Комплексы упражнений кундалини йоги
В этом разделе собраны крийи кундалини йоги.
Перед практикой следует спеть инициирующую мантру. Если вы никогда до этого не занимались кундалини йогой, то прочтите эту статью
Дата передачи: 12 июня 1984 года «Где находится Кундалини, там находится всё богатство Вселенной и небес. Там, где Кундалини пробуждена, […]
Субагх крийя — комплекс кундалини-йоги из пяти последовательных частей, переданный Йоги Бхаджаном 21 июня 1996 года. В традиции кундалини-йоги эта […]
Поза: выставите правую ногу вперед так, чтобы стопы были на расстоянии около метра друг от друга. Носки правой ноги смотрят […]
Чтобы избежать постоянных простуд и болезней, важно поддерживать нормальное функционирование пищеварительной и выделительной систем. Добавьте к этому здоровый обмен веществ […]
В молодости, по невежеству, я пробовала разные экстремальные методы голодания. В результате я заработала серьезные проблемы с пищеварением. Моя пищеварительная […]
Рекомендации от Гуру Дева: Сидя в простой позе. Руки вытянуть в стороны параллельно полу, поднять плечи к ушам. Пальцы образуют […]
«Компульсивное переедание, нерациональное питание, неконтролируемое питание – это самоуничижительные факторы в восточном полушарии мозга» – Йоги Бхаджан. Когда приходит сильный […]
1) Разведите руки над головой ладонями вверх. Вытянитесь как можно больше. Откиньтесь назад на угол 60 градусов относительно пола. Удерживайте […]
Сядьте в простую позу. Сделайте глубокий вдох затем полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе и поднимите живот вовнутрь вверх (1а) затем отпускайте […]
октябрь 1969 года. 1. Дыхание. В простой позе с прямой спиной, дышите глубоко через нос. Фокус на потоке дыхания, дающем […]
Книга: “Самопознание” Музыка “Я Твой” – Ливтар Сингх – “I Am Thine” Livtar Singh оригинальную запись можно приобрести […]
Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, — это спокойный способ дышать с активным участием диафрагмы. На вдохе диафрагма опускается, нижние рёбра […]
Лягушка: Сядьте на корточки так чтобы ягодицы находились на пятках. Пятки вместе, не касаются пола на протяжении всего упражнения. Обопритесь […]
Комментарий: Это упражнение создает минеральный баланс в теле, регулируемый железами. Глубокая релаксация в конце необходима для того, чтобы эффект от […]
Сурья крийя получила название от санскритского слова «сурья» — солнце. Комплекс работает с темой солнечной энергии и Пупочного центра и […]
Комментарий: Это замечательный комплекс упражнений, который полезен при воспаление мочеиспускательного канала и геморрое.
Полезно для почек и мочевого пузыря. Это средняя по сложности и очень эффективная крийя. Убедитесь, что вы внимательно следуете указаниям. […]
Июнь 25 , 1981 Этот комплекс быстро приведет в форму область живота. Каждое упражнение следует делать 108 раз. По завершению [...]
1. Ложитесь на живот. Расположите ладони на полу возле плечевых суставови поднимите себя опираясь на руки в кобру, подъемы стоп […]
Встаньте прямо. Положите руки сзади на бедра и откиньтесь назад(3а). Сядьте в простую позу (3b) затем сразу же встаньте и [...]
Май 9, 1984 1.Лягте на спину, прямые ноги вытянуты, тело расслаблено. Поднимите вверх левую руку иправую ногу под 90 градусов. […]
Видео Классы с Карта Сингхом на Белой тантре во франции 2010 День первый: День второй:
Упражнение "Приветствие солнцу" уже многим знакомо. Его делают на восходе или на закате солнца 12 раз. Йоги считают, что выполнение [...]
1)Стойка на плечах: Начните лежа на спине, руки вдоль тела. [входите в стойку на плечах медленно] выдохните и поднимите ноги [...]
Сядьте лицом к партнеру. Соедините подошвы стоп, сцепите руки и поднимите ноги. Смотрите в глаза партнера и посылайте ему божественную […]
Комментарий: Эта крийя используется для решения проблем с желчным пузырем, сердцем и селезенкой.
