От страданий к радости НАЙДИ СЕБЯ ЗА 12 МИНУТ
 |
Упражнение 1: 3 минуты. Глаза закрыты, поднимайте и опускайте вытянутую вперед правую руку с диапазоном 30-40 см, одно движение за две секунды. Вдох через нос и выдох через рот вместе с движением руки. |
 |
Упражнение 2: 3 минуты. Повторить тоже действие с другой рукой. |
 |
Упражнение 3: 3 минуты. Руки поставить как на картинке.(ладони смотрят вверх, пальцы в стороны). Быстрый вдох через нос и короткий выдох через рот. |
 |
Упражнение 4: 3 минуты. Шлепать руками по полу в ритме произношения кончиком языка из пупочного центра мантры “HAR HAR HAR HAR”.
В конце: Не медитируйте – разговариваем. Сат Нам. |
Перевод: LA764 930330 from the pain to the joy FIND YOURSEF IN 12 MINUTES
О выездном семинаре “Перезагрузка. Обновление Практикой”
Ниже отзывы от участников семинаров.
“Для меня этот семинар был самым первым и, в своем роде, оказался “точкой невозврата” – жизнь поделилась на “до” и “после”, на “жизнь” и “не жизнь”, как бы громко это не звучало. До него йога мою жизнь посещала крайне нерегулярно, не скажу, что была в поисках, но воли не хватало. На апрельский интенсив попала, убегая от личных проблем -спасибо им большое за это))).
Ничего не ждала и просто полностью отдалась практике и всему происходящему, и проникающему в мою жизнь: это и ранние подъемы, и купание в ледяной воде, и волшебная садхана, многочасовые приятные занятия, близкие по духу люди, новые друзья, замечательный учитель.
С тех пор йога- это моя истинная жизнь- ежедневные самостоятельные практики- исполнение желаний – крепкое здоровье – интересные люди – непоколебимая вера – любовь. Ирина. САТ НАМ!”
«Неожиданным открытием стало, что йога приносит столько удовольствия, чисто физического. Что радость не только от результата, что я это сделала, а именно во время процесса. Это прям волшебство! И еще радость от общения с незнакомыми людьми, просто раньше мне это было тяжело, но на семинаре я смогла расслабиться и все получилось. Спасибо большое! – Таня»
“Это было ВАУ)))) Я даже не предполагала, что это может быть так мощно… Благодаря тому, что нас было много и все с разными уровнями подготовки, у меня появилась выдержка в выполнении крий и доверие к окружающему миру… Также некоторые крийи или весь комплекс помог мне устранить сильные блоки… Внутренние. Поэтому именно в Пущино мне удалось оценить кундалини йогу в действии. Очень благодарна за это вам)
Особенно мне запомнились крийи с поднятыми ногами и в том числе “шагаю к счастью”. после того, как мы их выполнили (рядом был Кирилл и благодаря ему я выдержала этот комплекс), в позе шавасаны на меня резко нахлынули больные воспоминания детские, где я 3 летнего возраста, удалось увидеть внутренние обиды… Ясно видела лица всех людей, кто меня в этом возрасте окружал… Вот к этому я не была готова вообще…
Огромное спасибо за насыщенную 2-х дневную программу…
– Мне понравилось, что много было упражнений на повышение самооценки. Много положительного я узнала о себе)
– В процессе всех упражнений происходило знакомство с собой, открываешь для себя, что тебе тяжелее всего сделать, особенно это проявляется, когда нужно было выполнять упражнения с кем-нибудь вместе.
– учишься бороться за себя
– через упражнение на гнев, я услышала свою просьбу
– красивая природа
– уютный дом
– сауна была хороша)))
Благодаря совету Евгения, писать по утрам, мне удалось увидеть истинные причины моих установок))))
Да и самое главное в течении этих 2 дней, у меня полностью отключился мозг, мне удалось остановить поток мыслей, пожить настоящим))) это дорогого стоит!!!”
– Римма
“Трехдневный семинар в Пущино – это всегда прикосновение к источнику силы.
– Силы природы – сладкий вкусный воздух, свежий ветер, холмы и, вне всякой конкуренции, Пущинский источник – водопад и купель – обновляющие, заряжающие, очищающие. Если собрать всю силу воли, отбросить сомнения и не поддаваться на внутренние уговоры “я не морж, на улице слякотно и холодно – какое там купание?!, “я спал всего 4 часа” и прочие ооочень убедительные аргументы, то тело после ныряние будет испытывать глубокую благодарность, дух окрепнет и самоутвердится, да еще и будет чем похвастать несведущим друзьям по возвращении.
– Силы практики. В рамках регулярных классов в залах сложно получить схожий опыт. Сонастройка всех членов группы, погружение в интенсивные глубокие практики и переживание собственного опыта на волне общей энергии – удивительный процесс. Не всегда приятный и легкий, но всегда честный и значимый.
– Собственной внутренней силы. Во время этого интенсива я очень близко встречаюсь с собой. Нивелируются внешний фон, влияние эмоций и стереотипов, проявляются внутренние паразиты и непережитые обиды. Я узнаю себя чуть больше и понимаю лучше, что делает меня сильнее, устойчивее и увереннее и побуждает к действиям.
Спасибо Жене, всем участникам и принимающему нас дому!” Елена.
“Женя спасибо за семинар! Это однозначно одно из лучших мероприятий этого лета! У меня ощущения что я был неделю в другом мире Waterfall и купель просто незабываемы!” – Слава.
“Да, было действительно кайфово))) Спасибо!!!! Много радости и задора) И практики офигенские, и группа оказалась веселая))) Благодать……” – Руслан
LA767 930407 Если дух не доминирует, то ум страдает.
“Если ваш дух не способен освободиться и ваш ум доминирует, вы будете страдать. Если ваше тело доминирует, а ум не способен преодолеть это, вы будете глупы”. ЙБ.
Упражнение I:
3 минуты. Положение рук как на картинке. Глубокое и медленное дыхание. Дышите один цикл в минуту. вдох – 20 сек, задержка – 20 сек., выдох – 20 сек.
Упражнение II:
3 минуты. Не меняя позиции, сделайте вдох через нос, выдох как из пушки через рот – быстро и мощно.
Упражнение III:
3 минуты. Не меняя позиции сделайте вдох, задержите дыхание и двигайте животом энергично так долго как сможете. выдох… вдох, продолжаем.
Упражнение IV:
3 минуты. Руки в кулаки на уровне носа, указательные пальцы указывают вверх. Вращайте руками по малому кругу быстрее чем можете думать.
Сат Нам.
Обновление практикой – ВКС
[print_gllr id=4987]
Фотографии с семинара “Обновление практикой” июнь 2013
[print_gllr id=4813]
фотоотчет август Пущино 2013
[print_gllr id=5196]
Фотографии йога тур “Путешествие по островам вечной весны” – 2013
[print_gllr id=4573]
фотоотчет апрель 2013 Пущино
[print_gllr id=4516]
Дыхание животом или диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, — это спокойный способ дышать с активным участием диафрагмы. На вдохе диафрагма опускается, нижние рёбра немного расширяются, а живот мягко поднимается. На выдохе живот возвращается в исходное положение.
Коротко: лягте или сядьте удобно, положите одну руку на верхнюю часть груди, вторую — ниже рёбер. Медленно вдохните через нос так, чтобы больше двигалась рука на животе. Затем спокойно выдохните, не задерживая дыхание и не стараясь набрать как можно больше воздуха.
Что такое диафрагмальное дыхание
Диафрагма — основная дыхательная мышца, расположенная под лёгкими. Когда она опускается на вдохе, в грудной клетке появляется больше пространства для расширения лёгких. Живот при этом движется не потому, что воздух попадает в него, а потому, что органы брюшной полости слегка смещаются под действием диафрагмы.
Такое дыхание помогает сделать ритм более спокойным и уменьшить лишнее напряжение в плечах и верхней части груди. Его часто используют как подготовку к медитации, пранаяме и другим практикам йоги.
Как правильно дышать животом: пошаговая техника
- Примите удобное положение. Начинающим проще лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Под голову можно положить невысокую подушку.
- Положите руки для контроля. Одну руку разместите на верхней части груди, вторую — на животе, немного ниже рёбер.
- Расслабьте лицо и плечи. Не вытягивайте шею и не прижимайте подбородок к груди.
- Медленно вдохните через нос. Позвольте животу мягко подняться. Рука на груди может немного двигаться, но основное движение должно ощущаться под нижней рукой.
