Крийя для защиты от болезней
Чтобы избежать постоянных простуд и болезней, важно поддерживать нормальное функционирование пищеварительной и выделительной систем. Добавьте к этому здоровый обмен веществ и вы будете несокрушимы. Этот сет развивает такие способности. А также развивает физическую силу и создает устойчивость к болезням.
Общее время выполнения: 19 – 37 минут. Сет состоит из 10 упражнений.
Движение животом.
Это упражнение стимулирует пищеварение и энергию кундалини в третьей чакре.
Сядь на колени и пятки. Вытяните руки вверх над головой, ладони вместе прижаты друг к другу. Вдохните и задержите дыхание. Начните качать животом , сильно подтягивая пупок к позвоночнику и затем расслабляя его. Продолжайте ритмично, пока не почувствуете необходимость выдохнуть. Затем выдохните. Вдохните и начните снова.
Продолжайте в течение 1 – 3 минут.
В конце: Выдох, вдох. Выдох и расслабьтесь
Замок медведя.
Это упражнение открывает сердечный центр и стимулирует работу вилочковой железы.
Сядьте на колени и пятки. Поместите руки в замок медведя на уровне груди так, чтобы предплечья были параллельны земле. Вдох. Задержите дыхание и начните с усилием растягивать замок, не расцепляя рук. Тяните локти в стороны с максимальным усилием. Выдох. Вдох и снова потяните.
Продолжайте в течение 1 – 3 минут.
В конце: Вдох. Выдох. Расслабьтесь.
Наклоны сидя.
Это упражнение улучшает пищеварение и повышает гибкость позвоночника.
Сядьте на колени и пятки, сцепив пальцы рук в замке Венеры за шеей. Это исходное положение. Сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь дотронутся лбом до пола. На вдохе – снова займите исходное положение сидя.
Продолжайте в течение 1 – 3 минут.
В конец: Глубокий вдох. Выдох. Расслабьтесь.
Растяжение вперед.
Это положение позволяет секреции, выделенной из желез при выполнении предыдущих упражнений, циркулировать по телу и дает телу глубокое расслабление.
Сядьте и вытяните ноги вперед. Возьмитесь руками за пальцы ног (указательными и средними пальцами рук обхватите большие пальцы ног, а большими пальцами рук надавите на основание ногтевой пластины). Выдохните, наклонитесь вперед, удлиняя поясницу, тянитесь вперед от пупка, продолжая удлинять позвоночник. Голова следует последней. Оставайтесь в
этом положении, дышите нормально.
Продолжайте в течение 1 – 3 минут.
В конце: вдох, выдох и расслабьтесь
Вращение головой
Это упражнение и два последующих запускают циркуляцию мозга, стимулируют высшие железы, включая гипофиз, шишковидную железу, щитовидную и паращитовидную железы, которые работая вместе, дают гармонию всему телу.
Сядьте в простую позу. Начните круговые вращения головой по часовой стрелке. Плечи остаются расслабленными и неподвижными, шею слегка растягивайте.
Продолжайте в течение 1-2 минут.
Поменяйте направление и продолжайте еще в течение 1-2 минут.
В конце: в центральном положении расслабьтесь.
Кошка – корова
Это упражнение в дополнение к эффектам, упомянутым выше, помогает преобразовать сексуальную энергию второй чакры и пищеварительную энергию третьей чакры, стимулируя шейные нервные сплетения.
Встаньте на четвереньки, кисти рук под плечевыми суставами, колени на ширине плеч под тазобедренными суставами, руки в локтях прямые. Вдохните и выгните позвоночник, при этом голова и копчик направлены верх, выдох-согните позвоночник, при этом голова и копчик направлены вниз. Когда почувствуете, что позвоночник стал гибким – увеличьте скорость.
Продолжайте ритмично с мощным дыханием в течение 1-3 минут.
Конец: Вдохните в исходном положении. Выдохните и расслабьтесь.
Переменный подъем плеч.
Сядьте в простую позу, руки на коленях. Поочередно подтягивайте плечи к ушам, голова остается неподвижной. На вдохе поднимите левое плечо верх, правое вниз, на выдохе правое плечо верх, левое вниз.
Продолжайте ритмично с мощным дыханием в течение 1-3 минут.
Конец: Вдохните, поднимая оба плеча вверх. Выдохни и расслабьтесь.
Отдых на спине.
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вверх.
Глубоко расслабьтесь в течение 5 – 7 минут.
Поза треугольника
Это упражнение способствует пищеварению, укрепляет всю нервную систему и расслабляет основные группы мышц тела.
Ладони и ступни стоят на полу. Ноги и руки прямые, приблизительно на ширине бедер и плечевых суставов соответственно. Таз тянется верх, подбородок подтянут. Задержитесь в этом положении, дышите нормально в течение 5 минут.
В конце: Вдохните, выдохните, медленно выходите из положения и расслабьтесь.
Походка слона.
Это упражнение настраивает магнитное поле, чтобы подготовить вас к медитации.
Встаньте и наклонитесь вниз, руками возьмитесь за лодыжки. Начните ходить по комнате, держа колени прямо.
Продолжайте в течение 1-3 минут, затем вернитесь на свое место.
В конце: сядьте и расслабьтесь.
Гуру Рам Дас
Гуру Рам Дас (24 сентября 1534 – 16 сентября 1581) четвертый из десяти Сикхских Гуру. Король Раджа Йоги.
Мастера – линия передачи
Традиция Кундалини йоги школы Йоги Бхаджана уходит своими корнями в 15 век, в те времена, когда старший сын Гуру Нанака — Баба Сири Чанд (1494–1629) оставил мирскую жизнь и удалился в лес, чтобы в одиночестве постичь древнее знание йоги.
Когда он обрел подлинную мудрость, то встретился с приемником его отца четвертым гуру — Гуру Рам Дасом и передал ему знания Раджа йоги (королевской йоги). Так знания йоги влились в сикскую дхарму и стали частью учения Гуру. Во времена английской интервенции сикская община переживала непростые времена — знания йоги стали доступны единицам, учителям, которые продолжали передавать в тайне свет учения своим лучшим ученикам. Одним из таких учеников был Йоги Бхаджан.
Йоги Бхаджан рассказывал, что учеба была настолько суровой, что из нескольких сотен учеников смогли выдержать все испытания лишь несколько человек. Пройдя ее, Йоги Бхаджан уже в 16 лет стал Мастером и впоследствии, с благословения своего Гуру, сделал полученные им знания открытыми для всех нас. Так непрерывающаяся цепочка Мастеров йоги, начатая Баба Сири Чандом и Гуру Рам Дасом, через Йоги Бхаджана продолжается и по сей день.
Мантра Ардас Бхаи
Ардас Бхаи, Амардас Гуру, Амардас Гуру, Ардас Бхаи
Рам Дас Гуру, Рам Дас Гуру, Рам Дас Гуру, Сачи Саии
По милости Гуру Амардаса, известного, как надежда тех, кто потерял надежду, и Гуру рам Даса, Царя йогинов, подателя благословения в прошлом, настоящем и будущем, эта мантра гарантирует, что все молитвы человека будут услышаны, и его нужды – удовлетворены.
Мантра Са Та На Ма
Мантра: Са Та На Ма
Перевод:
Са — Бесконечность, Эфир, Тотальность Космоса.
Та — Жизнь (рождение в форме из Бесконечности)
На — Смерть (или трансформация)
Ма — Возрождение.
В этой мантре сосредоточены пять основных звуков Вселенной. (Ссс. Ммм. Ттт. Ннн и Ааа.). Это мантра Наад-форма для мантры Сат Нам. Она может быть использована для усиления интуиции, баланса полушарий мозга. Эта мантра описывает непрерывный цикл жизни и творчества. Эта мантра — отличный катализатор перемен.
Прослушать:
Мантра вахэ гуру вахэ джио
Текст мантры: Вахе Гуру Вахе Гуру Вахе Гуру Вахе Джио
Язык: Гурмукхи
Автор: Гуру Рам Дас, четвертый Гуру сикхов
Перевод: Блаженство вне слов и описаний ведет нашу душу от тьмы к свету.
Эту мантру называют мантрой экстаза. Вахе Гуру – это не только опыт божественного, но и передача этого опыта через вибрацию. А Джио в этой мантре передает наше трепетное и почтительное отношение к Божественному.
Йоги Бхаджан сказал, что эта мантра означает «ясное восприятие того, что важно сохранить», и что она «связывает саму вашу суть с великими умами и душами во вселенной».
Практики с этой мантрой:
Йога для начинающих
Что нужно знать, делая первые шаги
Обновить себя
У вас есть способность пересобрать, перестроить себя. Эта медитация активирует все ваши способности и грани, чтобы дать вам новый старт. Она дыхание за дыханием сознательно восстанавливает и усиливает ваше Я.
Коррекция синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и дислексии
Чтобы исцелиться, практикуя эту медитацию, нужно время, но исцеление стоит затраченных усилий. Эта техника стимулирующая, мощная.
Йогическое определение дислексии – неспособность обрабатывать информацию или сенсорную обратную связь. Таким образом, все люди в той или иной степени “дислексичны”, и то, что эта техника может сделать для “обычного” человека – заставить весь его мозг функционировать на более высоком уровне эффективности. И эффективность будет увеличиваться по мере практики. Так эта техника сможет помочь организовать все основные и второстепенные функции мозга.
Используя несколько недель или месяцев эту технику, вы сможете понять, насколько изначально вы были «дислексичны».
Поза.
Сядьте в удобную позу.
Глаза сосредоточены на кончике носа.
Руки перед телом. Ладони слегка вытянут в стороны раскрыты вверх и находятся примерно на уровне солнечного сплетения.
Пальцы.
Кончиками больших пальцев касаемся других пальцев в следующем порядке:
- Сначала прикоснитесь кончиком мизинца до кончика большого пальца и мысленно повторите звук “SA”. ( буддхи мудра )
- Затем прикоснитесь кончиком указательного пальца к кончику большого и мысленно повторите звук “TA”, ( гьян мудра )
- Коснитесь кончиком безымянного пальца большого и мысленно повторите “NA”, ( сурья мудра )
- Затем снова прикоснитесь кончиком указательного пальца к кончику большого пальца и мысленно произнесите “MA”, ( гьян мудра )
- Затем коснитесь кончика среднего пальца (палец Сатурна) кончиком большого пальца и мысленно повторите “ВА”, ( шани мудра )
- Затем снова коснитесь кончика мизинца кончиком большого пальца и мысленно повторите “ХЭ”, ( буддхи мудра )
- Затем раскройте пальцы на двух ладонях и мысленно произнесите “ГУРУ”.
Кончик языка постоянно касается верхнего неба в области перехода мягкого неба в твердое, и язык не двигается.
Дыхание.
Дыхание состоит из шести частей вдоха и одного выдоха – через нос.
Шесть частей вдоха соответствуют 6 ментальным звукам Са, Та, На, Ма, Ва, Хэ, а выдох соответствует звуку “Гуру”.
Завершение.
В конце медитации сделайте глубокий вдох, поднимите руки высоко над головой и трясите ими от 30 до 60 секунд. После чего выдохните и расслабьтесь.
Время выполнения.
Время выполнения этой чрезвычайно мощной техники от 11 до 31 минуты. Стоит начинать со времени менее 11 минут, после чего постепенно увеличивать время выполнения до 31 минуты. Постарайтесь за 40 дней дойти до 31 минуты.
Описание из книги: “Kundalini Yoga Meditation: Techniques Specific for Psychiatric Disorders, Couples Therapy, and Personal Growth” Shannahoff-Khalsa.