Евгений Титов

Раджа-йога: медитация тапас

Время: 26 минут · Дата передачи: 11 июня 1971 · Источник: «Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas».

«Raja Yoga Meditation for Tapa» — это последовательность из шести волн дыхания и концентрации, которые поднимают прану от корня до макушки. Практика мягко массирует каждую чакру, выводит ум в состояние тапас (огненной дисциплины) и проясняет шишковидную железу.

Последовательность

1. Длинное глубокое дыхание — 3 минуты. Сядьте в простую позу, почувствуйте мощь дыхания и начинайте медленные, полные вдохи/выдохи.
2. Чакровая фокусировка — 6 минут (по 1 минуте на центр).
   • 1-я чакра: ощущайте область промежности, на вдохе слегка подтягивайте мышцы, на выдохе отпускайте.
   • 2-я чакра: направьте внимание в область половых органов, мягко стягивайте её вверх, объединяя с первым центром.
   • 3-я чакра: подтяните первые два центра к пупку и смешайте поток дыхания в Набхи-пойнте.
   • 4-я чакра: поднимите весь поток в сердце, удерживая диафрагму поднятой и добавляя лёгкий замок подбородка, взгляд — в шишковидную железу.
3. Вибрация живота — 11 минут. На задержке вдоха быстро втягивайте и отпускайте живот (5, 8, 10, 12, 17, 22, 24, 26 раз), затем переходите к длинному дыханию, направляя прану по позвоночнику.
4. Дыхание огня — 3 минуты. Оставайтесь в той же позе, выполняйте динамичное дыхание огня, удерживая внимание в центральном канале.
5. Медитация на звук «Hum» — 3 минуты. В той же позе слегка быстрее, чем раз в секунду, повторяйте «Hum», посылая звук из-под пупка.
6. Длинное «Ong» — 30 секунд. Фокус на Сахасраре, вдохните и пропойте «Ong» в задней части мягкого нёба, словно звук заполняет всю вселенную.

Завершение: вдохните, выдохните и задержите дыхание наружу, затем снова вдохните и расслабьтесь.

Дыхание: длинное глубокое, дыхание огня · Мантры: Hum, Ong.

Здоровое, счастливое, благословенное дыхание

Время: 12–13 минут ·
Дата передачи: 5 июля 1975 ·
Источник: «Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas».

Эта медитация «Healthy, Happy, Holy Breath» («Здоровое, счастливое, благословенное дыхание») объединяет длинное дыхание и аффирмацию, чтобы снизить частоту вдохов до 4–5 циклов в минуту. Такой ритм переводит нервную систему в состояние устойчивости, мягко выравнивает эмоциональный фон и закрепляет базовую установку «я здоров/а, я счастлив/а, я благословен/а».

Последовательность

1. Тихое повторение мантры — 11 минут.
   • Сядьте в удобную медитативную позу с идеально прямой спиной, выполните лёгкую джаландхара-бандху.
   • Глаза сфокусированы в Точка Межбровья (Броу-поинт).
   • Мысленно повторяйте мантру «Healthy am I, Happy am I, Holy am I».
   • Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание, прокручивая мантру три раза.
   • На выдохе произнесите ту же фразу вслух три раза, разгоняя её примерно на 5 секунд каждое повторение.
   • Держите спину, плечи и грудную клетку полностью неподвижными, позволяя волне дыхания проходить через весь позвоночник.
2. Покой и интеграция — 2 минуты.
   • Сделайте глубокий вдох, отпустите дыхание и замрите в тишине, наблюдая послевкусие мантры.

Завершение: вдохните, переплетите пальцы, вытяните руки над головой и вытяните позвоночник вверх. Выдохните, опустите руки и почувствуйте ровное биение сердца.

Фокус взгляда: Броу-поинт · Мантра: Healthy am I, Happy am I, Holy am I.

Упражнение на осознание дыхания

Это медитация для тонкого наблюдения дыхания и праны без насилия над ритмом.