Комментарий: Считается, что Ватсар Дхоути крийя решает все проблемы с пищеварением, включая хроническую избыточную кислотность. Многие другие болезни, такие как […]
Эта крийя хороша для яичников, регулярного менструального цикла и избавляет от газов (у женщин). Сядьте на пол. Правую ногу выпрямите […]
Комментарий: Помимо избавления от газов(у мужчин), регулярная практика этого упражнения стимулирует щитовидную железу и освобождает крестцовый отдел спины.
Сядьте на левую пятку, правая нога вытянута вперед перед собой. Схватите себя за пальцы ноги или колено обоими руками. Положите […]
Сядьте на левую пятку, правая нога прямая. Захватите большой палец правой ноги двумя руками, наклонитесь вперед к правому колену. Удерживайте [...]
Встаньте прямо, ноги расставлены на расстоянии 2-х ступней друг от друга. Руки на пояс. Наклонитесь из области талии вправо, влево, [...]
Эти упражнения настроят ваш пупочный центр, поместив его в центр.
Это упражнение оказывает огромную пользу для женщин во время менопаузы, а также оно подготавливает к этой стадии жизни. Упражнение помогает […]
Простая поза. Руки лежат на коленях в гьян мудре (большой палец касается указательного). Фокус внимания на основании позвоночника. В этом [...]
1.Смотрите на нос, старайтесь не мигать. 2 минуты. 2. Смотрите на какой-либо объект одним глазом. 2 минуты. Поменяйте глаза. 3. […]
Эти тело, ум и дух – ваши. Наслаждайтесь ими или растрачивайте их впустую. Это ваш выбор. Й.Б. 1. Сидя в […]
Апрель 22, 1993 Когда человек обретает чувство собственного достоинства, нет такой силы на земле, которая может поколебать его. ЙБ
Набхи крийя — комплекс кундалини-йоги для работы с Пупочным центром. Практика состоит из шести последовательных упражнений и завершается расслаблением или […]
Энергия нервной системы и сознания может находиться в различных частях тела для выполнения тех или иных насущных задач. Эта крийя […]
Комментарий к Аджна-крийе. Крийя делается без отдыха между упражнениями. Во время выполнения важно постоянно концентрировать внимание на точке межбровья. В […]
30 мая, 1996 «Когда вы идёте по пути духовности, очень важно одно: вы должны видеть Руку Бога» И.Б.
Это полный комплекс для щитовидной и паращитовидной желёз. Он также помогает для тимуса и иммунной системы. После этого комплекса хорошо […]
Этот комплекс начинается с упражнений для очищения крови и увеличения ёмкости лёгких. Затем стимулируется система циркуляции. Секреция щитовидной и паращитовидной […]
11 апреля, 1984 «Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на силу запасов […]
Сидя в простой позе. Поднимите руки под 60 градусов, большие пальцы вытянуты вверх. Глаза закрыты, сведены к точке межбровья. […]
21 Сентябрь 1988г. Комментарий: Внутренний гнев — это основа для замкнутости и мании величия, манипуляции и лжи, всех кожных заболеваний, дурного […]
Этот простой комплекс может дать красоту и легкость вашему телу. Упр. 1 стимулирует энергию области пучочного центра и кровоснабжение в […]
Эта крийя замечательно подходит для того, чтобы укрепить ваше здоровье и для того, чтобы усилить ауру. Время в упражнениях можно […]
1.Встаньте и вытяните прямые руки в стороны, отведите их немного назад, большие пальцы смотрят вверх. Дыхание огня 2 минуты. Затем [...]
1. Поза натяжения с дыханием огня. Лёжа на спине, руки и ноги прямые, оторвите от пола голову, ноги и руки. [...]