- Спокойно выдохните. Живот мягко опускается. Не втягивайте его с силой и не выталкивайте воздух до ощущения дискомфорта.
- Продолжайте в удобном ритме. Дыхание должно оставаться тихим, плавным и свободным. Между вдохом и выдохом не нужна длительная задержка.
Дышать грудью или животом — как правильно?
В обычном дыхании участвуют и грудная клетка, и диафрагма. Задача упражнения — не полностью «выключить» грудь, а научиться не поднимать плечи и не дышать только верхней частью грудной клетки. В спокойном состоянии движение чаще заметнее в области нижних рёбер и живота. При физической нагрузке грудная клетка закономерно участвует активнее.
Сколько времени практиковать
Начните с 3–5 минут один или два раза в день. Если дыхание остаётся комфортным, постепенно увеличьте занятие до 5–10 минут. Не нужно сразу растягивать каждый вдох и выдох до 10 секунд: подходящий ритм у разных людей различается. Важнее плавность и отсутствие ощущения нехватки воздуха.
Как проверить технику
| Что проверить | Признак спокойного дыхания |
|---|---|
| Плечи и шея | Остаются расслабленными, плечи не поднимаются на каждом вдохе. |
| Движение рук | Рука ниже рёбер движется заметнее, чем рука на верхней части груди. |
| Ритм | Вдох и выдох плавные, без рывков и длительных задержек. |
| Ощущения | Нет нехватки воздуха, головокружения или необходимости дышать глубже через силу. |
Частые ошибки
- слишком глубокие и частые вдохи;
- напряжённые плечи, шея или челюсть;
- сильное выпячивание или втягивание живота;
- длительные задержки дыхания;
- попытка продолжать упражнение через головокружение или одышку.
Что делать, если кружится голова
Остановите упражнение и вернитесь к обычному дыханию. Головокружение может появиться, если человек дышит глубже или быстрее, чем ему необходимо. В следующий раз сократите продолжительность и не пытайтесь сделать вдох максимально большим. Если головокружение, одышка или другие неприятные ощущения повторяются, обсудите практику с врачом.
Меры предосторожности
Дыхательное упражнение не заменяет диагностику и лечение. При заболеваниях лёгких или сердца, во время беременности, после операций, а также при неврологических заболеваниях лучше заранее уточнить у врача, подходит ли вам эта техника. При боли или давлении в груди, выраженной либо внезапной одышке нужна медицинская помощь, а не дыхательная практика.
Что осваивать дальше
Когда диафрагмальное дыхание выполняется свободно и без дискомфорта, можно постепенно перейти к практике «Одноминутное дыхание», познакомиться с дыханием через левую и правую ноздри или выбрать подходящую медитацию кундалини-йоги. Не удлиняйте вдох, задержку или выдох через силу.
Ответы на частые вопросы
Можно ли выполнять упражнение сидя?
Да. Сядьте устойчиво, расслабьте плечи и сохраните естественное положение спины. Но первые попытки часто проще выполнять лёжа.
Нужно ли дышать только носом?
Для спокойной йогической практики обычно удобно вдыхать и выдыхать через нос. В некоторых лечебных дыхательных методиках используют медленный выдох через слегка сомкнутые губы — такой вариант лучше согласовать со специалистом, если у вас есть заболевание дыхательной системы.
Почему при вдохе поднимается живот?
На вдохе диафрагма опускается и создаёт пространство для расширения лёгких. Из-за этого передняя стенка живота мягко движется наружу. Воздух при этом остаётся в дыхательных путях и лёгких.
Источники: рекомендации Cleveland Clinic, American Lung Association и U.S. Department of Veterans Affairs.
Крийя лягушки
Лягушка:
Сядьте на корточки так чтобы ягодицы находились на пятках. Пятки вместе, не касаются пола на протяжении всего упражнения. Обопритесь на пальцы рук, руки между коленей. Голова поднята, взгляд направлен вперед, картинк(2с).
На вдохе поднимите таз вверх, не отрывая пальцев от пола. В этом положении вы должны видеть свои колени, картинка(2d). На выдохе возвращаемся в исходное положение — в позу лягушки. Выполните 30 таких повторений. После этого на вдохе, остановитесь в верхнем положении, выполните короткую задержку дыхания, выдохните, расслабьтесь.
Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith, p 100