| кундалини йога

1. Дыхание. В простой позе с прямой спиной, дышите глубоко через нос. Фокус на потоке дыхания, дающем жизнь 3 минуты. В конце вдох задержка дыхания на пару секунд и расслабьтесь.
2. Крийя лягушки. Сядьте на пятки, пятки вместе не касаются пола. Руки упираются в пол между ногами, спина и руки прямые. Подбородок давит вниз и во внутрь, но не вперед(шейный замок), располагается он точно в верху грудной клетки, где встречаются ключицы. На вдохе поднимаем ягодицы вверх и выпрямляем ноги(стоя на носках).Руки на полу. Затем выдох в изначальную позу. 10 повторений. На 10 раз остановитесь внизу. Сделайте 3 полных цикла дыхания. На 3 раз сделайте полный выдох, задержка дыхания корневой замок. Чувствуйте, как энергия поднимается по спине. Оставайтесь так 10-20 секунд без напряжения. И повторите крийю лягушки еще 26 раз.
3. Вытяжение жизненного нерва. Сядьте с прямыми ногами и расслабьтесь в наклоне вперед, держась за большие пальцы ног. 3 минуты.

Комментарий: Тело человека – это храм человеческого опыта и эволюции. Мы часто слышим из медиа, от друзей, что оно изнашивается, приобретает много болезней, а так же оно чрезвычайно хрупкое. Но все это не правда. Тело чувствительно и обладает силой само исцеления. Как говорил Йоги Бхаджан:

«Это прекрасное тело не может быть разрушено ничем, кроме вашего собственного эго. Бог не убивает тебя. Нет смерти кроме вашего собственного эго и негативности. Они уменьшают напряжение жизненной силы, так что поле становится слабым и смерть проникает в ваше тело. Это тело прекрасно! Оно было создано особенной фантазией Творца».

Мы тоже творцы и у нас есть возможность создать такие условия, в которых мы хотим жить. Мы создаем свое тело с каждой мыслью и действием, точно так же, как делаем это, употребляя пищу. Мы обязаны периодически чистить тело и настраивать поток энергии, поскольку мы все продукт наших привычек и почти у всех из нас есть эго.

Это крийя, вариация крийи лягушки – очень мощная. Во время выполнения следует держать горловой замок. Это позволит настроить сексуальную энергию, сбалансировать прану и апану. Полезно для пищеварения и циркуляции к голове. Если сделать лягушку с мощным дыханием, то вы быстро вспотеете.

Перевод из Sexuality&Spirituality, page 75

Для кожи

Четверг, 8 августа, 2013 posted by Евгений Титов in комплекс упражнений, начинающим, практика - крийя

26 февраля 1986 годя.

Красота: «Мой друг, говорить и жить в Боге – это не что иное, как Красота». Йоги Бхаджан 06.08.1975

Этот комплекс упражнений улучшает кожу, удаляет эффект от длительного переживания гнева и стресса путем регулирования обмена веществ.

Стресс и гнев влияют на кожу. Внутренний гнев может сделать многое для вас, но если вы злитесь и склонны обвинять, то этот гнев будет держать вас в состоянии низкой самооценки. Что создает продолжительный стресс, который притупляет ум, делает жизнь скучной, и отнимает ваше счастье.

Сядьте с прямыми вытянутыми вперед ногами. Руки поставьте на пол у таза. Поочередно двигайте коленями вниз вверх. 3 минуты.
Тоже действие, но руки двигаются вниз вверх вместе с коленями. Со скоростью 5 раз в секунду или еще быстрее. Для открытия эндокринной системы. 15 минут.
Лечь на спину. Подпрыгивать так, чтобы бедра поднимались и падали на пол. Быстро 9 минут.
Лечь на живот и прыгать так чтобы таз поднимался и падал на пол 13 минут.
Кошачьи скрутки вправо и влево. 4 минут.
Лечь на пол и полностью расслабиться. Позвольте себе раствориться на 11 минут.

От страданий к радости НАЙДИ СЕБЯ ЗА 12 МИНУТ

Четверг, 27 июня, 2013 posted by Евгений Титов in медитация

	Упражнение 1: 3 минуты. Глаза закрыты, поднимайте и опускайте вытянутую вперед правую руку с диапазоном 30-40 см, одно движение за две секунды. Вдох через нос и выдох через рот вместе с движением руки.
	Упражнение 2: 3 минуты. Повторить тоже действие с другой рукой.
	Упражнение 3: 3 минуты. Руки поставить как на картинке.(ладони смотрят вверх, пальцы в стороны). Быстрый вдох через нос и короткий выдох через рот.
	Упражнение 4: 3 минуты. Шлепать руками по полу в ритме произношения кончиком языка из пупочного центра мантры “HAR HAR HAR HAR”. В конце: Вдох, задержка дыхания, давим сильно руками и всем телом в пол, сжимаем каждый мускул… пушечный выдох через рот. Повторяем 3 раза. Не медитируйте – разговариваем. Сат Нам.