Эта крийя не рекомендуется начинающим. Она дает довольно большую физическую нагрузку, что требует достаточной гибкости и выносливости. Нижние нервные центры […]
Сидя на коленях и пятках положите ладони на пол перед коленями. Со вдохом плавно прогибайте спину вперед и вниз, с […]
КОММЕНТАРИИ: В нашей культуре на секс обычно смотрят как на удовольствие или средство продолжения рода. А образование молчит о необходимой […]
1. Отдыхающий Будда. Это поза расслабления, которая ослабит напряжение и снимет стресс за 11 минут. Сядьте в простую позу. Правая […]
Этой крийя учил Йоги Бхаджан 06 марта 1985 на полнолуние. Мастер: «…те, кто живут головой, окажутся в аду, те, кто […]
1. Ватскар крийя. Сядьте в простую позу, руки на коленях. Сделайте из губ клюв и втягивайте как можно больше воздуха, […]
Комментарий: Эта крийя помогает скорректировать, укрепить и сбалансировать энергию пупочного центра. Сильный пупочный центр даёт вам безграничную силу и способность […]
1. Сукхасана. Руки параллельно полу вперед, расставлены под 60 . Ладони выгнуты вверх в лучезапястных суставах. Левая ладонь перпендикулярно полу […]
Медитации кундалини йоги
В этом разделе собраны медитации кундалини йоги.
Перед практикой следует спеть инициирующую мантру. Как это сделать описано здесь. Если вы никогда до этого не занимались кундалини йогой, то прочтите следующую статью.
Что такое медитация? Как медитировать и для чего? читайте статью “Медитация – это простой процесс”
Перед началом
Повторение мантры Akaal в момент смерти
В сообществах 3HO и Sikh Dharma есть прекрасная традиция, которой следуют, когда кто-то умирает. Будь то любимый друг или родственник или кто-то, кого мы никогда не знали, эта традиция помогает уходящей душе в ее путешествии домой, а также утешает оставшихся в этом мире.
Во время смерти мы повторяем Akaal три раза. Akaal означает «Неумирающий» – это относится к душе, которая освобождается. Этот звуковой поток помогает направлять душу так, чтобы она вышла из этого мирского царства и вошла в Akaal Purakh, Неумирающее/Бесконечное Бытие.
«Повторение мантры Akaal создает вибрационную частоту, которая помогает уходящей душе на пути через эфир к окончательному освобождению». – Шакти Парва Каур.
Йоги Бхаджан попросил учеников на одном из классов петь Akaal для кого-то, кто ушел в мир иной. Вот его слова: «Вы пели мантру Akaal, трижды повторив ее дыханием жизни для ушедшей души. Это дарует абсолютную свободу, вечный мир и вечный покой». «И за этим были ваша вера и убеждение, а также сила слова, выраженная в вашей молитве, и сила дыхания жизни, которую вы вложили в мантру, не спрашивая: «Для кого? Кто? Зачем? Что случилось? Дайте нам объяснение». В доброте вашего сердца вы знаете, что это сработает, и когда вас попросят, вы будете добровольцем. Вы можете сделать это для короля, вы можете сделать это для нищего, но все, что вы знаете, это то, что душа человека свободна. Это ваше стремление. Это ваше бесконечное стремление».
«Ты хочешь идти к Бесконечной Бесконечности и найти покой; к самой спокойной самости. И это желание настолько сильно, что даже Всемогущий Бог, сотворивший вас, не может противостоять ему. И вы все участвовали с любовью и преданностью, вы все выпрямились, ваши глаза были закрыты, и мы все вместе повторяли Akaal три раза».
«Когда душа пришла и путешествовала сквозь время и пространство и оставила тело, чтобы идти в Бесконечность, даруй душе проход к Тебе, к миру, к спокойствию и вечному покою.»
Гуру говорит: «О, счастливый, внимай Бесконечному, у которого нет границ». Вот почему мы воспевали Akaal – он стирает границы, он снимает оковы, он освобождает нас для того, чтобы мы достигли Того, кто привел нас сюда». – Йоги Бхаджан, 5/13/96
Вопросы:
Пожалуйста, мне нужен ваш ответ на мой вопрос: если кто-то покинул тело несколько дней или лет назад, можно ли повторять AKAAL, чтобы помочь ему, или нет? Сколько дней спустя можно повторять эту мантру?
Ответ от доктора Шанти Шанти Каур: Душа вне времени; одним из переводов мантры Akal является «без времени». Это означает, что Akal можно повторять в любое время после того, как душа покинула тело, если Akal не был повторен в течение первых 17 дней.
Человек, воспевающий, будет поддерживать намерения души, которую она хочет освободить. Однажды Йоги Бхаджан описал этот процесс как передачу энергии для того, чтобы прорваться через магнитное поле Земли, чтобы пройти в пространство эфира. Если душа для которой поется Акаал уже освобождена (через ее собственную частоту или через молитвы родных, а не через повторение Akal), тогда другие души освобождаются, когда человек повторяет мантру. Так что Akal все еще будет работать.
Как петь Akaal?
При повторении сделайте полный глубокий вдох. Затем выдыхая полностью вы поете мантру. Первый слог короткий, а второй слог поется все оставшееся время вашего выдоха. Пойте 3 раза. Послушайте версию Akaal от Снатам Каур здесь.
Перевод статьи Эдишеридзе Екатерина.
Источник 3ho.org
Редакция для сайта kyoga.ru
Запуск иммунной системы: внутреннее солнце
Эта продвинутая иммунотерапия поражающая вирусы и бактерии. Во время практики голова должна быть покрыта, иначе она может заболеть. Эта практика вид – тантрической крийи. Иммунная система находится в тесной взаимосвязи с центральной нервной системой, железами и эмоциями.
Каждому из нас дана сила встретиться с жизнью, с ее вызовами. У нас есть нравственная сила, ментальная сила, эмоциональная сила и физическая сила. Все эти наши силы взаимосвязаны. Мы блокируем поток этой силы, когда ощущаем чувство гнева, самоотвержения и вины. Чтобы запустить работу иммунной системы, мы должны преодолеть эти блоки.
В правом полушарии мозга хранятся многие “рассеянные” отрицательные эмоции, которые приводят нас к депрессии и к слабо функционирующей иммунной системе. Эта медитация стимулирует симпатическую нервную систему и правое полушарие, чтобы настроить себя. Когда в процессе выполнения железы начинают смещать свой баланс, вы проходите самые различные эмоции. Это нормально. Расслабьтесь и продолжайте идти, пока не переживете эмоциональную инертность. После чего вы будете чувствовать свет, энергию и надежду.
Постепенно вы можете довести время выполнение этой медитации до 31 минуты. В этом случае вся ваша система будет очищаться и омолаживаться. Иммунная система будет наполнена энергией и не будет блокирована внутренним конфликтом. Этот тип дыхания называется «солнечным дыханием»
Поза: сядьте в простую позу с легким горловым замком и с покрытой головой.
Мудра: согните левую руку и поднимите ее на уровень плеча, ладонью вперед. Предплечье перпендикулярно земле. Сделайте сурья мудру левой рукой (прикоснитесь кончиком безимянного пальца к кончику большого пальца). Пальцы могут разомкнуться во время практики – не позволяйте этому произойти. Сформируйте кулак из пальцев правой руки, нажимая кончики пальцев на подушечки у основания пальцев; указательный палец отдельно, направлен вверх. Указательным пальцем осторожно закрывайте правую ноздрю.
Фокус: сосредоточьтесь на точке между бровей.
Дыхание: начните ритмичное, мощное дыхание огня. Акцент на движения пупком(как удары), пупок должен двигаться.
Мантра: Йоги Бхаджан давал эту практику без мантры, но вы можете использовать любую запись для поддержания ритма дыхания. Хорошей записью для поддержания ритма является мантра Sat Naam Wahe Guroo от Singh Kaur или Angel’s Waltz от Sada Sat Kaur.
Длительность выполнения: Начинайте дышать 3 минуты. И постепенно увеличивайте время до 5 минут.
Завершение: вдохните глубоко и задержите дыхание. Удержав дыхание, переплетите все пальцы (начиная с правого большого пальца), расположите переплетенные пальцы на уровень чуть ниже горла (перед тимусом) ладонями к себе и примерно на расстоянии 35 см от тело, предплечья параллельно полу. Попытайтесь разорвать переплетение пальцев используя всю свою силу. Сопротивляйтесь, создавайте сильное напряжение. Когда будет нужно сделать выдох, выдохните. Повторите эту последовательность 3 раза. На последнем выдохе выпустите воздух, пропуская его сквозь поджатые губы, при этом язык поднимается вверх к верхнему небу. После чего расслабьтесь.
Источник: 3ho.org
От усталости мозга
Это упражнение уравновешивает диафрагму и борется с усталостью мозга. Восстанавливает кровоснабжение мозга и приводит в движение спинномозговую жидкость в позвоночнике. Приносит пользу печени, пупочному центру, селезенке и лимфатической системе.