Продолжительность: от 3 минут до 1 часа 2 минут
Фокус взгляда: точка межбровья (Brow Point)

Как выполнять:
1. Сядьте в Простую позу с лёгкой Джаландхара-бандхой.
2. Глаза закрыты и мягко направлены вверх к точке межбровья.
3. Руки: Гьян-мудра на коленях или Молитвенная поза у центра груди.
4. Выровняйте тело так, чтобы сидеть без лишнего напряжения.
5. Переведите всё внимание на дыхание и наблюдайте качество его движения в теле.
6. Осознавайте зону над переносицей, затем ведите внимание через точку межбровья к области пупка.
7. Наблюдайте движение праны, не меняя дыхание насильно.
8. На вдохе визуализируйте усиление внутреннего света и расширение связи с пространством.

Комментарий:
Практика калибрует базовую линию праны: вы начинаете точнее замечать изменения состояния и лучше понимать эффект дыхательных техник.

Важно:
Материал относится к йогическим практикам и не заменяет медицинскую консультацию.

Источник: Library of Teachings — Breath Awareness Exercise

Медитация на свою идентичность

Это дыхательная медитация из трёх последовательных этапов, направленная на стабилизацию внимания и внутреннего состояния.

Продолжительность: 9 минут
Фокус взгляда: глаза закрыты

Как выполнять:
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной, плечи сбалансированы.
2. Зафиксируйте мудру: большие пальцы прижимают мизинцы (активная Буддхи-мудра), остальные пальцы выпрямлены.
3. Согните локти, поднимите основания ладоней до уровня плеч, предплечья слегка шире плеч, ладони направлены вверх.
4. Отклонитесь назад примерно на 30° с прямой спиной и удерживайте баланс.

Этап 1 (1 минута):
— Высуньте язык и выполняйте «Львиное дыхание».

Этап 2 (2 минуты):
— Сохраняйте позу и выполняйте «Львиное дыхание» быстрее.

Этап 3 (6 минут):
— Сохраняйте позу и ритмично прокачивайте пупочный центр дыханием.

Как завершить:
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 25 секунд, обхватите плечи противоположными руками, сильно подтяните язык наружу и сожмите тело. Выдохните. Затем повторите с задержками 15 секунд и ещё раз. Завершите сильным выдохом и расслабьтесь.

Комментарий:
Практика интенсивная. Важно сохранять ровную ось тела и не допускать перенапряжения.

Важно:
Материал относится к йогическим практикам и не заменяет медицинскую консультацию.

Источник: Library of Teachings — Meditation on Your Identity

Политика конфиденциальности

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности объясняет, какие данные могут быть получены от пользователей сайта https://kyoga.ru, и как они используются.

1. Кто мы

Сайт управляется самозанятым Титовым Евгением Николаевичем.

2. Какие данные могут быть собраны

• Телефонный номер и имя пользователя, если он добровольно инициирует контакт через WhatsApp;
• Имя и адрес электронной почты, если пользователь записывается через Google Calendar (обработка осуществляется в рамках политики Google);
• Анонимные технические данные (IP-адрес, cookies), если используются аналитические системы.

3. Как мы используем эти данные

Данные используются только для связи с вами и записи на мероприятия или консультации. Они не передаются третьим лицам и не используются для рекламы.

4. Безопасность

Все полученные данные обрабатываются вручную, бережно хранятся и не передаются третьим лицам. Сайт не сохраняет данные пользователей самостоятельно.

5. Контакты

Если у вас есть вопросы по поводу обработки персональных данных, вы можете связаться со мной по телефону, указанному на сайте.

6. Изменения политики

Политика может обновляться. Актуальная версия всегда будет размещена на этой странице.

Мантра Bountiful Blissful

Поднят дух и настроиться на победу

Освобождение от внутреннего гнева

Практика LA951 с русскими субтитрами. Техника помогает освободиться от гнева и депрессии. Почувствовать расширение и внутреннее сияние.

“Вы можете судить об этом сами если вы будете выполнять эту практику несколько дней, то тот внутренний гнев, из-за которого вы страдаете, который разными способами проникает в подсознание и личность, исчезнет.Этот внутренний гнев должен выйти наружу. Он должен найти выход. Почему бы тебе добровольно не выплеснуть гнев – зачем страдать.” – Йоги Бхаджан

Намо мудра

Ладони сложены вместе. Баланс правого и левого.

Открытие горловой чакры

Материалы