу, наклоняемся назад до момента, когда тело начинает дрожать. Остаёмся в этом положении.
Время:
- Дыхание огня
- Глубокое медленное дыхание
6. Подъём головы к коленям
Лёжа на полу, колени согнуты, руки в замке Венеры за головой.
Повторы / действие: 6–10 раз
7. Поза растяжения
Лёжа на полу, голова поднята, ноги вытянуты и приподняты на 15–20 см, руки вдоль туловища параллельно полу.
Время: –
8. Смех лёжа на спине
Лёжа на спине смеяться.
Время:
9. Прогибы в ваджрасане
Сидя на коленях и пятках, в ваджрасане.
Время:
10. Замок медведя — первая сторона
Остаёмся в ваджрасане. Руки за спиной в замке медведя, по возможности.
Время:
11. Замок медведя — другая сторона
Остаёмся в ваджрасане. Поменяйте положение рук в замке медведя.
Время:
12. Сат Кар Тар
Сидя в ваджрасане, руки в намах мудре, ладони вместе перед грудью — произносим Сат; выпрямляем руки перед собой ладонями вперёд — произносим Кар; прямые руки в стороны, ладони в стороны — Тар.
Время: –