Лекция и медитация с русскими субтитрами(если субтитры не включатся сразу, то запустите видео и нажмите в правом нижнем углу видео плейера на значек субтитров):
Усилить нимб
Нет ничего более прекрасного чем вы, нашедшие себя. Когда вы это только вы, тогда для вас больше нет трагедии. Вы должны найти себя внутри себя и только это необходимо – Йоги Бхаджан.
Лекция Мастера с русскими субтитрами. В завершении видео медитация для усиления (расширения) нимба.
Эта медитация поможет очистить нимб от отпечатков, оставленных прошлыми сексуальными отношениями. Подробнее здесь.
Сахарный диабет
Сядьте в простую позу. Сделайте глубокий вдох затем полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе и поднимите живот вовнутрь вверх (1а) затем отпускайте обратно (1b). Качайте так животом на задержке дыхания 15-60 секунд. Когда станет необходимо вдохнуть – вдохните. И сново повторите весь цикл: выдох, задержка, качание животом.
Продолжайте эту практику в течение 1-3 минут ежедневно.
Комментарии:
Эта техника способствует выводу сахара из кровотока.
Не рекомендуется ее выполнять при гипогликемии.
Также облегчить диабет поможет:
- дыхание через рот с плотно поджатыми губами буквой «0»(как клюв). При вдохе засасывайте воздух через рот либо одним длинным глотком, либо короткими глотками. Делайте в течение 31 минуты (1с).
- Маха-мудра в течение 15 мин (1d),
- Массаж ног в точке поджелудочной железы (1e).
Источник: Yoga for Health & Healing перевод для сайт kyoga.ru
Медитация с Малой
Уменьшить стресс, укрепить терпение и здоровье поможет медитация с малой. Малы могут состоят из 108, 54, или 27 бусин, по традиции собранных на шелковый шнур, с одной бусиной большего размера, которая называется Гуру-бусина, и с которой свисает кисточка. Кисточка символизирует тысячу лепестков лотоса. При работе с малой, практикующий перебирает бусинки одну за другой, делая полный цикл, достигая Гуру-бусинки, которую не пересекает. От нее можно начать новый цикл в обратном направлении.
Работа пальцев.
Каждый палец, который вы используете, медитируя с малой, соотносится с определенным отделом головного мозга. Перебирая малу на меридианной точке разных пальцев, вы получаете разный результат. Меридианная точка пальца находится сбоку, между подушечкой пальца и границей первой фаланги.
Указательный палец (Юпитер): мудрость, знания и процветание.
Средний палец (Сатурн): усиливает терпение.
Безымянный палец (Солнце): укрепляет здоровье, жизненные силы и нервную систему.
Мизинец (Меркурий): навыки коммуникации и интеллект.
Влияние малы сильно зависит от материала, из которого сделаны ее бусинки. Традиционно в роли бусинок выступают камни или семена священных растений. В выборе малы можно положиться на совет Йоги Бхаджана, в одной из лекций, он называл сердолик, коралл, лазурит и бирюзу самыми действенными для медитаций с малами. Так мала из коралла используется для усиления состояния нейтрального ума; из лазурита – для наращивания силы молитвы. Выбор своей собственной малы это тонкий и интересный процесс, в котором вы можете положиться на свою интуиции, знание о камнях и даже на джойтиш… Сайт наших друзей подробно расскажет как выбрать свой камень и при желании заказать малы из него. Когда у вас появилась своя мала, вы можете приступить к практике с ней.
Практика:
Возьмите малу и работайте с ней тем пальцем, который отвечает за нужное вам качество: мудрость, терпение, здоровье или коммуникацию, повторяя мантру. Повторяйте свою личную мантру или мантру с необходимым эффектом, или мантру Сат Нам. Вы можете выполнять эту практику в течение дня, между делом, погружаясь в более глубокое медитативное состояние. Или можете сесть со скрещенными ногами на пол, или на стул(ноги на полу). Спина прямая, грудь вперед, подбородок во внутрь. Взгляд на точке Третьего глаза. Повторяйте мантру, используя вашу малу, как описано выше. Делайте это заданное количество повторений или в течение 11, 31 или 62 минут. Не забывайте слушать мантру, используйте свой пупочный центр.
Мала также будет вам полезна во время выполнения джапы – ритмичного повторения мантры, традиционно 11000 раз. Или чтения стихов джап джи – 11 повторений. Подробнее об этой практике читайте здесь.
За помощь в написании статьи благодарим http://yogamalas.net/
Победить свое бессилие
Йоги Бхаджан: “Вы все заинтересованы в том, чтобы жить, правда? И вы хотите жить успешно, правда? кто мешает вам? Это вопрос. Кто стоит на вашем пути?
Существует закон, который нельзя изменить, если человек не использует свое эго, то нет ни одной причины для того, чтобы он был несчастлив.
Эго ограничивает вас, пугает, ограничивает ваш ум, так что вы не можете двигаться, становитесь слишком осторожными, не можете быть в потоке. Во имя своей безопасности вы следуете эго, и удаляетесь от своей судьбы и счастья. Каким образом вы хотите двигаться? с потоком жизни или со своим эго? И с тем и другим?! Вы очень хороши, вы хотите одновременно ехать и на слоне и на лошади.
У вас есть эго, потому что у вас нет ничего другого, у вас нет экстаза. Вы не понимаете, что вы являетесь частью Вселенной, а Вселенная частью вас, и поэтому вам приходится защищать себя. Вы не верите в необъятность Бога, не верите в его бесконечность, поэтому и не верите в свою собственную бесконечность. Трагедия в том, что вы пришли из Бесконечности в конечность, и в конце вы должны будете слиться с Бесконечность. Вы знаете об этом, но не доверяете, не верите, ведь вы не друзья, как же вы сможете слиться с Ней.”
1. Сядьте прямо со скрещенными ногами. Глаза закрыты. Вытяните левую руку в сторону ладонью вниз. Поднимите правую руку так чтобы локоть не был прижат к телу и начните рукой от локтя совершать круговые движения. Делайте глубокий вдох, через поджатые губы, словно пьете чистую энергию, в то время когда ваша рука движется по направлению ко рту. Выдох делайте через нос, завершая круговое движение руки. Дышите мощно.
Ладонь в форме чашечки. Откройте грудную клетку. Наполняйте себя энергией.
19 минут. (можно начать с 3 минут, постепенно увеличивая время)
2. Положите руки на свое сердце. Дышите глубоко через нос. Успокойтесь, расслабьтесь, идите внутрь себя.
3 минуты.
В завершении: вдох, задержка в течение 10 секунд. Открывайте грудную клетку, нажимая на центр груди так сильно как можете, вытягивайте позвоночник как можно сильнее. Впитайте всю энергию. Выдох как из пушки.
Повторите вдох и выдох еще раз после чего расслабьтесь и пойте “On this day”
Источник: libraryofteachings.com
Пранаяма и Партахар
«Я» и «я». Мы одновременно и бесконечны, и конечны. Партахар – это практика направления большего внимания к Богу внутри нас, чем к опыту материального мира, который принесен нам разумом и чувствами.
«Что такое Пранаяма? Вы расширяетесь до Бесконечности. Если вы делаете пранаяму, вы можете стимулировать свою собственную энергию. Вы можете всегда взять и сделать невозможное возможным». «Что такое Партахар? Вы синхронизируетесь c Бесконечностью». «Вы сжимаетесь до нуля. Это не менее важно».
«Партахар – это часть йоги, наука исключенная из каждой книги знаний. Пратьяхара – это Партахар, это способ привести себя к Шунье (нейтральность, обнуление своего эго). Если вы не можете быть в нейтральном состоянии, то независимо от того, является ли ваш поступок положительным или отрицательный, он всегда будет ложными. Там всегда будет ошибка. Вы промахнетесь, потому что вы не нейтральны».
Партахар – это медитативное состояние чистого существования: «Просто станьте бездумными, без мысли. Какая бы ни была мысль, это не вы. Перестаньте. Если человек не может оградить свой ум от мыслей, тогда у него нет шанса, что Бог войдет в его жизнь, поэтому вы должны сейчас развивать способность стать бездумными.
«У меня нет тела. У меня нет ума. У меня нет духа. Я только Дыхание Бога … Дыхание Жизни, Дыхание Жизни, Дыхание Бога».
Сборник PRANA PRAANEE PRAANAYAM
Перевод подготовлен Валерией Титовой
Перепост с указанием ссылки на сайт.