Перевод: LA764 930330 from the pain to the joy FIND YOURSEF IN 12 MINUTES

О выездном семинаре “Перезагрузка. Обновление Практикой”

Вторник, 4 июня, 2013 posted by Евгений Титов in фотографии и отзывы

Ниже отзывы от участников семинаров.

“Для меня этот семинар был самым первым и, в своем роде, оказался “точкой невозврата” – жизнь поделилась на “до” и “после”, на “жизнь” и “не жизнь”, как бы громко это не звучало. До него йога мою жизнь посещала крайне нерегулярно, не скажу, что была в поисках, но воли не хватало. На апрельский интенсив попала, убегая от личных проблем -спасибо им большое за это))).

Ничего не ждала и просто полностью отдалась практике и всему происходящему, и проникающему в мою жизнь: это и ранние подъемы, и купание в ледяной воде, и волшебная садхана, многочасовые приятные занятия, близкие по духу люди, новые друзья, замечательный учитель.

С тех пор йога- это моя истинная жизнь- ежедневные самостоятельные практики- исполнение желаний – крепкое здоровье – интересные люди – непоколебимая вера – любовь. Ирина. САТ НАМ!”

«Неожиданным открытием стало, что йога приносит столько удовольствия, чисто физического. Что радость не только от результата, что я это сделала, а именно во время процесса. Это прям волшебство! И еще радость от общения с незнакомыми людьми, просто раньше мне это было тяжело, но на семинаре я смогла расслабиться и все получилось. Спасибо большое! – Таня»

“Это было ВАУ)))) Я даже не предполагала, что это может быть так мощно… Благодаря тому, что нас было много и все с разными уровнями подготовки, у меня появилась выдержка в выполнении крий и доверие к окружающему миру… Также некоторые крийи или весь комплекс помог мне устранить сильные блоки… Внутренние. Поэтому именно в Пущино мне удалось оценить кундалини йогу в действии. Очень благодарна за это вам)

Особенно мне запомнились крийи с поднятыми ногами и в том числе “шагаю к счастью”. после того, как мы их выполнили (рядом был Кирилл и благодаря ему я выдержала этот комплекс), в позе шавасаны на меня резко нахлынули больные воспоминания детские, где я 3 летнего возраста, удалось увидеть внутренние обиды… Ясно видела лица всех людей, кто меня в этом возрасте окружал… Вот к этому я не была готова вообще…

Огромное спасибо за насыщенную 2-х дневную программу…
– Мне понравилось, что много было упражнений на повышение самооценки. Много положительного я узнала о себе)
– В процессе всех упражнений происходило знакомство с собой, открываешь для себя, что тебе тяжелее всего сделать, особенно это проявляется, когда нужно было выполнять упражнения с кем-нибудь вместе.
– учишься бороться за себя
– через упражнение на гнев, я услышала свою просьбу
– красивая природа
– уютный дом
– сауна была хороша)))
Благодаря совету Евгения, писать по утрам, мне удалось увидеть истинные причины моих установок))))

Да и самое главное в течении этих 2 дней, у меня полностью отключился мозг, мне удалось остановить поток мыслей, пожить настоящим))) это дорогого стоит!!!”
– Римма

“Трехдневный семинар в Пущино – это всегда прикосновение к источнику силы.

– Силы природы – сладкий вкусный воздух, свежий ветер, холмы и, вне всякой конкуренции, Пущинский источник – водопад и купель – обновляющие, заряжающие, очищающие. Если собрать всю силу воли, отбросить сомнения и не поддаваться на внутренние уговоры “я не морж, на улице слякотно и холодно – какое там купание?!, “я спал всего 4 часа” и прочие ооочень убедительные аргументы, то тело после ныряние будет испытывать глубокую благодарность, дух окрепнет и самоутвердится, да еще и будет чем похвастать несведущим друзьям по возвращении.
– Силы практики. В рамках регулярных классов в залах сложно получить схожий опыт. Сонастройка всех членов группы, погружение в интенсивные глубокие практики и переживание собственного опыта на волне общей энергии – удивительный процесс. Не всегда приятный и легкий, но всегда честный и значимый.
– Собственной внутренней силы. Во время этого интенсива я очень близко встречаюсь с собой. Нивелируются внешний фон, влияние эмоций и стереотипов, проявляются внутренние паразиты и непережитые обиды. Я узнаю себя чуть больше и понимаю лучше, что делает меня сильнее, устойчивее и увереннее и побуждает к действиям.
Спасибо Жене, всем участникам и принимающему нас дому!” Елена.

“Женя спасибо за семинар! Это однозначно одно из лучших мероприятий этого лета! У меня ощущения что я был неделю в другом мире Waterfall и купель просто незабываемы!” – Слава.

“Да, было действительно кайфово))) Спасибо!!!! Много радости и задора) И практики офигенские, и группа оказалась веселая))) Благодать……” – Руслан

LA767 930407 Если дух не доминирует, то ум страдает.

Понедельник, 3 июня, 2013 posted by Евгений Титов in медитация, практика - крийя

“Если ваш дух не способен освободиться и ваш ум доминирует, вы будете страдать. Если ваше тело доминирует, а ум не способен преодолеть это, вы будете глупы”. ЙБ.

Упражнение I: